Devlet Planlama Teşkilatı Özel İhtisas Komisyonu Raporu’na göre spor; Yenme ve muktedir olma gibi insan içgüdüsünün tatmini amaç edinen belirli kurallar içerisinde yapılan rekabete dayalı sosyalleştirici, bütünleştirici fiziki, zihni ve ruhi faaliyetlerinin bütünüdür.

Devlet Planlama Teşkilatının beşinci beş yıllık kalkınma planı Özel İhtisas Komisyonu Raporu’nda Beden Eğitimi ; ‘’İnsanın bütününü oluşturan fiziki, ruhi ve zihni niteliklerin bulunduğu yaşın ve genetik kapasitenin gerektirdiği verim gücüne ulaştırılması için rekabet olmaksızın yapılan faaliyetlerin tümüdür’’ diye tanımlanmıştır.

Beden Eğitimi ve Sporun Vücuda Faydaları 1) Spor, doğru ve yeterli solunum sağlar. Bu sayede kan tarafından beyne ve tüm organlara yeterli oksijen taşınır. 2) Spor, terleme vasıtasıyla vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. 3) Spor, el ve ayakların orantılı, doğru kullanılmasını sağlar. İnsana dik bir duruş temin ederek, hareketlerine esneklik ve zarafet kazandırır. 4) Spor, vücut için çok önemli olan büyüme hormonunun (GH) düzenli üretilmesine ve bu hormonun tetiklenmesiyle devreye giren pek çok hormonun da üretilerek vücudun sağlıklı işlemesine yardımcı olur. 5)Spor deriye ve saça kan pompalayarak sağlıklı ve genç görünmenize yardımcı olur

6)Spor, kas ve kemik yapısının zaman içinde zayıflamasını engellemesi özelliği ve hormon üretimine katkısıyla en etkin yaşlanmayı önleyici etkendir. 7) Sporcular zor hastalanır, çabuk iyileşirler ve doğa şartlarına dayanıklıdırlar. 8) Spor, stresi, kaygıyı giderir, psikolojik rahatlama sağlar. Sporcuların kendilerini mutlu hissetmeleri yalnızca psikolojik değil aynı zamanda biyolojik/fizyolojik etkilerin sonucudur. 9) Spor, dikkat ve konsantrasyon gelişimine katkıda bulunur. 10) Spor, yaktığı enerji ve kaslanma nedeniyle daha fazla besin tüketimini gerektirir. Bu nedenle sporcu dengeli beslenerek sağlıklı bir diyet geliştirebilir. Şişmansa zayıflar, zayıfsa kilo alır.

Spor Nasıl Yapılır? Spor yapmayı kolaylaştırmak ve spor ortamı oluşturmak spora teşvik etmenin ilk basamağıdır. Spor oyunları, özel tesis ve donanım gerektirdiğinden spor yapmayı erteletebilir. Herkes için spor, anlayışı ile hareket ederek sporu yaygın hale getirmek mümkün olabilir.. Düz yada engebeli yollarda yürümek, koşmak, tırmanmak, bireysel spor­lardır. Bu sporlar her yerde yapılabilir. Açık havada hareket yapmak, yüzmek ve oyun oynamak spor için ye­terli bazı uğraşlardır. Evde her sabah dakika vücut hareketleri yapmak iyi bir spordur.

. Spor türü seçilirken vücudun değişik bölgelerine yönelik ve birçok kas grubunu hareket ettiren egzersizler tercih edilir.. Gebelikte uterus kaslarının ve uterus bağlarının güçlenmesi doğumun kolay olması için gebelik döneminde önerilen sürelerde yürüyüş ve uygun spor yapılır. Yürüyüş ve spor sağlıklı doğum için gereklidir.. Yeni doğan bebeklere yaptırılan kol ve bacak hareketleri bebeğin spor ihtiyacını giderir. Bebeğin sağlıklı gelişmesini ve büyümesini kolaylaştırır

Tanımlar MASAJ Masaj, yumuşak dokuları sistematik manipulasyonlarla mekanik olarak uyararak organizmada fizyolojik ve psikolojik etkiler yaratma eylemidir.

