APAKAH YANG MENYEBABKAN STRES? STRES/TEKANAN APAKAH YANG MENYEBABKAN STRES?

TEKANAN – STRES (STRESS) Definisi Stres: Reaksi badan yang tidak menentu atau tidak spesifik (non-specific reaction) oleh seseorang pada suatu keadaan yang dihadapi.(takut, resah, kurang yakin, sakit, penderitaan….) Definisi Eustress: Tekanan yang membawa kesan yang positif – ada persiapan yang rapi dirancang untuk menghadapi sesuatu keadaan (kesedaran dan keinsafan berlaku). Definisi Distress: Tekanan yang membawa kesan negatif, tidak dapat dikawal (putus asa, kemurungan, keletihan berfikir secara positif, tidak produktif…….)

JENIS STRES - 1 Tekanan Jangkaan –(anticipatory stress) - kerisauan berhubungan perkara yang belum berlaku, disebabkan cenderung untuk mereka-reka dan mengandaikan masa depan yang negatif (sentiasa berfikiran negatif, kurang keyakinan pada diri sendiri dan mempunyai pandangan yang negatif terhadap seuatu keadaan dan isu-isu semasa.

JENIS STRES - 2 TEKANAN SEMASA (SITUATIONAL STRESS) - Tekanan yang dialami ketika seseorang benar-benar berhadapan dengan masalah, trajedi, kebimbangan, keadaan yang menakutkan, rasa bersalah, khuatir yang melampau, resah (worry) dengan perkara yang tidak dapat kawal/diatasi (hutang, bergaduh, konflik …….)

JENIS STRES - 3 TEKANAN KRONIK ( CHRONIC STRESS) - Hasil daripada masalah/konflik yang yang berlarutan ( sakit berpanjangan, sentiasa kemurungan, membesarkan masalah yang kecil menjadi perkara yang besar sehingga membawa kepada keadaan yang panik. (panic attack).

JENIS STRES - 4 TEKANAN LAMPAU (RESIDUAL STRESS) Pengalaman yang lampau menghantui kembali - (rasa bersalah) merasai sakit lama wujud kembali, bimbang akan menempuhi pengalaman kehidupan yang pahit, peristiwa yang tidak boleh dilupakan (sentiasa bermain di kepala ……….).

More Meeting Too Many Deadlines Time/space Restriction Office Management Work Overloading Interpersonal Conflicts

Optimum Stimulation Zone Over stimulation Zone Under stimulation Zone Coping Strategy: Decrease Stress Intake Coping Strategy: Increase Stress Intake Optimum Stimulation Zone Over stimulation Zone Under stimulation Zone Creativity Rational problem solving Progress Change Satisfaction Irrational problem solving Exhaustion Illness Low self-esteem Boredom Fatigue Frustration Dissatisfaction High Low Death from lack of stress Death from exstress Stress The Stress and Performance Curve. Adapted from Beyond Stress to Effective Management (Gmelch, 1982) Effective Performance

TINDAK BALAS FISIOLOGI KETIKA DALAM KEADAAN STRESS DALAM KEADAAN STRES, SISTEM SARAF SIMPATATIK AKAN DIRANGSANGKAN OLEH KELENJAR HIPOTALAMUS DAN GERAK BALAS BERIKUT AKAN BERLAKU: - KELENJAR PITUITARI AKAN MEREMBES HORMON ACTH (adrenocorticotropik dan endorphine) DAN SETERUSNYA MERANGSANG KELENJAR ADRENAL UNTUK MENGELUARKAN HORMON KORTISOL. KORTISOL BERAKSI DALAM HATI DAN MEMINDAHKAN GLIKOGEN KE DALAM GLUKOSA DARAH UNTUK MENGHASILKAN TENAGA YANG CEPAT DAN BANYAK. SISTEM PARASIMPATATIK BERTINDAK BALAS KETIKA KEADAAN KEMBALI TENANG.

PUNCA TEKANAN FAKTOR DALAMAN FAKTOR LUARAN FAKTOR ISU SEMASA

FAKTOR DALAMAN Keinginan melakukan yang terbaik Terlalu ideal Tiada keyakinan diri Putus asa / rendah diri Kurang pengetahuan agama Terlalu menjaga kepentingan orang lain Desakan untuk mendapat pujian / penghargaan Kaki kerja (workaholic) Gagal menguruskan masa

FAKTOR LUARAN Ketua / majikan ( arahan tidak jelas & tidak sekata) Konflik Pasangan hidup (suami / isteri) Konflik keluarga (anak bermasalah, penceraian ibubapa, dll) Pengaruh dan masalah dengan Rakan / sahabat / jiran Perubahan kerja yang terlalu kerap Penempatan yang terlalu lama di suatu tempat kerja Persekitaran dan kurang kemudahan/prasarana Tidak mendapat penghargaan

