ايستگاه مناسب کار با کامپيوتر براساس فاكتورهاي ارگونوميكي عنوان: ايستگاه مناسب کار با کامپيوتر براساس فاكتورهاي ارگونوميكي ارائه دهنده: قربان محمد كمكي 81163901

مقدمه: ايستگاه ارگونوميكي: مراحل طراحي ايستگاه ارگونوميكي مناسب اكثر شركت ها ادعا دارند كه محصولاتشان براساس فاكتورهاي ارگونوميكي است. مثال: صندلي بدون پشتي ميزان آسيب هاي عضلاني در حين كار دوچرخه هاي مسابقه انتظارات خاص از عملكرد ماشين ايستگاه ارگونوميكي: مراحل طراحي ايستگاه ارگونوميكي مناسب چگونه از كامپيوتر استفاده مي شود چه كسي از كامپيوتر استفاده خواهد كرد چه مدت از كامپيوتر استفاده مي شود

از چه نوع كامپيوتري استفاده مي شود کامپیوتر های معمولی : لپ تاب: از چه لوازم و تجهيزاتي استفاده خواهد شد از چه صندلي استفاده خواهد شد از كامپيوتر براي چه كاري استفاده مي شود : ماوس و صفحه كليد اهميت بيشتري دارد : ماوس اهميت بيشتري دارد : صفحه كليد اهميت بيشتري دارد موقعيت ماوس و صفحه كليد و game padاهميت بيشتري دارد ديد كاربر وضعيت بدن: بدن بايد در وضعيت مناسب قرار داشته باشد اشياء نزديك كاربر باشد(بخصوص وسايلي كه از انها بيشتر استفاده مي شود) Word processing Graphic Design Data entry game

چيدمان يك ايستگاه ارگونوميك محيط كاربر: نور، تهويه و سروصدا

اجزائ يك ايستگاه ارگونوميك: صندلي ميز كامپيوتر صفحه كليد مانيتور ماوس و اشاره گرها تلفن تكيه گاه كف دست و مچ Document Holder

صندلی: اجزاء صندلی: پشتي نشيمنگاه دسته پايه

پشتي صندلی: صندلي بايد قابليت تنظيم داشته باشد صندلي بايد قابليت چرخش 360 درجه را داشته باشد تا كاربر بتواند به اشياء پيرامون خود دسترسي داشته باشد. كمترين دامنه ارتفاع نشستن بايد در حدود 16 اينچ باشد. مواد استفاده شده در كف و پشتي صندلي بايد سفت و قابليت فنري داشته باشند. اكثر صندلي ها براي وزني كمتر از 275 پوند طراحي مي شوند اگر وزن كاربر بيشتر از 275 پوند باشد صندلي متناسب با وزن او طراحي شود پشتي صندلی: فراهم آوردن تكيه گاه پشت بايد متناسب با قد و هيكل كاربر اگر صندلي كه الان از آن استفاده مي كنيد پشتي ندارد ، با استفاده از كيسه هاي بادي پشتي متحرك كه متناسب با منحني S- شكل ستون فقرات است براي آن تعبيه نماييد

از صندلي با پشتي كه به راحتي تنظيم شود و قادر باشد در موقعيت هاي مختلف نشستن تكيه گاه لازم را فراهم كند ، استفاده كنيد مشخصات پشتی: پشتي صندلي بايد حداقل 15 اينچ ارتفاع و 12 اينچ عرض داشته باشد و انحنا آن تكيه گاه كمر باشد پشتي صندلي بايد عريض تر از پايه اش باشد تا بدن كاربر راحت باشد ارتفاع پشتي صندلي بايد حداقل بالا تنه و گردن و كتف كاربر را جايي دهد تكيه گاه كمر كه ارتفاع قابل تنظيم داشته باشد و بتواند در موقعيت هاي مختلف براي پايين كمر مناسب باشد. شكل ظاهري پشتي بايد متناسب با پشت كاربر باشد. قابليت تنظيم پشتي بايد طوري باشد كه كاربر بتواند از حالت عمودي حداقل 15 درجه به عقب خم شود. پشتي صندلي بايد يا ثابت و يا قابليت تنظيم براي جابجايي پايين كمر را داشته باشد.