Masajın sınıflandırılması Klasik masaj a-Dinlendirme masajı b-Tedavi masajı c-Spor mesajı Hazırlık masajı Devre arası veya ara masajı Aktivite sonrası masaj, dinlendirme mesajı Özel teknikli masajlar Konnektif doku masajı, derin friksiyon masajı, Çin massopunktur masajı, periost masajı, segmental masaj, chiu chiutsu, ref leksoloji v.b Aletli masajlar Vîbratörler ve osilatörler Su içi masaj araçları Vakumlar İç organ masajları Kalp masajı Kolon masajı

Masaj teknikleri (manipulasyonları) 1- Sıvazlama: öfloraj: straking a- yüzeysel öfloraj b- derin öfloraj 2- Yogurma petrisaj: kneading pincing: çimdikleme, wringing: sıkıştırma, rolling: yuvarlama 3- Friksiyon 4- Darbeleme: tapotement: percussion hacking, dapping, slapping, tapping, beating, pounding 5- Titreşim, vibrasyon Shaking

Masajda kullanılan diğer teknikler  Sallama, shakking  Pincer grip: Kas tutulur sabit bir basınç uygulanarak doku sallanır.  El ayası ile sıkıştırma: Büyük kas gruplarına çift taraflı baskı yapılır.  Ayırma, broadening: kas fibrillerini birbirinden ayırmak için kullanılır.  Kas pompalama:  Direk başparmak basısı: 10 sn. süreyle yapılır.  Pozisyonel gevşetme: Akut spazm ve ağrı olan bölgeye başparmakla 90 sn. baskı yapılır.  Deri yürütme: Germe egzersizleri

Masajın ilkeleri  Masaj kalbe doğru ve kas lifleri yönünde yapılır.  Kas grupları ayrı ayrı ele alınır.  Masajın basıncı gereği kadar yumuşak ve yeteri kadar sert olmalıdır.  Masaj başladıktan sonra masörün ellerinin vücutla teması kesilmemelidir.  Masaj manipulasyonları ritmik olarak birbirini izlemelidir.  Masaj yapılmayan vücut kısımları örtülür.  Masör yağı doğrudan bölgeye dökmek yerine önce eline dökmeli sonra sahaya yaymalıdır.

Masajın ilkeleri  Ekstremite masajında önce kalbe yakın olan üst parçadan başlanır.  Masaja öflorajla başlanır ve öf lorojla bitirilir.  Genel vücut masajında önce sırt masajı yapılır.  Masaj odası düzen ve temizlik açısından özenli olmalıdır.  Masör mutlaka bir üniformayla çalışır.  Masör meslek etigine bağlı olmalı, konusu d&şında etkinlik göstermemelidir.

Masajın Vücuda Faydaları Bağışıklık sistemini güçlendirir Kan dolaşımını düzenler Metabolizmayı hızlandırır Sindirim ve Boşaltım sistemine yardımcı olur Yağ yakımını hızlandırır Ödem ve toksin atılımını sağlar Kasları gevşetir. Uyku düzenine yardımcı olur Stres / kaygı ve yorgunluğu giderir.

Masaj odası  Oda sıcaklığı derece olmalı  Işıklandırma: doğrudan gözlere gelmeyen yeterli bir aydınlatma  Ses: gürültü olmamalı  Temizlik: Oda, çarşaflar tertemiz olmalı ve oda sık sık havalandırılmalıdır.  Odada bulunması gereken malzemeler: Masaj masası ve destekleme yastıkları, paravan, askı, çarşaf dolapları, yağ sehpası ve yağlar…  Kapı: İçerde masaj yapılıyor uyarısı olan levha

Masaj masası MMasanın yüksekliği masörün yapısına uygun olmalıdır. Uyluğun orta hizası iyidir. MMasanın genişliği ise her iki taraftan çalışmaya olanak verecek yeterlilikte olmalı 1.70cm x 65cm MMasanın zemini yaylı ve aşırı yumuşak olmamalı. MMasa panzot türü kolay temizlenir bir malzeme ile kaplı olmalıdır. DDestekleme yastıkları: Dikdörtgen ve silindirik yapıda iki adet yastık.

