Mindful Action & Communication

Rules of Engagement ramodeboer © 2014 MindConsult  als je iets niet snapt, vraag het (je bent vast niet de enige)  als iets je niet lekker zit, zeg het  als je afgeleid bent, breng je aandacht dan terug  zie de training zelf als gelegenheid om te oefenen! 2

Doel: Inzicht door Onderzoek ramodeboer © 2014 MindConsult  Zie deze training als een onderzoek naar wie je bent, wat je doet en wat je wilt (in het hier-en-nu).  Het doel is om door observatie en zelfreflectie meer inzicht te krijgen in je functioneren, en de kwaliteit van je handelen en communicatie te verhogen. 3

Aandacht als Competentie Alle in SHAPE genoemde competenties ‘draaien’ in meer of mindere mate op aandacht Zonder aandacht, of opmerkzaamheid, kan de piloot/instructeur niet effectief functioneren en de andere competenties naar behoren uitvoeren. ramodeboer © 2014 MindConsult 4

Gewaarzijn ramodeboer © 2014 MindConsult Gewaarzijn  Gewaarzijn (awareness) is de ‘achtergrond radar’ van bewustzijn die constant de innerlijke en uiterlijke omgeving controleert. Je kunt je gewaar zijn van aspecten, zonder dat ze op de voorgrond komen. 5

Meditatie ramodeboer © 2014 MindConsult Meditatie zonder object (gewaarzijn) zit rechtop en ontspannen voeten op de grond of benen gekruisd handen op je bovenbenen, ogen open laat je geest tot rust komen er is niets te doen of op te lossen observeer alles – binnen en buiten – zonder enig oordeel als je merkt dat je afgeleid bent, keer terug naar je gewaarzijn je kunt het niet fout doen! 6

Gerichte Aandacht ramodeboer © 2014 MindConsult  Mindfulness Gerichte aandacht is het proces van het bewust focussen van aandacht, wat een verhoogd gewaarzijn van een beperkt gebied van ervaring brengt. 7

Be Aware! ramodeboer © 2014 MindConsult 8

4 objecten van mindfulness ramodeboer © 2014 MindConsult Meditatie met object (gerichte aandacht) 1. Lichaam 2. Gevoelens 3. gedachten 4. Omgeving 9

Mindfulness in de praktijk ramodeboer © 2014 MindConsult 10  Mindfulness is een vaardigheid die ons in staat stelt minder reactief te zijn op wat er in het moment gaande is – we zijn vrijer in denken en doen.  Mindful zijn is wakker zijn en herkennen wat er in het moment gebeurd.

Mindfulness als Competentie ramodeboer © 2014 MindConsult 11 Alert en aandachtig aanwezig zijn in het actuele moment en van daaruit adequaat antwoorden op de situatie. Componenten - je aandacht is helemaal in het hier-en-nu - je veroordeelt niet, noch wijs je af we wat er evident is - je richt je aandacht op dat wat significant is in het huidige moment - je bent energiek en hebt tegenwoordigheid van geest

Mindlessness ramodeboer © 2014 MindConsult 12 Not Desired - je bent afgeleid door gedachten en fantasieën over het verleden of de toekomst – je bent afwezig - je bent bezig met niet relevante zaken - je richt je aandacht niet en je gedrag wordt gestuurd door gewoonte - je automatische gedragspiloot - je bent reactief en hebt geen besef van de aanleiding - je neigt de oorzaak van jouw gedrag in de situatie buiten jezelf te leggen

Be Aware! ramodeboer © 2014 MindConsult 13

Kwaliteit van bewustzijn ramodeboer © 2014 MindConsult Hoge kwaliteit 4 e Bewust - word je 3 e Reflecteren - doe je 2 e Gewaar - ben je 1 e Ervaring - heb je Lage kwaliteit 14

Ervaring - heb je ramodeboer © 2014 MindConsult  Tijdens een ervaring heb je lichamelijke, emotionele en geestelijke gewaarwordingen.  Deze bevatten informatie over jezelf en de wisselwerking met de ander(en). 15

Gewaar - ben je ramodeboer © 2014 MindConsult  Met je zintuiglijk gewaarzijn neem je deze ervaringen waar – je bent alert, observerend en niet–oordelend aanwezig.  Deze bewuste waarneming – gewaarzijn van ervaring – maakt reflectie over de ervaringen mogelijk. 16

Reflecteren – doe je ramodeboer © 2014 MindConsult  Reflectie is het bewust betekenis geven aan wat je gewaar bent en dat maakt het doorzien van patronen van denken en doen mogelijk.  Hier ligt de ruimte voor ontwikkeling - de overstij- ging van je reactiviteit, je gewoonten van denken en doen. 17