نشيمنگاه: مشکلات استفاده ازنشیمنگاه بلند مشخصات نشیمنگاه: قابلیت تنظیم عمق و ارتفاع بخصوص وقتی که چند نفر از صندلی استفاده می کند. حالت آبشاري داشته باشد و کناره های آن گرد باشد

قابل تنظيم باشد دسته صندلي: مشخصات دسته صندلی: استفاده از دسته صندلی به کاربر و تجهیزاتی که استفاده میشود و همچنین مدت زمان کاری بستگی دارد مشخصات دسته صندلی: قابل تنظيم باشد به اندازه كافي عريض باشد كه اجازه ورود و خروج دهد به اندازه كافي بزرگ باشد كه تكيه گاه لازم را براي پايين بازوي كاربر فراهم كند و به اندازه كافي كوچك، كه در نحوه نشستن اختلال ايجاد نكند. بايد از مواد نرم ساخته شوند و داراي كناره هاي گرد باشند

مشخصات پایه صندلی: پايه صندلي : صندلي بايد پنچ پايه محكم داشته باشد. چرخ هاي صندلي براي كف محل كارمناسب باشد.

ميز كامپيوتر : میز باید فضای کافی در اختیار کاربر قرار دهد. ميز يا سطح كاري زير ميز يا زیر سطح كاري سطح میز: مانيتور را حداقل در فاصله 20 اينچي (cm50 ) قرار دهد بتواند زاويه ديد مناسب به كاربر جهت ديد مانيتور كه بصورت مستقيم است، مهيا كند. ارتفاع مناسب داشته باشد.(ارتفاع ميز بايد بين 20 الي 28 اينچ (50 تا 75 سانتي متر) باشد ) ميزها بايد بگونه اي باشد كه كمترين تششع (بازتاب نور) را داشته باشد. بهتر است از استفاده شيشه بر روي ميزها خودداري شود. کناره های آن گرد باشد.

زیر میز کاری: آزادي كافي برای کاربر مهیا نماید: در صورتی که از میز های معمولی استفاده می شود کشوی آن برداشته شود. سینی کیبورد: حداقل بايد دامنه قابل تنظيم عمودي 22 تا 28 اينچ (در حالت نشسته) را داشته باشد. سيني صفحه كليد بايد قابليت قفل شدن در حالت هاي ممكنه را داشته باشد

صفحه كليد : در هنگام تایپ صفحه کلید رابط مهمی بین کاربر و کامپیوتر است. صفحه كليدهاي مكانيكي : صفحه كليدهاي الكتريكي : نکاتی در مورد تایپ: بكار اندازي كليد بايد همراه با بازخورد باشد. بازخورد مي تواند بصورت حس‌ جنبش‌ در ماهيچه‌ و يا مربوط بشنوايي‌ يا سامعه‌ و يا تركيب از آنها باشد. اگر طراحي فقط اجازه يك روش را دهد بهتر است كه بصورت حس‌ جنبش‌ درماهيچه باشد.

چیدمان QWERTY چيدمان صفحه كليد: سطح كليد ها و فاصله آنها: چیدمان DVORAK : کارکترهایی که کاربرد زیاد داشتند در یک سطر قرار دارد. بخاطر آموزش و تبلیغات کافی با استقبال کمی مواجه شد. اکثر Function key در ناحیه دسترس قرار ندارند صفحه کلید باید كمترين نيرو و كمترين جابجا شدگي عضلات كاربر، دستورات كاربر را اجراء كند اکثر صفحه کلید ها 0.4 تا 1.25 نيوتن و جابجايي3 تا 5 mm را باعث مي شوند سطح كليد ها و فاصله آنها: فاصله عمودي و افقي كليدهاي مجاور از مركز كليد به مركز كليد مجاور بايد 19mm +/- 1mm باشد نيرويي كه به كليد براي ايجاد كاراكتر صرف شود، بايد بين 0.5 تا 08 نيوتن باشد. كليدهايي كه بيشتر استفاده مي شوند بايد مقعرتر از كليدهاي ديگر باشد نور را منعكس نكنند

