РОССИЙСКИЙ ЭКОНОМИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ имени Г. В. ПЛЕХАНОВА Физическая культура ТЕМА: Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениямиОсновы.

Slides:



Advertisements
Similar presentations
Выпускная квалификационная работа на тему: «Применение интернет-технологий как фактор повышения эффективности функционирования организации (на примере.
Advertisements

Организация гибридной среды бизнес-инкубатора в социальных сервисах Web 2.0 Сергей Буланов Сергей Седов
В середине предложения только что - just уже - already никогда - never когда-нибудь – ever В конце предложения недавно - recently сегодня - today в этом.
Влияние авиационной транспортировки на основные физиологические параметры больных в критическом состоянии Отдел экстренной медицины International SOS,
Схема распределения грантов городам-участникам программы Тасис (TCAS) Экологические гранты для муниципалитетов.
Процесс дублирования. Цели Проект профессиональных технических знаний Возможность опознать проблемы Возможность сделать правильные рекомендации.
ФГОС среднего ( полного ) образования МОУ СОШ №32 « Эврика - развитие » г. Волжский Волгоградской области.
Елена Станиславовна Петрова Учитель-логопед высшей категории ГДОУ детский сад №47 комбинированного вида Фрунзенского района г. Санкт-Петербурга 2011 год.
1 Об итогах социально- экономического развития Усольского муниципального района в сфере РЧП ФЦБ «РАЗВИТИЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА» Тришкин Д.В. и.о. заместителя.
Степ аэробика Шейпинг Пилатес Калланетика Body Pump Танец живота Калланетика Plastic stretch Самозащита.
Веремьёва Е. И.. Радиобиология — это самостоятельная комплексная, фундаментальная наука, состоящая из многих научных направлений, изучающая действие ионизирующих.
1 Об итогах социально- экономического развития Большесосновского муниципального района в сфере РЧП ФЦБ «РАЗВИТИЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА» Абдуллина Т.Ю.
Тел. (495) Москва, а/я 212 Рабочая группа по реформе МВД Москва, 2010 Новикова Асмик, Фонд «Общественный вердикт»
Некомпенсаторное агрегирование и рейтингование студентов Авторы: Гончаров Алексей Александрович, Чистяков Вячеслав Васильевич. НФ ГУ ВШЭ 2010 год.
ПРИНЦИПЫ РАЗРАБОТКИ СИСТЕМЫ КЛАССА LEARNING MANAGEMENT SYSTEM И ОПЫТ ЕЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ НА ФАКУЛЬТЕТЕ МЕНЕДЖМЕНТА Афанасьева С.В. Кафедра бизнес-информатики.
«Влияние погоды и климата на здоровье человека»
О лечебных свойствах лесных ягод Выполнила: ученица 7 класса Шадт Елизавета.
«АЛЬФА Системс» г. Пенза, ул. Гагарина, 16, офис 112 Как удобство сайта влияет на продажи? Удобство для покупателя - залог.
2010 Программа обучения для студентов БИЗНЕС-СТАРТ.
Bank ownership and lending behavior Alejandro Micco, Ugo Panizza Politicians and banks: Political influences on government-owned banks in emerging markets.
АВДАШЕВА СВЕТЛАНА КАФЕДРА ЭКОНОМИЧЕСКОГО АНАЛИЗА ОРГАНИЗАЦИЙ И РЫНКОВ 2011/2012 УЧЕБНЫЙ ГОД Теория отраслевых рынков (по выбору для 3 курса факультета.
Блок 3. Семейства белков I. Множественное выравнивание Первый курс, весна 2008, А.Б.Рахманинова.
Оксфорд – перезагрузка По теме «Контрактная природа фирмы»
Компонент 3 Разработка системы показателей для измерения результативности органа исполнительной власти Component 3 Development of a system of.
Номинация «Лучшее предложение по развитию массового спорта» «Строительство Роллердрома в городе Челябинск» Предложение подготовлено: Бобковой Екатериной.
Магистерская программа двойных дипломов. Эта программа даёт вам возможность получить два диплома учебных заведений Великобритании и России: Диплом магистра.
Apache Harmony или как сделать курсовую работу в рамках этого проекта Фурсов Михаил.
Универмаги в большей степени, чем специализированные магазины заинтересованы в поддержании своей репутации. Как данный фактор может повлиять на систему.
ICAO Training Workshop Moscow, Применение EATMP Common Core Content в процессе разработки учебных курсов: опыт Латвии Учебный центр АНС, Латвия.
 «Развитие туризма в Северо-Западном регионе РФ»  Почему на Северо-западе России нужен проект в сфере туризма  Общие цели  Организация проекта и подход.
Московский Государственный университет им. М.В. Ломоносова Microsoft Office в учебном курсе информатики Калугина Ольга Борисовна ст. преподаватель Химический.
ПРИМЕНЕНИЕ ИНФОРМАЦИОННЫХ СИСТЕМ НАВИГАЦИОННОГО ТИПА ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ ЦЕНТРОВ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДДЕРЖКИ А. В. Беляков, Е. Б. Крейсманн Информационно-вычислительный.