Bewust – word je ramodeboer © 2014 MindConsult  Bewustwording is openheid en flexibiliteit van geest waardoor actuele inhoud een frisse betekenis kan krijgen – en jij meer rust en ruimte ervaart.  Deze laatse fase is geen handeling meer, ze is het resultaat van de voorgaande fasen. 18

Be Aware! ramodeboer © 2014 MindConsult 19

STAR  Situatie- waar ben je?  Taak- wat is de doelstelling?  Actie- wat doe je?  Resultaat- wat is het resultaat? ramodeboer © 2014 MindConsult 20

STAR Situatie -Waar ben je? -Wat speelt er? -Wie zijn er bij betrokken? Taak/doelstelling - Wat is je doel? - Wat is je formele taak? Acties (concreet) -Wat doe je? -Wat doe je niet? Resultaat -Hoe wordt er op je acties gereageerd? -Wat is het uiteindelijke resulaat in deze situatie? ramodeboer © 2014 MindConsult 21

Gedrag Driehoek Gedrag (antwoord) Behoefte Angst (voldoen) (vermijden) ramodeboer © 2014 MindConsult 22

Essentie ramodeboer © 2014 MindConsult  Stelling: De ander of een situatie is wel de aanleiding, maar niet de oorzaak van mijn ervaring en reactie.  Reflectie: Wat is mijn aandeel in het ontstaan- en voortduren - van deze situatie? 23

STAR feedback ramodeboer © 2014 MindConsult Uitkomst/taak was er een discrepantie tussen taak en resultaat? Situatie waren er belemmerende/bevorderende omstandigheden? Acties wat was je je gewaar van je eigen gedrag? wat was je je gewaar van gedrag van de ander(en)? wat was je actuele behoefte? wat was je actuele angst? hoe was dit van invloed op je gedrag en het resultaat? 24

STAR Experiment 1 ramodeboer © 2014 MindConsult Tweetallen 5 min – vertel kort en duidelijk de casus STAR en vertel je tegenspeler de essentiële gedragskenmerken van de ander in de situatie 10 min – speel de situatie, vertrek vanuit de casus maar dan volg wat er gebeurt c.q. het hoeft niet te lijken op wat er daadwerkelijk gebeurde – dit is een observatie oefening 10 min plenair nabespreken 25

STAR Experiment 2 Observatiegebieden - lichaamshouding - woordgebruik - stemintonatie - reactiviteit Observatiegebieden - flexibiliteit - vasthoudendheid - wisselwerking - doelgerichtheid ramodeboer © 2014 MindConsult 26

Evaluatie van de dag ramodeboer © 2014 MindConsult 27 waar heb ik vragen over? wat moet ik nog weten om dit zelf te kunnen oefenen in de komende 10 weken wat is mijn grootste obstakel in de uitvoering van de opdrachten en dagelijkse oefening? hoe ga ik daar mee om?

De training tot 16 april ramodeboer © 2014 MindConsult 28 hou een inzichtschrift bij waarin je je inzichten noteert, waaronder ook mogelijke obstakels in je dagelijkse discipline! Verder alles wat jij relevant acht voor notitie! lees dit regelmatig door, reflecteer en verdiep je inzicht week 1 de powerpoints + korte vragenlijst voor trainingsevaluatie per kerende mail week 2 eboek met theorie – lees dit regelmatig, bestudeer het, reflecteer en check met je eigen ervaring per 14 dagen ontvang je een formulier om een STAR te maken met aanvullende vragen, en vragen over je dagelijkse oefening, inzichten en obstakels - mail dit binnen 5 dagen terug en ik geef je daar per mail feedback op. mail of bel – stel alle vragen of opmerkingen die niet kunnen wachten tot 16 april. Doen!

Dagelijkse training tot 16 april ramodeboer © 2014 MindConsult 29 Dagelijkse oefeningen (ongeacht waar je bent) ‘s ochtends zitten, korte meditatie + 4 toepassingen van mindfulness (2 x 5min) Geef jezelf de opdracht de hele dag regelmatig mindful te zijn van de 4 toepassinggebieden Neem ’ s avonds 5 minuten om te reflecteren hoe het gegaan is en wat je opgevallen is – maak aantekeningen Mediteer nu 5 min zonder object – rust in de natuur van je geest. Maak je geest zo ruim mogelijk.

Veel Succes! ramodeboer © 2014 MindConsult 30