در ISO 9241 - Part 4 مشخصه سطح كليد ها چنين بيان شده است: سطح قابل رويت كليد ها بايد پرداخت شده باشد. همچنين توصيه شده است كه: مقدار بازتاب سطح كليد ها بايد بين 0.15 تا 0.75 درصد باشد. صفحه كليد بايد شيبدار و شيب آن قابل تنظيم باشد تا وضعيت مچ را تا حد امكان به حالت خط مستقيم نزديك كند( با 5 درجه رو به پايين يا بالا). فاصله صفحه کلید از بدن: صفحه كليد باید مستقيما در جلوي کاربر در فاصله اي كه آرنج کاربر در نزديكي بدن قرار گیرد و ساعد تقريبا موازي كف اتاق باشد، قرار بگیرد. ميز فضاي ناكافي داشته باشد سيني صفحه كليد مي تواند مفيد واقع باشد

صفحه كليد هاي معمولي كاربر را مجبور می كند كه مچ هايش را ، براي دسترسي و استفاده از كليدها، در حالت خميده نگه دارد صفحه کلیدهای معمولی قابلیت استفاده توسط کاربران چپ دست را ندارد. کاربران چپ دست می توانند از صفحه کلید های ارگونومیکی خاص استفاده کنند.

مانيتور: محل قرارگيري مانيتور: در انتخاب مانیتور دو فاکتور مهم است: اندازه مانيتور زاويه مانيتور محل قرارگيري مانيتور: به مشخصاتی مانند نور ناحيه كاري و فاصله و زاويه ديد و توالي كارها و كنترل تشعشع بستگي دارد فاصله ديد طراحي شده براي مانيتور براي كارهاي معمولي اداري نبايد كمتر از 400 ميليمتر (حدودا 16 اينچ) باشد ارتفاع درست مانيتور به موقعيت چشم بستگي دارد. اكثرا مانيتور را 15 درجه و يا بيشتر زير خط راست چشم قرار مي دهند زاويه مانيتور با توجه به بازتابش از سطح صفحه نمايش باید انتخاب شود

نگاه كردن طولاني مانيتور ممكن است باعث خستگي و خشكي چشم كاربر شود هر از گاهی پلک زده شود و به چشمان استراحت داده شود. وضوح دید: وقتي كه مانيتور به جلو يا عقب متمايل است منبع نور بالاي سر باعث ايجاد بازتابش از صفحه نمايش مي شود كه اين منجر به درد چشم و نشستن در وضعيت هاي نااستاندارد براي اجتناب و فرار از بازتابش مي شود راه حل: مانيتور را تا جايي كه عمود بر مسير ديد شود كج شود ميدان الكترومغاطيسي ايجاد شده توسط اشياء ديگر در اطراف ايستگاه كامپيوتر،كه باعث كاهش كيفيت نمايش مي شود. تجهيزاتي كه امكان توليد نيرو و ميدان الكتروستاتيكي بيش از 500-/+ ولت را دارند دور کنید انباشتگي غبار (بر روي صفحه نمايش مانيتور بخاطر ميدان مغناطيسي مانيتور ) كه باعث تنزل شرايط ديد مي شود هر از گاهی صفحه نمایش تمیز شود.

ماوس و اشاره گرها : تنظم کردن ماوس: محل قرار گيري اشاره گرها: ماوس بايد در نزديكي صفحه كليد قرار بگيرد تا كاربر بدون كشش بدن به آن دسترسي پيدا كند. در هنگام استفاده كاربر از ماوس، بايد ماوس را به آرامي در دست نگه دارد و با ملايمت كليك كند و همچنين ماوس را با تمام بازو جابجا كند و آن را فقط با مچ جابجا نكند. كاربر در هنگام جابجا كردن ماوس از قرار دادن مچ و ساعد بر روي ميز بايد خودداري كند. تنظم کردن ماوس: محل قرار گيري اشاره گرها: ماوس و اشاره گرها را نزديك صفحه كليد قرار دهيد و ازkeyboard short cuts براي كاهش استفاده از ماوس و اشاره گرها ، استفاده كنيد. اما بايد از دو دست استفاده شود بجاي آنكه دست پيچانده و دو كليد فشار داده شود. در ضمن ماوس را به آرامي نگهداريد و استفاده كنيد و آن را در دست فشار ندهيد. زيرا باعث خستگي دست و ساعد مي شود اندازه و شكل اشاره گرها: اگر ماوس و اشاره گرها نزديك صفحه كليد نباشند ممكن است كاربر در هنگام استفاده از آن در وضعيت نااستاندارد و فشار تماسي و كشش زياد دست مواجه شود