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «Курский государственный университет» кафедра психологии Влияние международного.
ПРЕДЛОЖЕНИЯ «АССОЦИАЦИИ ИНЖЕНЕРНЫЕ ИЗЫКАНИЯ В СТРОИТЕЛЬСТВЕ» (АИИС) ПО РЕФОРМИРОВАНИЮ СИСТЕМЫ «САМОРЕГУЛИРОВАНИЯ» В СТРОИТЕЛЬСТВЕ.
UCL Language Centre Университетский Подготовительный Сертификат для поступления на факультеты естествознания и инженерии (UPCSE) в языковом центре UCL.
1 Реформы образования: уровни и индивидуальные траектории обучения М.Лебедева Москва, УМО, МГИМО (У) февраля 2008 г.
Для достижения намеченной цели нами были определены следующие задачи : - проанализировать психолого - педагогическую и методическую литературу.
Времена года в немецком языке Die Jahreszeit in der Deutschesprache Времена года в немецком языке Die Jahreszeit in der Deutschesprache Выполнили: Драгунов.
Develop professionally with the British Council. 1Starting Learning the principles 2Newly-qualified Putting principles into practice 3Developing Building.
 Старший преподаватель кафедры иностранного языка ИЯСГТ ТПУ  Аверкиева Любовь Геннадьевна.
Эффективность проведения мультимедийных уроков биологии, физики, химии, географии.
М.В. Курникова Нижегородский государственный университет им. Н.И. Лобачевского.
В.А. Федотов, к.т.н., Директор регионального развития ЗАО «Дидактические Системы»
Внешкольная работа по физическому воспитанию учащихся.
LOGO Проект программы августовских мероприятий 18-31августа, сентябрь 2016 год Ангарск.
Дробление – уменьшение крупности материала под воздействием внешних сил. ПодготовительнымСамостоятельным Процессы дробления Подготовительное дробление.
Трудово́й догово́р — соглашение между работником и работодателем,которое устанавливает их взаимные права и обязанности.
ISO/IEC 17000:2004, Conformity assessment — Vocabulary and general principles. Oценка соответствия. Cловарь и общие принципы Surveillance-systematic.
Education in Great Britain: Higher Education
Подготовила студентка 1 курса, группы БЭСО-02-17, Власова Софья.
РОССИЙСКИЙ ЭКОНОМИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ имени Г. В. ПЛЕХАНОВА
ВЫПИСКА из протокола №__ Ученого (Научно-технического) совета (НОИ) _______ от «__»_________2017 СЛУШАЛИ: аспиранта ФИО (руководитель степень, должность.
Общая характеристика семейства Семейство Крестоцветные включает около 4 тысяч видов. По-другому семейство Крестоцветные называют семейством Капустные.
Тема 4. Этика социальной ответственности в современном бизнесе.
Управление виртуальной инфраструктурой Hyper-V и Virtual Server
Дизайн корпоративных сайтов SharePoint 2010
Психоэмоциональный стресс.  Стресс в переводе с английского означает «напряжение» и представляет собой комплекс физиологических реакций, возникающих.
Прогнозирование физико-химических свойтсв органических соеденений на основнании их химических строения экпериментально- статисттческими методами Органикалық.
КАК НА ЗАКОННОМ ОСНОВАНИИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ПРОВЕДЕНИЯ ВАКЦИНАЦИИ?
Экотуризм, связанный с посещением лесных ландшафтов Выполнил: студент гр.35ЭиП156В Казак Т.В. ТюмГУ, 2017.
ТЕМА: УГЛЕРОД И ЕГО СОЕДИНЕНИЯ.. Цели: Повторить,систематизировать и расширить знания учащихся по данной теме Развивать логическое мышление учащихся Прививать.
Акушерское отделение. Обсервация. Выполнили студентки группы ЛД16-05 Михно Екатерина и Бабина Софья.
Глобальный охват. 1) Результаты исследования глобального креативного класса 2) Новый показатель — индекс глобальной креативности: a) Глобальный индекс.
РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА И ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ ПРИ ПРЕЗИДЕНТЕ РФ ФАКУЛЬТЕТ ФИНАНСОВ И БАНКОВСКОГО ДЕЛА КУРСОВАЯ РАБОТА «НАЛОГОВАЯ ПОЛИТИКА.
СЕМИНА 1 Интегрированные модели ведения клиента. Американский совет по упражнениям (American Council on Exercise (ACE), основанный в 1985 году, является.
СЕМИНА 2 Применение моделей ACE IFT и FITT-VP. Комплексная модель обучения для функций, здоровья, физической деятельности, которая может быть реализована.
10 интересных фактов о Японии и Японцах. В состав Японии входит островов. При этом четыре наиболее крупных из них - Кюсю, Хонсю, Хоккайдо и Сикоку,
ПРИНЯТИЕ БРОНИ.
ПРИНЯТИЕ БРОНЕЙ. ОСНОВНЫЕ ФРАЗЫ ПРИ ПРИНЯТИИ БРОНИ ПО ТЕЛЕФОНУ 1. Leto Lounge, (Петровка, Дубровка, Фрунзенская)/ Проект 6/2, имя, приветствие. 2. Уточнение.
Presentation transcript:

РОССИЙСКИЙ ЭКОНОМИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ имени Г. В. ПЛЕХАНОВА Физическая культура ТЕМА: Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениямиОсновы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями АВТОРЫ: Бочкарева С.И., Высоцкая Т.П.

Ссылки на обучающее видео по дисциплине Физкультурная пауза для работников умственного труда OQ&list=PLpI2tH0XoVFbH8fLuRdYrmYgTBy8fQvOA Комплекс общеразвивающих упражнений ZPUMoy_zsjATjn Хореография mK1UvfXlOa4F-DT Практические семинары Gh_5c&list=PLpI2tH0XoVFZT_Ag5UmmxcU9ReuXkCvC5 Стретчинг iyJhxvPXzhmKd

ТЕМА 6 СОДЕРЖАНИЕ: 6.1 Формы самостоятельных занятий 6.2 Содержание самостоятельных занятий 6.3 Структура учебно-тренировочного занятия и основное содержание частей занятия 6.4 Дозирование физической нагрузки 6.5 Организационные и гигиенические требования к проведению самостоятельных занятий 6.6 «Попутная» тренировка

ТЕМА Формы самостоятельных занятий Учебный труд студентов характеризуется, как правило, значительным нервно-эмоциональным напряжением и минимумом мышечных затрат. Чередование умственной и физической нагрузок снижает отрицательное воздействие особенностей учебного труда на организм студентов.

ТЕМА 6 Объем двигательной активности студентов в недельном цикле должен составлять 6-8 часов. Наряду с обязательными учебными занятиями физкультурой важное значение имеют самостоятельные занятия.

ТЕМА 6 Основные формы самостоятельных занятий: ● утренняя гигиеническая гимнастика; ● упражнения в течение учебного (рабочего) дня; ● тренировочные занятия различными видами физических упражнений в свободное время.

ТЕМА Содержание самостоятельных занятий Большой выбор физических упражнений позволяет сделать занятия интересными и эффективными. Например, ходьба и бег, плавание, спортивные и подвижные игры, туристические походы, занятия на тренажерах и др. Конкретное содержание, форма и методика занятия должны соответствовать цели его проведения.