Masajda pozisyonlama YYüzükoyun pozisyonu SSırtüstü pozisyonu YYan yatış pozisyonu OOturma pozisyonu

Masajın organizmaya etkileri  Fiziksel etki: Mekanik olarak sıkıştırılan, eflotaj yapılan (sıvazlanan) kas dokusuyla beraber damar ve sinir sistemi de belli bir baskı altında kalır.  Fizyolojik etkiler Dolaşım sistemi: Lenfatik, kopiller ve venöz dolaşımı hızlandırır. Sinir sistemi: Masaj yapılan bölgedeki sinirler yolu ile Segmantal olarak uyarılan iç organlar v.b. olumlu olarak etkilenebilir. Solunum sistemi: Solunum sayısı azalır. Üriner sistem: mesanenin sıvı hacmini artırır.  Psikolojik etki İçgüdüsel bir istek olan dokunma ve dokunulma insanlarda kendine güven ve rahatlama duyguları yaratır.

Sporda masaj uygulamaları 1-Yenileyici masaj a-Toparlanma masajı: aktivite sonrası sporcunun toparlanmasına yardımcı olur. b-Tedavi edici masaj: hafif ve orta dereceli sakatlanmalarda iyileşmeye yardımcı olur. c- Rehabilitasyon masajı: iyileşmeyi hızlandırabilir. 2-Yarışma masajı: Antrenman ve yarışmalar sırasındaki masajdır. -Yarışma öncesi -Yarışma arası -Yarışma sonrası

Aktivite öncesi masaj  Yarışma veya antrenman öncesi masajıdır. Isınma ve motivasyon amacıyla kullanılır.  Aktiviteden önceki 4 saat içinde yapılır. En ideali, dakika önce yapılanıdır.  Masajın süresi dakikayı geçmemelidir.  Aktivite sırasında kullanılacak büyük kas grupları hedeflenir.  Hafif teknikler tercih edilir. Kas pompalama, direk basınç, ayırma, darbeleme ile eklem mobilizasyonu, germe teknikleri kullanılır.  Ağrı verici teknikler kullanılmaz.

Ara masajı  Yarışma veya antrenman arası masajıdır.  Kısa sürede birden çok yarışmaya katılan sporculara toparlanma açısından yararlıdır. Çok kısa aralarda yağsız yapılır.  Masaj dk. sürmeli Ağrılı olmamalı  Öncelikli kas grupları hedeflenmeli

Aktivite sonrası masajı  Yarışma ve antrenman sonrası masajıdır.  Fiziksel ve ruhsal toparlanmayı hızlandırır.  Aktiviteden sonraki 4 saat içinde yapılmalıdır.  Soğuma periyodu içinde yapılıyorsa 20 dk. kadar olmalı.  Dinlendirme masajı olarak yapılıyorsa saati bulabilir.

Spor masajının performansa etkisi Spor masajının performansa etkisi 1- Antrenman ve müsabaka sırasında gerilim ve huzursuzlukların giderilmesi, 2- Antrenman ve müsabaka sırasında yarışma tekniklerindeki engellerin kaldırılması, 3- Yaralanmaların, hızla eski haline kavuşturulması, 4- Kas gerilmesinin önlenmesi 5- Tedavi süresini kısalması 6- Sinir ve kaslardaki acının azalması 7- Kas performansında istikrar sağlanması, 8- Stresin ve kaygının azaltılması, Spor masajı müsabaka esnasında en elverişli durumun sağlanmasında önemli bir faktördür.