محل قرارگيري درست ماوس و اشاره گرها به كاربر امكان مي دهد كه مچ خود را راست و وضعيت طبيعي قرار دهد. براي رسيدن به اين لازم است كه صندلي و ميز و سيني صفحه كليد تنظيم شود در صورتی که فضای کافی برای ماوس وجود ندارد از صفحه كليدهايي كه وسايل اشاره گر نيز در آنها قرار دارد استفاده كنيد مثل touchpad هايي كه با صفحه كليد تركيب شده اند. يا از سطحي كه براي ماوس بر روي صفحه كليد تعيين شده است استفاده كنيد

از mouse pad كه داراي تكيه گاه مچ و كف دست است، استفاده كنيد تا مچ در وضعيت طبيعي قرار گيرد

اندازه و شکل اشاره گرها: از اشاره گرهاي متناسب با دست كاربراستفاده شود اشارگری استفاده شود که كمترين نيرو را براي جابجايي نياز داشته باشد حساسيت و سرعت بايد قابل تنظيم باشد بايد كل صفحه نمايش را تحت پوشش قرار دهد در حالي كه مچ در خط مستقيم و وضعيت طبيعي قرار دارد سطح trackball حداقل بايد 100 درجه باشد. Trackball بايد در همه جهت ها بچرخد تا همه تركيب هاي حركت را ايجاد نمايد

تلفن: مكالمه طولاني تلفني در حالي كه گوشي بين شانه ها و سر قرار دارد باعث وارد آمدن فشار و درد گردن مي شود در گفتگوهاي طولاني از speaker phone يا head set استفاده شود همچنين به اندازه كافي نزديك كاربر قرار داشته باشد. در ناحيه كاري اوليه يا ثانويه (primary or secondary work zone) قرار گیرد.

تكيه گاه كف دست و مچ: قرار گرفتن صحيح صفحه كليد و ماوس به راحتي و كارا بودن ايستگاه كاري كمك شاياني مي كند. تكيه گاه دست و مچ مي تواند راحتي كاربر را افزايش دهد. از تكيه گاهي بايد استفاده شود كه مچ را در وضعيت مستقيم قرار دهد و فشار تماسي را در هنگام تايپ و استفاده از ماوس به حداقل برساند. تكيه گاه مچ بايد نسبتا نرم و اطراف آن گرد باشد تا فشار وارده بر مچ را حداقل نمايد. عرض تكيه گاه بايد حداقل 1.5 اينچ (3.8 سانتي متر) باشد

Document Holder: مشخصات: Document Holder صفحات مورد نياز را در هنگام انجام كار كامپيوتري نزديك به كاربر، نگه مي دارد. نحوه قراگيري صحيح Document Holder بستگي به كاري كه انجام مي شود و نوع سندي كه استفاده مي شود بستگي دارد. قرارگيري صحيح Document Holder باعث كاهش قرارگيري وضعيت گردن و سر در حالت نااستاندارد و در نتيجه باعث كم شدن خستگي و سردرد و چشم درد خواهد شد. محل قرارگيري Document Holder با مانيتور و صندلي با قابليت تنظيم مناسب و صفحه كليد ارتباط مستقيم دارد. مثلا اسناد بايد در ارتفاع و فاصله مساوي با مانيتور قرار بگیرند. مشخصات: Document Holder بايد به كاربر اين امكان را بدهد كه اسناد را در ارتفاع و فاصله يكسان با مانيتور قرار دهد و به اندازه كافي پايدار باشد تا تحمل بار سنگين تر مانند كتاب را داشته باشد Document Holder را مي توان مستقيما در زير مانيتور قرار داد كه با اين كار مي توان صفحه محكم كه قابل نوشتن است را پديد آورد اگر نوشتن در حين كار ضروري است اين كار (قرار دادن Document Holder در زير مانيتور) باعث كاهش جابجايي مكرر سر و گردن و پشت مي شود