FAKTOR ISU SEMASA Kegawatan ekonomi dunia Malapetaka / musibah Jatuh sakit Perubahan politik Kehilangan orang yang disayangi / tempat bergantung Perubahan status / kedudukan Gagal dalam memenuhi kehendak jabatan Perpisahan dan perceraian

……PUNCA UTAMA TEKANAN / STRES ! MASALAH PERIBADI - PESONALITI/KOMUNIKASI/KASIH SAYANG MASALAH KEWANGAN MASALAH KELUARGA MASALAH KERJAYA MASALAH KESIHATAN MASALAH ANAK-ANAK MASALAH KESUNYIAN MASALAH SEKS MASALAH JIRAN MASALAH POLITIK MASALA H SUDARA MARA MASALAH KEMATIAN MASALAH PERHUBUNGAN MASALAH TERLALU BANYAK TANGGUNGJAWAB YANG PENTING MASALAH KEROHANIAN MASALAH……MASALAH….MASALAH…… LAGI BERMASALAH …… LAGI STRES.

TANDA-TANDA STRES PERUBAHAN FIZIKAL PERUBAHAN EMOSI PERUBAHAN SIKAP PERUBAHAN PERHUBUNGAN PERUBAHAN PEMIKIRAN PERUBAHAN SELERA PERUBAHAN IMEJ KENDIRI

* Hilang keceriaan diri * Lesu / letih PERUBAHAN FIZIKAL * Perasaan Sakit * Terlalu kurus / gemuk * Hilang keceriaan diri * Lesu / letih * Terlalu / tidak langsung berhias * Agresif -Suka mengelamun * Sering lupa * Mengasingkan diri

PERUBAHAN SIKAP Mudah marah Mudah bosan Tidak mampu menguruskan diri / kerja Suka Mengalihkan kemarahan Sentiasa berpandangan negatif Hilang pertimbangan / separa sedar

PERUBAHAN EMOSI Terlalu cemburu Penyedih dan sensitif Terlalu gembira / riang Ego dan mementingkan diri Kemurungan Kerisauan / kebimbangan

KESIMPULAN………KESAN STRES TERHADAP KESIHATAN DARAH TINGGI KADAR NADI TIDAK TERKAWAL KENAIKAN KADAR KOLESTEROL SAKIT JANTUNG IMIUN ( SISTEM PERTAHANAN BADAN LEMAH) SISTEM METABOLISMA TERGANGGU SAKIT KENCING MANIS SAKIT ULCER DAN KANSER MASALAH MELAKUKAN HUBUNGAN SEKS CEPAT LUPA – LEMAH MEMORI LEMAH ANGGOTA BADAN – SENTIASA LETIH MALAS BERFIKIR TIDAK KREATIF DAN INOVATIF – KURANG AKTIF BANYAK SISTEM TUBUH TIDAK BERFUNGSI SECARA TERATUR ……..YANG LAIN AKAN MENYUSUL KEMUDIAN

KESAN TEKANAN – YANG MANA PILIHAN ANDA ? POSITIF Sumber motivasi diri Perubahan positif Kecemerlangan diri Kuat berusaha Persaingan diri Optimis Keyakinan diri NEGATIF Prestasi menurun Resah gelisah Hilang kesabaran diri Rasa bersalah Rendah diri Pesimis dan sensitif Hilang pertimbangan diri

TINDAKAN PEMULIHAN TEKANAN Ubah rutin hidup Latih diri dengan situasi baru Bertenang, sabar, kawal, abaikan Latih berfikir secara positif dan berusaha membuat perubahan positif Redha dan menerima situasi Dapatkan sokongan emosi daripada orang yang mempunyai hubungan rapat (kawan,ibubapa, suami / isteri) Rehat, bercuti atau pindah

Bersenam, bereadah, bersukan Sedar tahap keupayaan diri Seimbangkan aktiviti kehidupan Membuat perancangan yang teratur Pertingkatkan kemahiran / pengetahuan dalam pelbagai bidang Pertingkatkan ibadah / taqarrub kepada Allah Elakkan perkara yang dilarang agama / mendatangkan kemudaratan kepada diri Dapatkan nasihat pakar

