الرياضة وصحة المجتمع social health Sport & مظفر عبدالله شفيق الدكتور طبيب أستشاري

Wellness الشعور بالصحة Wellness Intelle- Ctual ذهني Environ- Mental بيئي Occupa- tional وظيفي Social أجتماعي Wellness الشعور بالصحة Intelle- Ctual ذهني Emotional العاطفة Physical Spiritual روحي بدنـي

Our Bodies are made to move خلقت أجسامنا للحركة لا للسكون

طبيعة مجتمعنا والصحة العامة Our environment and our way of life affect our health Smoking طبيعة مجتمعنا والصحة العامة Office Health Stress Television Overeating The simplest and cheapest medicine is EXERCISE

In our Society people are exposed to growing range of sedentary alternatives to physical activities :- Television Videos Computer Games The Internet Homework & additional tutoring في مجتمعاتنا الشرقية .. الناس يتعرضون لمعدلات عالية من ظواهر قلة الحركة بسبب التلفزيون , الفديو , ألعاب الكمبيوتر , الأنترنيت و الأعمال المنزلية والدروس الخصوصية .

Move to Health (W.H.O) Benefits of Exercise فوائد ممارسة الرياضة بالنسبة للأنسان وحسب ماجاء في توجيهات منظمة الصحة العالمية 1- Increase physical fitness.زيادة اللياقة البدنية 2- Increase cardio-respiratory fitness. زيادة قابلية القلب والجهاز التنفسي 3- Release mental & nervous tension. رفع الضغط النفسي والعصبي 4- Regular exercise can correct figure problems like disproportion .شكل الجسم 5- Exercise is the best way to keep young and healthy. التمارين الرياضية هي الطريق الامثل للمحافظة على الشباب والصحة

فوائد ممارسة التدريب المنتظم Benefits Of Regular Exercise فوائد ممارسة التدريب المنتظم Improves Psychological Well-Being تحسين الشعور النفسي Increase Longevity زيادة عمر الحياة Mentions Working Capacity during Aging زيادة القدرة خلال الكبر Increase Bone Mass زيادة كتلة العظم Reduce the risk of Diabetes تقليل أحتمال الأصابة بمرض السكر Reduce the Risk of Heart Disease تقليل خطر الاصابة بأمراض القلب

تقييم حالة اللياقة البدنية قبل البدء بالبرنامج الرياضي Objective Evaluation of Fitness Status is Important Prior to Beginning an Exercise Training Program تقييم حالة اللياقة البدنية قبل البدء بالبرنامج الرياضي Evaluating Health Status تقييم الحالة الصحية Measuring Cardio-respiratory Fitness تقييم لياقة الجهازين ( الدوري – التنفسي ) [ The ability to Performance endurance – type Exercise ] [ القدرة على أنجاز رياضة ذات طابع أوكسجيني ] )Vo2 max وعن طريق أختبار الحد الاقصى للأستهلاك الأوكسجيني (

Important thing is to choose the proper test to evaluate the physical performance in athletes يبقى اختيار الاختبار المناسب من قبل الطبيب الرياضي لتقييم قدرة الرياضي على الانجاز هو الامر المهم في الموضوع

لقد أعتبر النشاط البدني مؤشراً حيوياً للدلالة على صحة أفراد المجتمع Promoting Better Health For Young People through Physical Activity & Sport يمكن الحصول على صحة جيدة عند الناشئين من خلال ممارسة النشاط البدني والرياضة Our nations young people are in large measure : Inactive unfit & increasingly overweight !! This will increase in the future the No. of deaths as a result of cardiovascular diseases. Physical activity has been identified as one of our nations leading indicators in healthy people . لقد أعتبر النشاط البدني مؤشراً حيوياً للدلالة على صحة أفراد المجتمع

Sub Maximal Exercise & Heart Rate in Men & Boys الجهد دون القصوي ومعدل نبض القلب عند الرجال والأولاد HR )bpm( 200 190 180 170 160 150 140 130 10 20 30 40 Time (min.) Boys ( 10 -13 ) yrs. – continuous line Men ( 18 -25 ) yrs. – interrupted line [ Load : about ( 65% ) Vo2 max. ]

Heart Health & Participating In Sport صحة القلب وممارسة الرياضة

Maximal Heart Rate In Human أقصى معدل لنبض القلب عند الأنسان Charts of maximum heart rate can made for each person & subsequent physical activities can be the source for more measurements of heart rate ( Maximal Heart Rate = 220 – Age ). The American collage of Sport Medicine (ACSM) recommends that children & adolescents should engage in 20 – 30 min. of vigorous activity / day for 3 or more days / week ( ACSM recommends 50 – 90 % maximal Heart rate ). يجب على الاطفال والبالغين أن يمارسوا النشاط البدني لمدة 20 – 30 دقيقة يومياً ولثلاث مرات أو أكثر في الاسبوع على أن يتراوح معدل النبض خلالها بين 50 – 90 % من أقصى معدل نبض.