ميزان نور ايستگاه كاري: عوامل محيطي : نور سروصدا تهويه و دما ميزان نور ايستگاه كاري: نور موثر بر روي سطح كاري مجموع شعاع هايي نوري كه بطور مستقيم از لامپ و بطور غير مستقيم از سطح ديوارها و ساير اشياء بازتابانده مي شود، تشكيل مي شود. معمولا اسناد به عنوان عامل مهمي در تعيين ميزان نوري كه به سطح كار بايد تابانده شود، مطرح مي شود. برگه هاي سفيد در حدود 70 تا 80 درصد نور را بازتاب مي كنند. اين به اين معني است كه برگه هاي سفيد به نور كمتري در مقايسه با برگه هاي رنگي احتياج دارد. ميانگين ميزان نور براي محيط هاي كاري در حدود 400 lux و يا كمتر است و اين مقدار براي خانه ها در حدود 50 تا 100 lux است. ميزان نور در محيط كاري به سن كاربر نيز بستگي دارد.

نور خوب ميز بستگي به كاري كه كاربر انجام مي دهد بستگي دارد نور خوب ميز بستگي به كاري كه كاربر انجام مي دهد بستگي دارد. در هنگام كار با برگه هاي پرينت شده از لامپ هاي درخشان با ناحيه نوردهي زياد و در هنگام كار با كامپيوتر از لامب با نور محدود و متمركز استفاده شود. زاويه و محل قرارگيري منبع نور مانند شدت نور آن ، بايد قابل تنظيم باشد. لامپ بايد كلاهك يا فيلتر داشته باشد تا بتواند نور را بصورت مستقيم يا پخش شده تامين كند. پايه لامپ بايد به اندازه كافي بزرگ باشد تا دامنه وسيعي از position را پوشش دهد

بازتابش: منابع نور مستقيم (پنجره ها و لامپ هاي بالاي سر) باعث بازتابش نور بر روي صفحه نمايش مي شوند ديدن تصاوير را مشكل مي سازند و درنتيجه باعث خستگي چشم مي شود مانيتور را در زاويه عمود بر پنجره و منابع نوري قرار دهيد. لامپ در محل كار (Position task lighting) (لامپ ميز كاري) را طوري قرار دهيد كه بر روي مانيتور بازتاب نداشته باشد. مانيتور را تميز نگه داريد. لايه غبار بازتاب را شدت مي دهد. از پرده در جلوي پنجره ها براي كاهش بازتابش استفاده شود از فيلتر كه مستقيما در جلوي مانيتور قرار دارد، براي كاهش بازتابش استفاده شود اما اين فيلتر نبايد ديد مانيتور را كاهش دهد. براي كم كردن بازتابش از ديوار و سطح كاري اطراف مانيتور، انها را با رنگ ملايم و غير بازتابنده رنگ آميزي شود. تجهيزات ايستگاه و لامپ را طوري قرار دهيد تا از بازتابش از مانيتور و سطحوح اطراف آن جلوگيري شود.

