أســرة الصفـــوة بكلية تربية رياضية بنات 4 July 2010-Tips of Healthy Body-Amena Said Ibrahim أســرة الصفـــوة بكلية تربية رياضية بنات
شكـــــر و تقدير .....
القوام السليم القوام السليم
مواصفات القوام الجيد الرأس مستقيمة فوق الصدر والفخذين والقدمين . الصدر لأعلى وللأمام . منحنى الظهر غير مبالغ فيه . البطن للداخل .
وبذلك فالقوام الجيد ضرورة ملحة. حيث انه: يعزز من القدرة الوظيفية لأجهزة الجسم الحيوية . يؤخر من ظهور التعب ويقلل الاجهادات البدنية. يحسن المظهر الخارجى،يحسن مفهوم الذات لدى الفرد متطلبات القوام الجيد:
مواصفات القوام الردئ : أثر القوام السئ : اى انحراف او ميل زائد عن القوام السليم : أثر القوام السئ : وجود التشوهات يقلل من كفاءة عمل المفاصل والعضلات
المواصفات القوامية لوضع الجلوس السليم : - اتخاذ وضع الجلوس على مقعد موافات المقعد: 1- مساند للذراعين . 2- ارتفاع يسمح بوضع القدمين بكاملها على الأرض والركبتين أعلى قليلا من الفخذين . 3- عمق يسمح بسند الظهر بالكامل على ظهر المقعد .
الرفع والحمل : يجب على الفرد أن يقف أقرب ما يمكن من الشئ المراد رفعه أو حمله ، حيث أن ذلك يقلل من عزم مقاومة ذلك الشئ لعملية الرفع أو الحمل نتيجة لتقليل ذراع عزم المقاومة . ومن ناحية أخرى أن ذلك يضع العضلات العاملة فى زوايا شد مناسبة لبذل أقصى قوة ممكنة فى الاتجاه المطلوب , ويمكن وضع قدم أمام الأخرى ( الوضع أماما ) بحيث يكون الشئ على الجانب , أو فتح الرجلين بحيث يكون الشئ المراد رفعه بين الرجلين . يجب المحافظة على استقامة الظهر ... على أن يتم خفض الجسم عن طريق ثنى الفخذين والركبتين خفض الجسم يكون بالقدر المطلوب فقط دون أدنى مبالغة , حيث أن عملية رفع الجسم فى حد ذاتها تتطلب شغلا ميكانيكيا وبالتالى استنفادا للطاقة
اين الخطا؟
يجب أن يكون السحب أو الدفع مستمرا بقدر الإمكان لتوفير القوة العضلية . بالنسبة للأشياء الثقلية التى يصعب تحريكها يمكن " تمشيتها " عند سحب أشياء منخفضة يستخدم حبل أو يد طويلة مما يساعد على استقامة الظهر . السحب والدفع: المحافظة على استقامة الظهر بقدر الإمكان . يجب استخدام قاعدة ارتكاز جيدة . يجب القبض على الجسم المراد سحبه أو دفعه جيدا ، واستقامة الذراعين . يجب ثنى الفخذين والركبتين يجب تبديل المجموعات العضلية العاملة من حين لآخر من خلال تغيير طريقة المواجهة . فى حالة الاشياء الثقلية يمكن وضع قطعة خشب أسطوانية تحتها
الانحرافات القوامية إن جسم الإنسان عبارة عن أجزاء ( وصلات ) مترابصة فوق بعضها البعض ، فهى كالمكعبات المتراصة فى نظام دقيق فإذا انحرفت هذه المكعبات عن وضعها الطبيعى أصيب الفرد بالتشوه أو الإنحراف القوامى .
اسباب الانحرافات 1- المهنة: تحتاج بعضها لاستخدام جانب واحد من الجسم مثل عازف الكمان او الجلوس لاوضاع لفترة طويلة مثل الموظفين،او الوقوف مثل الحلاق طبيب الاسنان عسكرى المرور 2- الضعف العضلى: الاحتفاظ بالجسم فى وضع معين لفترات يحتاج توازن قوة عضلية وضعفها يقلل من هذه الامكانية العضلات الضعيفة سريعة التعب وبالتالى تترك العمل للاربطة لتوفير الطاقة مما يضعفها ويؤدى لانحراف قوامى
3-العادات القوامية: افراد العائلة يمثلون قدوة للاطفالهم فى تكوين الكثير من العادات القوامية. 4-الاصابة: اصابة احد اعضاء الجسم ممكن تؤدى بشكل مباشر او غير مباشر الى تشوه. 5-الامراض: هناك امراض تؤدى لضعف العظام والعضلات. 6-الادوات الغير مناسبة: اثاث منزلى مقاعد غير مناسبة ملابس واحذية ضيقة والكعب العالى والمشدات عند السيدات سيارات ووسائل النقل.
مبادئ المحافظة على القوام : عضلات البطن أهم مجموعات عضلية فى المحافظة على القوام ضرورة الاعتماد على الضلات فى الاحتفاظ بأوضاع الجسم الاحتفاظ بنغمة عضلية مناسبة للعضلات الدافعة للقفص الصدرى لمقاومة العزوم الناتجة عن وقوع القفص الصدرى أمام خط ثقل الجسم . لا يوجد وصف تفصيلى للقوام الجيد هناك انشطة رياضية يمكن استغلالها فى تصحيح بعض التشوهات القوامية ممارسة نوع من الرياضة او مهنة اوحرفة معينة لمدة طويلة قد يؤدى لحدوث تشوهات قوامية اذا لم نراعى عمل التمرينات التعويضية للاجزاء العاملة .
توصيف الانحرافات القوامية: اهم التشوهات بالجزء العلوى: 1- سقوط الراس للامام
سقوط الكتفـــــــين
استدارة الكتفين انحناء جانبى استدارة الكتفين انحناء جانبى
استدارة اعلى الظهر (تحدب) تقعر قطنى استدارة اعلى الظهر (تحدب) تقعر قطنى
تشوهات الطرف السفلى: 1- اصطكاك الركبتين 2- تقوس القدمين
تفلطح القدمين
و شكــــــرا....
تم الرجوع إلي .. القوام السليم للجميع ...للكاتب محمد صبحي حسنين
الأسئلة و التعليقات ......