با خود مراقبتي يك برنده با شيد Be a winner with self care هفته ملی سلامت مردان ایرانی گرامی باد ) اول تا هفتم اسفند ماه 91 ) کارگاه آموزشی برنامه های بهداشت حرفه ای بیماری های قلب وعروق ، فشار خون و سلامت مردان 91/12/12

هفته سما )هفته سلامت مردان ایرانی ): هفته سما )هفته سلامت مردان ایرانی ): این حرکت بزرگ، نخستین بار در سال 85 به پیشنهاد انجمن اورولوژی ایران با اعلام اولين پنجشنبه اسفند ماه هر سال به عنوان روز ملي سلامت مردان ، و با حمایت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی شکل گرفت و با گام هایی مستحکم تر و با حمایت سایر مراکز مانند انجمن های علمی دیگر از سال 85 تاکنون طی شده است . این برنامه با هدف حساس سازي جامعه ؛ آموزش و فرهنگ سازي و در حد امكان انجام مداخلات تشخيصي و درماني در اين روز استمراریافته است و از سال 89 نیز با عنوان هفته ملی سلامت مردان ایرانی ( سما) نامگذاری گردیده است.

میانسالان وهفته سما: زنان ومردان 60-25 سال که در اغلب خانواده ها نقش والدین را نیز دارا هستند محور سلامت خانواده و جامعه است . این گروه معمولاً اعضای خانواده از کودک و نوجوان تا سالمند را مدیریت می کنند و مراقبت از آنان را بعهده دارند تصور عمومی بر این است بر این است که میانسالان افرادی خستگی ناپذیر هستند و هیچگاه بیمار و ناتوان و از کارافتاده نمی شوند . فرد میانسال نیز همین تصور را نسبت به سلامت خود داشته و کمترین وقت را به سلامت خوداختصاص می دهد حتی در بعضی موارد ، مردان میانسال از این هم فراتر رفته و پیشگیری از بیماری را با شان و منزلت مرد بودن مغایر می دانند این باورهای غلط و پندار های نادرست شرایط را به راحتی برای لانه کردن بیماری و تجمع عوامل خطر فراهم می سازد .

میانسالان وهفته سما: با توجه به وظایف سنگینی که در جامعه و خانواده به عهده میانسالان است ، اگر به سلامت خود بی توجه باشند خیلی زود فرسودگی ، ناتوانی ، درد و بیماری به سراغشان می آید. مردان جزء گروههاي پر خطر جامعه از لحاظ ميزان تهديد سلامتي محسوب ميشوند.

میانسالان وهفته سما: مرگ ومير مردان در مقايسه با زنان در تمام گروههاي سني بيشتر است ومتوسط عمر مورد انتظارشان 5-7 سال كمتر از زنان است. مردان بيشتر از زنان در معرض فاكتور هاي محيطي وشغلي ميباشند. عاداتي از جمله مصرف سيگار ؛الكل؛اعتياد وچاقي ؛بي تحركي واسترس شغلي در مردان بيشتر است.

میانسالان وهفته سما: مردان در مقايسه با زنان مراجعه پزشكي كمتري دارند. عدم آگاهي از بيماريهاي خاموش قابل پيشگيري كه منجر به از دست دادن ارگان ونياز به جايگزين با روشهاي پر هزينه شده ودر اكثرموارد عدم دسترسي به پاسخ ايده آل و مناسب درمردان بيشتر است.

میانسالان وهفته سما: بهانه ای است تا بار دیگر به همه پدران، پسران، برادران و همسران ایرانی یادآور شویم که سلامتی ایشان برایمان مهم است چراکه سلامت آنها ضامن سلامت جامعه و مایه آرامش خانواده است. از این رو اميد است با برنامه ريزي مناسب و با مشاركت ساير بخش ها ، ضمن گراميداشت اين هفته ، گام هاي موثري در جهت ارتقاي سلامتي مردان برداشته شود .

ویژگی افراد میانسال در دوران انتقالی زندگی قرار دارند( انتقال از دوران جوانی به دوران سالمندی) ایجاد تغییرات روحی بعلت تغییرات هورمونی: احساس ناخوشایند ورود به دوران سالمندی احساس یاس حالت انزواطلبی بیحوصلگی و در صورت عدم پیشگیری، شروع افسردگی در خانمها بعلت بروز یائسگی، عوارض روحی شدیدتر است. این شرایط روحی بر وضعیت تغذیه آنان اثرات مهمی بجا می گذارد.