سروصدا: سروصدا را مي توان به دو قسمت تقسيم كرد: مستقيم و غير مستقيم. تفاوت صدای مستقیم و غیر مستقیم توسط شدت منبع آن و فاصله آن از گوش مشخص مي شود. خوشبختانه در اكثر ادارات و ايستگاه هاي كاري ميزان صدا نسبتا پايين و خيلي پايين تر از صداي دستگاه هاي پروسس كننده است كه اين صدا عمدتا بخاطر fan كوچكي كه در سيستم براي خنك كردن سيستم وجود دارد و يا چرخش هارد ديسك و يا CD بوجود مي آيد. تهويه و دما: از قرار دادن ميز و صندلي و ساير وسايل ادراي مستقيما در زير دريچه هاي تهويه هوا خودداري كنيد مگر در حالتي كه پخش كننده هوا در جلوي دريچه قرار دارد. از پخش كننده هوا در جهت هاي مختلف استفاده شود. از نرخ هواي را بين 3 تا 6 اينچ بر ثانيه(7.5 تا 15 سانمتي متر بر ثانيه) استفاده شود. رطوبت هوا نيز بايد بين 30 تا 60 درصد باشد. دماي هواي خانه در فصل گرما بايد بين 68 تا 74 فارنهايت (20تا 23.5 درجه سانتي گراد) و در فصل سرما بين 73 تا 78 فارنهايت (23 تا 26 درجه سانتي گراد) باشد.

وسايلي كه آلوده كننده هستند بايد در نواحي كه داراي تهويه خوبي هستند قرار بگيرند. از تجهيزات تهويه مناسب براي گردش هواي مناسب استفاده كنيد

وضعيت بدن در حين كار چگونه بايد باشد؟ دست و مچ و ساعد بايد در يك خط مستقيم و تقريبا موازي كف زمين قرار بگيرند. سر مستقيم و اندكي به جلو است و در حالت كلي با تنه در يك خط مستقيم است. شانه ها بايد در حالت آزاد باشند و بازوها بصورت طبيعي در كنار بدن قرار بگيرند. آرنج ها بايد نزديك بدن و زاويه آن بايد بين 90 تا 120 درجه باشد. پاها بايد كاملا بر روي كف اتاق يا بر روي زيرپايي قرار بگيرند. پشت كاربر درحين نشستن بصورت عمودي و همچنين در هنگام تكيه دادن بايد توسط پشتي صندلي support شود. ران و مفصل ران بايد بر روي كف صندلي قرار بگيرد و موازي كف اتاق باشد. زانوها بايد هم ارتفاع با مفصل ران باشد و پا اندكي جلوتر قرار بگيرد.

انواع حالت ها: نشستن عمود: وضعيت ايستاده : تکیه دادن به پشت:

در جهت رفاه و راحتي كاربراني كه عادت به استفاده از يك دست خود دارند (بخصوص در مورد كاربران چپ دست) بهتر است كه نكات زير مورد توجه قرار گيرد: ماوسي را انتخاب كنيد كه طراحي قرينه داشته باشد تا بتوانند كاربران راست دست و چپ دست بتوانند از آن استفاده كنند و يا ماوسي كه مخصوص كاربران چپ دست است، براي كاربران چپ دست فر اهم شود. سيني صفحه كليدي را انتخاب كنيد كه قابليت داشته باشد سطح ماوس به سمت راست و چپ تغيير كند. از صفحه كليد چپ دست براي كاربران چپ دست استفاده كنيد(قسمت عددي آن در سمت چپ باشد). تلفن و اسناد و ساير وسايل را در سمت چپ كاربران چپ دست قرار دهيد.

Work Process and Recognition كار كامپيوتري، چه بعنوان شغل و چه به عنوان تفريح و ماندن در يك وضعيت و انجام وظايف با تكرار بالا براي مدت طولاني در بدن كاربر مشكلاتي بوجود خواهد آمد در كار و ايستگاه كاري تغيير ايجاد كنيد تا زمان كافي براي ترميم تاثيرات آن وجود داشته باشد. از ايستگاه كاري با قابليت تنظيم استفاده شود تا كاربر براحتي وضعيت كاري خود را بتواند تغيير دهد فضاي كاري بايد به كاربر اين امكان را بدهد كه از هر دو دست براي انجام كارهايي كه به ماوس نياز دارند، از ماوس استفاده كند از كليد هاي صفحه كليد براي انجام كارهايي كه با ماوس مي شود، استفاده شود بخصوص اگر كار نياز به استفاده مكرر از ماوس دارد.