ТЕМА 6 Цели могут быть самыми разными, например: развитие физических качеств профессионально- прикладная физическая подготовка активный отдых

ТЕМА 6 При подборе упражнений и дозировании нагрузки важно учитывать: ● свой пол, ● возраст, ● состояние здоровья, ● уровень физической подготовленности. Обязательное условие проведения самостоятельных занятий - соблюдение методических принципов.

ТЕМА Структура тренировочного занятия и основное содержание частей занятия В структуре самостоятельного тренировочного занятия выделяют следующие части: подготовительная основная заключительная

ТЕМА 6 ● необходима для подготовки организма к предстоящей работе (например, настроить внимание, мышление, деятельность сердечно- сосудистой, дыхательной систем, повысить эластичность связок и подвижность суставов); ● делится на две части – общую и специальную. Подготовительная часть занятия

ТЕМА 6 ● обеспечивает решение следующих задач: обучение двигательным действиям и совершенствование разученных ранее действий, воспитание физических психических и личностных качеств; ● бывает простой и сложной. Основная часть занятия

ТЕМА 6 ● Физиологические процессы, характерные для тренировки продолжаются и после нее – неравномерное распределение крови, накопление продуктов обмена, молочной кислоты, выделение гормонов-стимуляторов сердечной деятельности. ● Цель заключительной части – восстановить привычную работу организма, например, снизить ЧСС, частоту дыхания, снять излишнее мышечное напряжение и др. Заключительная часть занятия

ТЕМА Дозирование тренировочной нагрузки Под нагрузкой принято понимать определенную величину воздействия физических упражнений на организм занимающихся.

ТЕМА 6 В нагрузке выделяют два структурных компонента – объем и интенсивность. Объем нагрузки - суммарное количество физической работы, выполненной за определенный период времени (за 1 занятие, неделю, год и т.д.). Интенсивность - напряженность физической нагрузки во времени.

ТЕМА 6 Уменьшить или увеличить физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий можно посредством следующих изменений: ● количества повторений упражнения; ● амплитуды движений; ● величины и количества участвующих в упражнении мышечных групп; ● темпа выполнения упражнений; ● степени сложности упражнения; ● степени и характера мышечного напряжения; ● продолжительности и характера пауз отдыха между упражнениями и др.

ТЕМА 6 Наиболее информативный показатель интенсивности нагрузки, особенно в циклических видах спорта - частота сердечных сокращений (ЧСС).

ТЕМА 6 Зоны интенсивности нагрузок по ЧСС Физически подготовленным студентам, не имеющим отклонений в состоянии здоровья можно придерживаться следующей градации интенсивности мышечной работы по ЧСС: ● умеренная интенсивность (аэробная зона) - ЧСС до 130 уд/мин ● большая интенсивность (аэробная зона) – ЧСС от 130 до 150 уд/мин ● субмаксимальная интенсивность (смешанная – аэробно- анаэробная зона) – ЧСС от 150 до 180 уд/мин ● максимальная интенсивность – ЧСС 180 уд/мин и более (анаэробная зона)

ТЕМА Организационные и гигиенические требования к проведению самостоятельных занятий Соблюдать здоровый образ жизни При выборе мест занятий обращать внимание на соответствие их гигиеническим нормам Строго придерживаться методических принципов

ТЕМА 6 Учитывать экологическую обстановку и метеопрогноз Зимой одеваться тепло, но так, чтобы одежда не стесняла движения. Надеть перчатки и головной убор — 40% тепла теряется через непокрытую голову В жаркую погоду пить достаточно воды небольшими порциями, Надеть на головной убор. Не проводить занятия в самое жаркое время суток

ТЕМА 6 Тщательно подбирать спортивную одежду и обувь Не заниматься интенсивно утром сразу после сна и перед сном Не заниматься натощак и, наоборот, сразу после еды Не принимать обильную пищу за часа до занятий и спустя минут после их завершения

ТЕМА 6 Не допускать обезвоживания организма. Два-три глотка комнатной температуры необходимы при ощущении жажды и сухости во рту Не заниматься во время и сразу после заболеваний Соблюдать гигиену тела В дни отдыха между занятиями стремиться полностью восстановиться Выполнять правила самоконтроля

ТЕМА «Попутная» тренировка К такому виду тренировки относятся, например, велопрогулка, пешая прогулка по пути на работу и обратно, по домашним делам.