Normal Blood Pressure In Human at rest طبيعة الضغط الدموي عند الأنسان وقت الراحة 110 – 120 mm/Hg systolic 70 – 80 mm/Hg diastolic “ Having Bl. Pressure above their normal values on one occasion does not necessarily means that a person has a high Bl. Pressure ” !! The person must have high Bl. Pressure in at least 3 separate occasions a few days or even few weeks apart only in that case you can say that the child is hypertensive لايمكن أعتبار ارتفاع الضغط الدموي عند الانسان حقيقي .. الأ بعد ثلاث قياسات مختلفة وفي ازمان مختلفة ..

Physical Fitness تعريفات مختلفة للياقة البدنية الاطباء غياب المرض PHYSICIANS الاطباء Absence of disease غياب المرض ATHLETES الرياضيين Ability for physical performance القدرة على الانجاز PRESEDENCE CONSOL OF PHYSICAL FITNESS & SPORT STATES Measures of the body’s strength, endurance and flexibility قياسات القوة والمطاولة والمرونة AMERICAN MEDICAL ASSOCIATION الجمعية الطبية الامريكية The General Capacity to adapt & Respond Favorably to physical effort ردود الفعل على الجهد البدني OTHERS الاخرين Looking fit based on appearance الاعتماد على المظهر

Physical Inactivity & Risk of Diseases قلــة النشــاط البدنــي وخطر الاصابة بالامراض Physical inactivity has been classified as a primary risk factor for coronary heart disease.قلة النشاط البدني هو احد العوامل المسببة لامراض الشرايين التاجية Regular participation in physical activity can reduce the overall risk for those who smoke or who are hypertensive.الممارسة المنتظمة للنشاط البدني يقلل من احتمال اصابة المدخنين ومرتفعي الضغط Those who increase their physical activity have a lower death rate from all causes compared to those who remain sedentary.يقل معدل الموت المبكر عند النشطين بدنياً

أستخدام جهاز عدد الخطوات (Pedometer) لمراقبة نشاطك البدني اليومي والتي يمكن ان تترجم الى كمية الطاقة التي صرفتها ذلك اليوم .. ويمكنك عن هذا الطريق المسافات التي قطعتها مشياً او عــدواً .

Fitness & Health اللياقـــة و الصحــة اللياقـــة و الصحــة Recent interest in fitness is related to the growing concern over the high death rate from disease process that are attributable to preventable factors:- Poor diet نقص التغذية Lack of exerciseقلة النشاط البدني Smokingالتدخين في الوقت الحاضر هناك اهتمام ببعض العوامل التي قد تسبب معدلات أعلى للموت يجب ملاحظتها

Every Muscle Needs Exercise Especially your heart muscle The human being survives : 14 days without foods 5 days without water 2.5 minutes without oxygen كل عضلة في جسم الانسان تحتاج الى الاوكسجين خصوصاً عضلة القلب

Risk Factor No.1: “ Lack of Exercise ” قلة النشاط البدني يعتبر الخطر الاول للاصابة بامراض القلب Lack of Exercise High Blood Pressure Overweight Diabetes Stress Exercise Aerobic Training التدريبات الهوائية .. هي الحــل

الانسان الغير لائق بدنيا يستخدم 50% فقط من قدراته الوظيفية The unfit person only uses 50% of his capability, the fit person uses 100% الانسان الغير لائق بدنيا يستخدم 50% فقط من قدراته الوظيفية Physical capability in % Age in years The important thing for the average person is to select the kind of physical activity which will best improve his performance المهم أختيار نوع النشاط البدني لزيادة القدرة

A heart that gets no exercise has to beat ten millions times more a year than a heart with exercise Inactive person Active person القلب الذي لايتعرض للتدريب الرياضي يدق ملايين المرات اكثر من القلب الذي يمارس صاحبه التدريب الرياضي

قياس النبض مؤشر مهم لتقييم ردود فعل القلب والدورة الدموية على الجهد Pulse rate is very important indicator in evaluating cardiovascular response to exercise قياس النبض مؤشر مهم لتقييم ردود فعل القلب والدورة الدموية على الجهد Sites for taking a pulse

Lack of exercise and over eating are the main causes of obesity نقص النشاط البدني وتناول الغذاء المحمل بالسعرات الحرارية تعتبر من الاسباب الرئيسية للسمنة

Skin Fold Estimation قياس الطبقة الشحمية تحت الجلد .. يعتبر من المؤشرات الضرورية لمعرفة درجة السمنة Schools are now using health related fitness test such as the skin fold estimation of body fatness, rather than the more traditional performance test to evaluate a child’s physical fitness.