بروز تغییرات جسمی شروع تحلیل بافت استخوانی از 40 سالگی مشکلات استخوانی(استئوپروز، دردهای استخوانی، اشکال در حرکات فیزیکی) افزایش چربیهای نامطلوب خون افزایش فشار خون افزایش احتمال بروز بیماریهای قلبی- عروقی احتمال بروز دیابت چاقی

لاغری کم خونی یبوست تعادل منفی ازت شل شدن عضلات ( تحلیل بافت عضلانی) کاهش کارآئی دستگاه گوارش( کاهش شیره های گوارشی) اختلال در هضم، جذب و متابولیسم مواد غذائی ایجاد نفخ، سنگینی و گاه درد در دستگاه گوارش تمایل به مصرف مواد شیرین ( شروع کاهش حس چشائی- عادت غذائی غلط)

دیابت در سنین بالا ترشح انسولین کاملاً تحت کنترل نیست و ممکنست این هورمون به موقع و به میزان لازم ترشح نشود، بخصوص در افراد مستعد این بیماری احتمال خطر بروز دیابت از دوران میانسالی افزایش می یابد. چاقی یک از مهم ترین اختلالات میانسالی، چاقی است. که عمدتاً بعلت عدم تعادل بین انرژی دریافتی و انرژی مصرفی در بدن ایجاد می شود.

افزایش فشار خون افزایش مصرف گوشت قرمز و نمک در رژیم غذائی موجب افزایش فشار خون می شود. اختلالات قلبی- عروقی بعلت افزایش چربیهای نامطلوب خون، افزایش فشار خون و رسوب چربی در دیواره رگها و کاهش کارآئی قلب در سنین بالا ایجاد می شود

یبوست عارضه مهم دوران سالمندی و شروع آن، از دوران میانسالی: کاهش مصرف آب(بخصوص درخانمها بعلت تکرر ادرارناشی از افتادگی مثانه) کاهش مصرف مواد دارای باقیمانده (فیبر غذائی) در برنامه غذائی روزانه کاهش مصرف چربی در رژیم کمبود تحرک جسمی و ورزش

غلات با سبوس و جوانه ها از منابع خوب ویتامینهای گروه B و ویتامین E محسوب می شوند حاوی مقداری اهن هستند مهمتر از همه انکه غلات با سبوس از منابع غنی فیبر غذائی محسوب می شوند مصرف فیبرغذائی به میزان کافی در برنامه غذائی روزانه جهت پیشگیری از عوارض دوران میانسالی و حفظ هرچه بیشتر سلامت در دوران سالمندی قویاً توصیه می شود میزان فیبر غذائی در رژیم روزانه برای مردان در گروه سنی 50-31 ساله ، در مردان 38 گرم و 50 تا 70ساله 30گرم در روز توصیه شده و در زنان در گروه سنی 31تا 50ساله 25گرم و 50تا70 ساله 21گرم در روز در نظر گرفته شده است.

مشخصات رژیم غذائی افراد میانسال رژیم غذائی افراد میانسال باید مشخصات زیر را دارا باشد: رساندن وزن به حد استاندارد نگهداری وزن در حد نرمال تامین کلیه نیازهای تغذیه ای فرد در حد متعادل (کفایت، تعادل، تنوع) افزایش قدرت ایمنی آنان برای پیشگیری از بیماریها پیشگیری از اختلالات و عوارض دوران سالمندی

در صورت ابتلا به این عوارض، درمان یا کنترل آن تامین سبکی، شادابی و تحرک کافی در آنان در نظر گرفتن علائق انان در تنظیم رژیم تغییر عادات غذائی نامناسب و برقراری عادات غذائی صحیح در آنان بطور تدریجی

تعریف خود مراقبتی خود مراقبتی اقدامات وفعالیت های آگاهانه ،آموخته شده و هدفداری است که توسط فرد به منظور حفظ حیات و تأمین، حفظ و ارتقای سلامت خود و خانواده انجام می شود

تعریف خود مراقبتی خود مراقبتی اقدامات وفعالیتهای آگاهانه ،آموخته شده و هدفداری است مردم برای خود ، فرزندان وخانواده شان انجام می دهند تا تندرست بمانند ،ازسلامت خوب ذهنی و جسمی خود نگهداری کنند، نیازهای اجتماعی و روانی خود رابرآورده سازند ، ازبیماری یا حوادث پیشگیری کنند، ناخوشی ها و وضعیت های مزمن را مراقبت کنند ونیز از سلامت و عافیتشان بعد از بیماری حاد یا ترخیص ازبیمارستان نگهداری کنند.

حیطه های خود مراقبتی ارتقای سلامت اصلاح شیوه زندگی پیشگیری از بیماری ارزیابی علایم حفظ سلامت درمان بیماری توان بخشی

برای حفظ سلامت ، به ویژه در مردان باید به نکات ذیل توجه نمود: برای حفظ سلامت ، به ویژه در مردان باید به نکات ذیل توجه نمود: در پنج روز از هفته ، حداقل بمدت 30 دقيقه ورزش نمائیم. وزن خود را کنترل و در حد مطلوب حفظ کرده و از چاقی پیشگیری نمائیم . تشخیص زود هنگام سرطان پروستات با انجام آزمایش PSA خون و معاینه سالانه امکان پذیرمی باشد ؛ لذا لازم است مردان بالای 50 سال برای تشخیص زود هنگام ، درمان بموقع و ریشه کن نمودن سرطان پروستات اقدام نمایند .

حفظ سلامت به ویژه در مردان : خطر ابتلا به سرطان پروستات در کسانی که سابقه فامیلی این بیماری را دارند ، بیشتر است .این مردان حتی اگر هیچ علامتی از بیماری هم نداشته باشند باید از سن 45 سالگی به بعد ، بطور منظم تحت بررسی و معاینه قرار بگیرند.

حفظ سلامت به ویژه در مردان : سرطان بیضه شایع ترین بدخیمی در مردان 30 تا 35 سال بوده و شایع ترین علامت آن بزرگ شدن و سفتی بیضه می باشد . بیضه مبتلا معمولاً به تدریج بزرگ شده و موجب احساس سنگینی در بیضه میشود . در موارد کمی بیماران با درد حاد بیضه و یا با علائم ناشی از پیشرفت بیماری( مثل درد پشت ، تهوع ، بی اشتهایی ، سرفه ، تنگی نفس ، درد استخوان یا ورم پاها ) مراجعه می نمایند .

حفظ سلامت به ویژه در مردان : معاینه بیضه توسط خود شخص مهم ترین راه تشخیص بموقع سرطان بیضه است . بهترین زمان معاینه بیضه هنگام حمام کردن و یا شب قبل از خواب در رختخواب است که پوست کیسه بیضه شل میباشد . ضمن توجه به تغییر ظاهری و سفتی بیضه ، بیضه ها باید بطور دقیق بین انگشت شصت و سایر انگشتان هردو دست معاینه شوند .

حفظ سلامت به ویژه در مردان : وجود خون در ادرار ( حتی یک نوبت ) می تواند علامتی از یک بیماری خطرناک باشد ، بنابراین لازم است مردان آن را جدی گرفته و حتماً به پزشک مراجعه نمایند . بمنظور پیشگیری از سرطان بیضه و ناباروری در مردان ؛ لازم است معاینات شیرخواران پسر را به دقت انجام داده و حداکثر تا 6 ماهگی بیضه نزول نکرده را شناسایی ، درمان و پیگیری نمائیم.

حفظ سلامت به ویژه در مردان : بمنظور پیشگیری از بیماریهای آمیزشی و مقاربتی ؛ به اصول اخلاقی و روابط خانوادگی سالم پایبند و از روابط جنسی مشکوک و پر خطر پرهیز نمائیم . مصرف سيگار ، دخانيات و الكل را ترك نمائیم . مصرف مناسب ميوه و سبزيجات بصورت روزانه لازم می باشد . تا حد امکان از غذاهاي آماده نظیر سوسيس ، كالباس و ..... ، و همچنین نوشابه‌هاي گازدار و ...... مصرف نکنیم .

حفظ سلامت به ویژه در مردان : مصرف نمک را محدود نمائیم . حداقل دو بار در هفته از غذا های دریایی مثل ماهی و ... استفاده نمائیم . بمنظور پیشگیری از بیماریهای ناشی از کار بایستی عوامل زیان آور در محیط کار را شناسایی ، ارزیابی و کنترل نمائیم . از وسايل ايمني مناسب در مشاغل صنعتي استفاده نمائیم .

زندگی در کف دستان توست که به آن لبخند زنی که بدنبالش ندوی زندگی در کف دستان توست، زندگی زيباست. شاد باشید با تشکر