ТЕМА 6 В качестве дополнительной нагрузки можно использовать обычные лестничные марши, разнообразные бытовые работы: уборка постели, квартиры, мытье пола, работа с пылесосом, стирка и др. физический труд на даче.

ТЕМА 6 Физические упражнения или физический труд воздействуют на организм человека, выводя его на повышенный уровень функционирования.

ТЕМА 6 Но физический труд не может полностью исключить занятия физическими упражнениями, так как между ними имеются существенные различия: ● физическое упражнение, выступает специально организованным средством укрепления организма человека. Влияние физического труда на человека является следствием (побочным эффектом), а не его целевой установкой.

ТЕМА 6 ● можно подобрать упражнения для развития любого физического качества, части тела, мышечной группы. Физический труд оказывает на человека чаще одностороннее влияние и может привести к соответствующему одностороннему развитию; ● занятия физическими упражнениями осуществляются преимущественно в благоприятных условиях. В трудовой практике соблюдение подобных условий во многих случаях нереально;

ТЕМА 6 ● при выполнении физических упражнений легко дозировать нагрузку. Физический труд трудно организовать таким образом, чтобы он был полностью благоприятным для организма по величине физической нагрузки (это возможно лишь дома, на даче, в своей мастерской, в условиях отпуска).

ТЕМА 6 В результате грамотно организованной систематической физкультурной деятельности, человек становится более выносливым и работоспособным. Эти немаловажные приобретения, в свою очередь, помогают ему полноценно жить и трудится.

ТЕМА 6 Изучив тему, студент должен: ● иметь представление об основных формах самостоятельных занятий физическими упражнениями; о существующих различиях между физическими упражнениями и физическим трудом; ● знать особенности содержания и организации занятий физическими упражнениями разной направленности; структуру самостоятельных занятий физическими упражнениями; закономерности изменения работоспособности в процессе занятий физическими упражнениями; принципы дозирования физической нагрузки; организационные и гигиенические требования к проведению занятий;

ТЕМА 6 Изучив тему, студент должен: ● уметь самостоятельно составить и провести занятия физическими упражнениями разной направленности; дозировать нагрузку в соответствии с уровнем здоровья и физической подготовленности.

Рекомендуемая литература по теме 6 Основная: 1. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Учебное пособие для студентов Вузов. Ростов на Дону: Изд. 6-е испр. и доп. – М.: Феникс, Максименко А.М. Теория и методика физической культуры. Учебник. Изд. 2-е испр. и доп.- М.: ФиС, Физическая культура студента. Учебник для студентов Вузов./ Под ред. Ильинича. В.И. – М.: Гардарики, Физическая культура. Учебник для студентов технических Вузов./ Под ред. Коваленко В.А.– М.: АСВ, Физическая культура: учебное пособие/ под. ред. А.Г. Ростеванова. – М: ФГБОУ ВО «РЭУ им. Г.В. Плеханова», 2016.

Рекомендуемая литература по теме 6 Дополнительная: 1. Виленский М.Я. Физическая культура работников умственного труда - М.: ФиС, Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - Москва, Озолин В.Н. Настольная книга тренера: наука побеждать. М.: АСТ,Астрель, Спортивно - оздоровительный бег. Рекомендации для тренирующихся самостоятельно. - М. Советский спорт, 2004.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ ПО ТЕМЕ 6 ● Назовите основные направления оптимизации учебной и трудовой деятельности средствами физической культуры. ● Назовите и охарактеризуйте формы самостоятельных занятий. ● В чем заключается взаимосвязь цели, содержания и формы самостоятельных занятий физическими упражнениями? ● Структура тренировочного занятия. Характеристика частей занятия. ● Понятие о нагрузке в физическом воспитании.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ ПО ТЕМЕ 6 (продолжение) ● Объем и интенсивность нагрузки. Принципы дозирования нагрузки ● Зоны интенсивности нагрузки по показателям частоты сердечных сокращений. ● Краткая характеристика организационных и гигиенических требований к занятиям. ● В чем суть «попутной тренировки»? ● В чем заключаются различия между физическими упражнениями и физическим трудом?

Спасибо за внимание! Ваши вопросы Контакты: