Fizinis aktyvumas ir proto sveikata Albertas Skurvydas albertas.skurvydas@lsu.lt 11/12/2018 1 1

Optimalaus streso hipotezė Hipofrontalinė hipotezė

Žmogaus smegenys sudaro tik apie 2 proc Žmogaus smegenys sudaro tik apie 2 proc. viso kūno masės, tačiau jos sunaudoja apie 20 proc. deguonies. Žmogaus smegenyse yra apie 1011 neuronų. Žmogaus smegenų žievė sudaro apie 600 cm3, paviršiaus plotas – apie 2200 cm2, o storis – apie 1,3–4,5 mm. Remdamasis tam tikrais vietos morfologiniais skirtumais, K.Brodmann suskirstė žievę į 52 laukelius. 11/12/2018

1. Proto / smegenų/ kūno sveikata: kas tai? 11/12/2018

11/12/2018

https://www.youtube.com/watch?v=QX_oy9614HQ http://www.youtube.com/watch?v=CwOi4D9lPig 11/12/2018 6

11/12/2018 7

11/12/2018 9

Harvardo absolventų sveikatos tyrimas: išvados Viena fizinio aktyvumo valanda kiekvieną savaitę prailgino gyvenimą maždaug 2 valandomis!

2. Mokslo topai 11/12/2018

Colcombe SJ, Kramer AF. 2003. Fitness effects on the cognitive function of older adults: a metaanalytic study. Psychol. Sci. 14:125–30. Fiziniai pratimai (ypač aerobiniai) yra vieni iš geriausių antidepresantų, antioksidantų ir stimulas uždegiminiams procesams mažinti bei imuninei sistemai stiprinti. Geriausia priemonė sveikam senėjimui. 11/12/2018

11/12/2018 13

2. Tempimo ir jėgos pratimai apsaugo nuo pirmalaiko senėjimo ir gerina savęs valdymą

11/12/2018

3. Aerobiniai pratimai treniruoja ir širdį, ir smegenis, hipokampą. Hillman CH, Erickson KI, Kramer AF. Nat Rev Neurosci. 2008 Jan;9(1):58-65. Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition. 3. Aerobiniai pratimai treniruoja ir širdį, ir smegenis, hipokampą. Aerobinis darbingumas, atliekamas kintančiomis sąlygomis, gerai koreliuoja su protiniu darbingumu. 11/12/2018

11/12/2018 19 11/12/2018

11/12/2018

11/12/2018

11/12/2018

http://www.youtube.com/watch?v=KX8mR-x35Pk&feature=related

Kopenhagos universiteto studentų ir profesoriu pagrindinė transporto priemonė 11/12/2018

11/12/2018

brain-derived neurotrophic factor Neuroscience Letters 4. A high-fat diet impairs neurogenesis: Involvement of lipid peroxidation and brain-derived neurotrophic factor Hee Ra Parka, Mikyung Parka, Jehun Choia, Kun-Young Parkb, Hae Young Chunga, Jaewon Leea,, 2010 100 kcal/day fenomenas. 11/12/2018

5. Fizinių pratimų atpildas – dopaminas 5. Fizinių pratimų atpildas – dopaminas. Judėjimo džiaugsmas – pirmas smegenų „maistas“. http://www.youtube.com/watch?v=2lXh2n0aPyw 11/12/2018

11/12/2018

6. Pratimų įvairovė ir variabilumas – tai antras smegenų „maistas“ 6. Pratimų įvairovė ir variabilumas – tai antras smegenų „maistas“. Tai suaktyvina neurogenezę, tiek jauniems , tiek ir senyvo amžiaus žmonėms. 11/12/2018

11/12/2018

11/12/2018

11/12/2018 36

Bloga mokymosi aplinka

11/12/2018 38

11/12/2018 40

Ashby FG, Maddox WT. Human category learning. Annu Rev Psychol Visi iš anksto žinomi ir monotoniški dalykai smegenims yra mažai įdomūs ir žalingi! 11/12/2018

kūrybingo mokymosi „draugas“; blogą 7. Geras miegas – kūrybingo mokymosi „draugas“; blogą miegą nuolatos lydi pyktis ir agresyvumas. 11/12/2018 42

8. Jei nenaudoji, tai prarandi. 11/12/2018

Ačiū už dėmesį! 11/12/2018