When you want to eat : Go-ahead Be careful أختر الغذاء المناسب عندما تأكل Be careful

Walking is an excellent form for exercise of any age Calories used in 10 minutes Activity Women Men Walking fast 45 60 المشي السريع هي الرياضة المفضلة بعد منتصف العمر

As preventive Measure against recent life diseases SPORT FOR ALL As preventive Measure against recent life diseases الرياضة للجميع تعمل كطب وقائي في مواجهة أمـراض العصـر

Life style Assessment قياس طبيعة الحياة أختار كل حالة تتطابق معك من المؤثرات الحياتية التالية :- اللياقة البدنية (Physical Fitness ) أمارس الرياضية 3 مرات في الاسبوع ( 20 – 30 ) دقيقة أمارس الرياضة روتينياً ( 2 – 3 ) مرات في الاسبوع. أمارس المشي ( 30 – 15 ) دقيقة ( 3 – 7 ) مرات في الأسبوع . شحوم الجسم ( Body Fat ) لايوجد مكان في جسمي أستطيع أن أغرز فيه أصبعي لأكثر من أنج واحد. أنا مرتاح من مظهر جسمي الخارجي. مستوى الضغط النفسي (Stress Level ) أستطيع أن أرتاح بسهولة. نادراً أشعر بالتوتر أو القلق. أستطيع أن أتحمل الضغوط الخارجية. النوم (Sleep ) أحصل على ( 7 – 9 ) ساعة نوم يومياً. ليس عندي مشاكل عندما أذهب للنوم. بشكل عام أنا لاأصحى خلال النوم.

هــــــرم النشاط البدنــــــــي Physical Activity Pyramid هــــــرم النشاط البدنــــــــي

أحد التقارير المنشورة حول النشاط البدني لدى الرجال بعد عمر ( 18 سنة ) General Report on Physical Activity أحد التقارير المنشورة حول النشاط البدني لدى الرجال بعد عمر ( 18 سنة ) Only about 15% engage in regular, vigorous physical activity 3 times/week for 30 minutes. More than 60% do not engage in physical activity regularly. 25% lead sedentary life (do not exercise at all) 22% engage in light to moderate physical activity 5 times/week for 30 minutes. Physical inactivity occurs more among women than men. Participation in fitness activities declines with age.

معدل النبض الهدف للتدريب في مختلف الاعمـــــار Target heart rate zones for individuals of ages 20-70 years Age – predicted maximum heart rate معدل النبض الهدف للتدريب في مختلف الاعمـــــار Heart rate (beat / minute) Training-sensitive zone Max. HR = 220-age Ages (years)

التكيف الوظيفي على التدرييب الرياضي Adaptation To Exercise Training التكيف الوظيفي على التدرييب الرياضي A. Cardiovascular Adaptation القلب والدورةالدموية B. Respiratory Adaptationالجهاز التنفسي C. Metabolic Adaptation التمثيل الغذائي D. Hormonal Adaptationالعمل الهرموني E. Neuromuscular Adaptation العصبي العضلي

Cardiovascular Responses ردود فعل الجهاز الدوري STATIC DYNAMIC PARAMETERS + +++ Cardiac Out Put 1 ++ Heart Rate 2 Stroke Volume 3 --- Peripheral Resistance 4 ++++ Systolic Bl. Pr. 5 0 or - Diastolic Bl. Pr. 6 0 or + Mean Arterial P. 7 Pressure Load Volume Load Left Ventricular Work 8

الفوائد الصحية المتوقعة لقلب الانسان عند ممارسة التدريب الرياضي بشكل منتظم تتحسن قدرة القلب على المطاولة أي توفير كمية أكبر من الاوكسجين عند كل ضربة قلب . ممارسة التدريب الرياضي يؤدي الى زيادة في حجم القلب من حيث التجاويف القلبية وقوة العضلة القلبية مما يساعد زيادة القابلية الوظيفية للقلب . يقلل من معدل نبض القلب وقت الراحة مما يساعد على زيادة أقتصادية عمل القلب . ممارسة التدريب الرياضي تساعد على تقليل نسبة الدهون الضارة في الدم مما يحمي القلب من التعرض لأمراض الشرايين التاجية . تحسن في جريان الدم في شبكة الشرايين التاجية داخل العضلة القلبية . التدريب الرياضي وخصوصاً تدريبات المطاولة يحسن من القدرة الاوكسجينية للأنسان وبالتالي زيادة كفائته البدنية والوظيفية .

T h a n K T h a n K Y o u Y o u شكرا