كارها و وظايفي كه نياز به ماندن در يك وضعيت ثابت براي مدت طولاني دارند، بايد استراحت و وقفه كوتاه در بين آن گنجانده شود. در حين انجام چنين وظايفي كاربر بايد بايستد، راه برود و چند تمرين كششي انجام دهد.اين كارها باعث استراحت عضلات و ماهيچه ها مي شود و زمان كافي براي ترميم و بهبود را فراهم مي آورد. در صورت امكان، كارهاي غيركامپيوتري را در روز كاري با وظايف كامپيوتري تركيب شود. اين كار باعث تحرك بدن و استفاده از گروه هاي مختلف عضلات و ماهيچه ها مي شود.

اموزش نكات پزشكي علت احتمالي ناراحتي (5)پايين گردن اصلاحات اسناد بيش از حد پايين است اسناد را بالاتر آورده شود ازdocument holder استفاده شود .صفحه نمايش بيش ازحد پايين است. مانيتور را آنقدر بالا آورده شود كه درست در زير سطح چشم قرار گيرد كارمنداني كه به اندازه كافي درباره شناسايي خطرات و يا تمرينات موثر در حين كار براي كاهش خطرات، آموزش نديده اند در ريسك بالاتري نسبت به آسيب قرار دارند. بدون هشدارهاي پزشكي مناسب و علايم و نشانه هاي آسيب هاي عضلاني و اسكلتي، ممكن است به آن گرفتار شوند.

نکات مهم: براي پيشگيري از عوارض عضلانی نكات ساده و مهم زير را هنگام كار با كامپيوتر رعايت كنيد : ـ به تناوب از پشت ميز كامپيوتر برخاسته، و با نرمشهاي خيلي ساده، گردن ، بازو ، مچ دست و پاها را حركت دهيد. ـ صفحه مانيتور (صفحه نمايش) را طوري تنظيم كنيد تا ستون فقرات شما به صورت مستقيم قرار گرفته و چشمان شما با قسمت بالايي صفحه نمايش در يك خط مستقيم قرار گيرند. اين وضعيت براي چشمان شما راحتي بيشتري به همراه خواهد داشت. فاصله صفحه مانيتور تا چشمان شما بايد بين 50 تا 60 سانتي متر باشد. - هر 30 دقيقه به اشيائي که در فاصله 6 متري قرار دارند ، چند دقيقه چشم بدوزيد. ارتفاع ميز کامپيوتر بايد بين 66 تا 71 سانتي متر باشد. ترجيحاً از يک زير پايي استفاده نماييد و پاها را روي آن قرار دهيد.اين وسيله به راحت بودن وضعيت پاهاي شما کمک مي کند. ميز کار را طوري قرار دهيد که روشنايي لامپ هاي سقف در طرفين قرار گيرد و از قرار دادن ميز در محلي که نور لامپ مستقيماً در برابر شما باشد خودداري شود.در استفاده از روشنايي طبيعي نيز نبايد صفحه مانيتور در برابر پنجره قرار گيرد.

- سطح صفحه کليد، تقريباً هم ارتفاع با دسته صندلي و آرنج باشد و مچ ها به طور عادي روي صفحه کليد ها قرار گيرد، به طوري که هنگام کار، ساعدها تقريباً موازي با افق قرار گرفته و زاويه بين مچ دست و ساعد، ۵ تا ۱۰ درجه باشد. موقعيت ماوس در همان ارتفاع و فاصله نسبت به صفحه کليد است. --روشنايي محل کار بايد مخلوطي از نورسفيد و زرد بوده (ترجيحاً از لامپ مهتابي استفاده شود) و شدت آن درحدود ۳۰۰ لوکس باشد. براي به حداقل رساندن فشار بر روي گردن و کمر هنگام تايپ يک نوشته يا نامه ، استفاده از نگهدارنده هاي کاغذ براي قرار دادن نامه روي آن لازم است. براي اتاق کار، دماي 23-19 درجه سانتي گراد و رطوبت حدود ۵۰ درصد مناسب است. بهتر است با باز کردن درب و پنجره ها و يا تعبيه دستگاه تهويه ، هواي اتاق به طور مرتب تعويض شود.