PENAWAR ROHANI SOLAT a. Hajat b. Taubat Firman Allah yang bermaksud: “ Mintalah pertolongan dengan Allah dengan sabar dan mengerjakan sembahyang”. ( Al-Baqarah (2):153) DOA - Doa mengelakkan lapan perkara: 1. Rasa sedih 2. Dukacita 3. Malas 4. Lemah 5. Penakut 6. Bakhil 7. Bebanan hutang 8. Gangguan Manusia

ZIKIR - Sebutlah nama Allah, Insyaallah hati kamu akan tenang. BACA AL-QURAN - al-Quran adalah penawar bagi segala penyakit

BE CALM C - CHANGE A - ACCEPT L - LET GO M - MANAGE LIFESTYLE

Panduan Mengurangkan Stress Sentiasa bersenam Tingkatkan penampilan anda Amalkan tabiat makan yang baik Belajar berfikir dengan jelas Berfikiran positif

Panduan Mengurangkan Stress Sambungan… Belajar membuat keputusan sendiri Mendengar pendapat orang lain Aturkan masa untuk relaks feeLuahkan perasaan bila perlu Buat yang terbaik

Benson’s Technique Sit quietly in a comfortable position Close your eyes Deeply relax your muscle, beginning at your feet and progressing up to your face, help them relaxed Breathe through your nose. Become aware of your breathing

Inhale: Inhale slowly and deeply, filling your chest with air, counting four seconds to yourself. “One, and two, and three, and four”. The count is to give you a nice and easy, even pace. Try to breath fully as you can without discomfort. Imagine your chest slowly filling with air Hold Breath: When you have inhaled fully, hold your breath for another four seconds, again counting to yourself. “One, and two, and three, and four”. This should be just a comfortable pause. Don’t do it until you are blue in the face Exhale: Slowly exhale but don’t blow. Just let the air out through your mouth unhurriedly saying to yourself: “Easy, easy, easy ... easy”. Let out as much air as you can. Feeling your chest and abdomen relaxing. As you exhale, think of the tension following out of you

Now let yourself breathe normally and tell yourself these relaxing phrases: “I feel very relaxed. All the tension is going out of me as I exhale and good feelings are coming into me as I inhale” I feel good … …@ NTV7

Self-Assessment Exercise Susceptibility to Overload Choose the most appropriate answer for each of the ten statements below and place the letter of your response in the space to the left How often do you ... 1. Find yourself with insufficient time to complete your work? 2. Find yourself becoming confused and unable to think clearly because too many things are happening at once? 3. Wish you had help to get everything done?

4. Feel that people around you simply expect too much for you? 5. Feel overwhelmed by the demands placed upon you? 6. Find your work infringing upon your leisure hours? 7. Get depressed when you consider all of the tasks that need your attention. 8. See no end to the excessive demands placed upon you? 9. Have to skip a meal so that you can get work completed? 10. Feel that you have too much responsibility?

KEPERLUAN FIZIKAL DAN KEROHANIAN (PHYSICAL AND SPIRITUAL NEEDS) MEMENUHI KEPERLUAN FIZIKAL DAN KEROHANIAN (Fulfilled the physical and spiritual needs- nourished them) Mengapa bermusuh dengan naluri diri sendiri? Firman Allah swt. Allah says: “Sesungguhnya kami akan menguji kamu dengan sedikit ketakutan, kelaparan, kekurangan harta, jiwa dan buah-buahan (hasil usaha sendiri), dan berikan Berita Gembira kepada mereka yang bersabar” “Be sure we shall test you with something of fear and hunger, some loss in goods or lives or the fruits (of your toil) but give Glad Tidings to those who patiently persevere” Al Baqarah 155

It is better to light one candle than to curse the darkness …….

Seorang wanita menuju ke seorang lelaki tua yang sedang berehat di anjung rumahnya. “Saya lihat wajah saudara ceria dan bahagia. Apakah rahsia anda untuk hidup yang bahagia sehingga usia lanjut?” “Saya menghisap 3 kotak rokok sehari, minum sebotol arak sehari, makan makanan berlemak dan tidak bersenam” kata lelaki tersebut. “Itu sungguh menakjubkan,” kata wanita itu. “Berapakah umur saudara?” Lelaki itu berfikir sejenak dan berkata, “dua puluh enam”…………..

Setiap manusia tidak terlepas dari KESIMPULAN Setiap manusia tidak terlepas dari ujian hidup. Yakinlah setiap masalah ada jalan penyelesaian dengan syarat tabah meghadapi segala ujian…………

WHAT WE COSIDER CALAMATIES MAY BE BLESSING IN DISGUISE WHAT WE COSIDER CALAMATIES MAY BE BLESSING IN DISGUISE. Pain ion the body is often a signal of something wrong, which can be cure

TERIMA KASIH