ارگونومی در مشاغل اداری Office Ergonomics تهیه و تنظیم : مهندس همت جو مرکز بهداشت استان آذربایجان شرقی پائیز 1390
What is Ergonomics? OSHA defines ergonomics as the science of “designing the job to fit the worker, instead of forcing the worker to fit the job.”
What is Ergonomics? Ideally, ergonomics: ایمن سازی شغل با پیشگیری از آسیبها و بیماریها آسان سازی شغل با متناسب سازی شغل با شاغل خوشایند سـازی شغل با کاهش استرسهای فیـزیکی و روحـی-روانی کاهش هزینه ها
Ergonomic Factors دو دسته بندی برای فاکتورهای ارگونومیکی عبارتند از: فاکتورهای محیطی فاکتورهای فیزیکی
Environmental Factors فاکتورهای محیطی ممکن است تحت تاثیر قرار بدهند: شنوایی بینایی آسایش و رفاه عمومی
Environmental Factors Some examples of ergonomic environmental problems are: Sick Building Syndrome Excessive noise Improper lighting Temperature extremes
Physical Stressors استرسورهای فیزیکی به قسمتهای مختلف بدن فشار وارد می نمایند: مفاصل، عضلات، اعصاب، تاندونها، استخوانها Sometimes these injuries are referred to as “Cumulative Trauma Disorders” (CTDs) or “Repetitive Strain Injuries” (RSIs)
Cumulative Trauma Disorders (CTDs) Cumulative = occurring gradually over a period of weeks, months, or years Trauma = bodily injury to nerves, tissues, tendons, or joints Disorders = physical ailments or abnormal conditions
Cumulative Trauma Disorders Examples of Cumulative Trauma Disorders include: سندروم تونل کارپال بیماری دکوروان انگشت ماشه ای
Risk Factors ریسک فاکتورهای عمده CTDs عبارتند از : تکرار پوسچر نامناسب نیرو ارتعاش
تکرار عمده CTDs در اثر کار تکراری ایجاد می گردد و با انجام دادن یک بار کار حادث نمی شوند. Thousands of keystrokes typing Hours of filing, day after day Stamping dozens of papers Frequent lifting Repeated motions with computer mouse
Risk Factors: Awkward Positions خم شدن روی میز تایپ کردن با زوایه نامناسب مچ دست بلند کردن شانه ها در حین تایپ کردن دسترسی کم به موس چرخانیدن گردن برای نگاه کردن به مانیتور و یا تلفن برداشتن وسایل از حد بالاتر از شانه ها و یا پائین تر از کمر
Risk Factors: Excessive Force تایپ کردن با فشار زیاد بر روی دگمه ها مُهر زدن بلند کردن جعبه های سنگین کاغذ و حمل تجهیزات اداری چنگش نامناسب
There are simple ways to help yourself! But the good news is.... There are simple ways to help yourself!
استراتژیهای پیشگیری آرنج ها باید در زاویه مناسب ، و بصورت آویزان در دو طرف شانه ها قرار گیرد. شانه ها بایستی بصورت ریلکس در حین تایپ کردن قرار بگیرند. از خم شدن روی میز کار اجتناب گردد.
استراتژیهای پیشگیری انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شود. ناحیه کمر ستون فقرات محافظت گردد. از زیر پایی استفاده گردد. از تایپ کردن با زاویه نامناسب مچ اجتناب گردد.
استراتژیهای پیشگیری کیبورد مقدار اندکی پایین تر از میز کار قرار گیرد اگر به اندازه کافی پائین نیست، سعی کنید صندلی خود را بالاتر بیاورید. از زیر پایی استفاده نمائید تا پاهایتان آویزان نباشند. سطح رویی دگمه ها در ارتفاع آرنج قرار گیرد.
استراتژیهای پیشگیری دگمه ها را خیلی فشار ندهید. از نیروی لمسی کمی برای تایپ استفاده کنید. برای کلیدهای دوگانه مثل Ctrl-C یا Alt-F از هر دو دست استفاده نمائید. وسایلی که بصورت مکرر استفاده می گردد را در منطقه نزدیک به خود قرار دهید.
استراتژیهای پیشگیری مانیتور را در مقابل خود قرار دهید (بدون زاویه) در حین کار از استراحتهای کوتاه مدت و انجام حرکات کششی غافل نشودید. موس را آرام در دستتان بگیرید. دستها و ساعد خود را گرم نگه دارید.
استراتژیهای پیشگیری به علائمی که بدن شما می فرسند توجه نمائید. مثلاً اگر در ناحیه گردن احساس مشکل می نمائید محیط کار خود را بررسی نمائید. آیا در حین تایپ کردن و یا استفاده از تلفن پوسچر نامناسبی در ناحیه گردن دارید؟
استراتژیهای پیشگیری اگر علائمی ازCTDs دارید..... - سوزن سوزن شدن و بی حسی در انگشتان و دستها - درد در انگشتان ، مچ دست یا حتی حرکات پرتابی در ساعد و بازو - کاهش قدرت و یا هماهنگی در دستها - کرخت شدن و احساس ناراحتی در دستها که باعث بیداری از خواب می گردد.
But What About Headaches? بسیاری از سردردهای مرتبط با کارهای اداری به دلیل خستگی و ناراحتی چشمها اتفاق می افتد. Dry eyes Monitor glare Tired/strained eye muscles
Eyestrain قرار دادن مانیتور در فاصله مناسب اجتناب از خیرگی تنظیم درخشندگی و کنتراست مانیتور پاکیزه نگه داشتن صفحه مانیتور هر چند دقیقه چشم از مانیتور بردارید و به مناظر دورتر نگاه کنید.
Ergonomic Products There are a variety of ergonomic products available on the market, including: Keyboards Wrist rests Mouse pads Chairs Adjustable desks Glare screens