نقش تمرینات الاستیک در سلامتی ویژه اعضای هیات علمی محمد علی آذربایجانی استاد گروه فیزیولوژی ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد تهران مرکزی

تغییر الگوی ابتلا به بیماری ها

هزینه های اقتصادی بی تحرکی در میشیگان بیش از 4 میلیون نفر از بزگسالان میشیگان از نظر بدنی بی تحرک هستند. در سال 2002 8.9 میلیارد دلار هزینه های ناشی از بی تحرکی © 2003 Michigan Fitness Foundation

هزینه های بی تحرکی در میشیگان Cost of inactivity ($billions)

تغییر هزینه های ناشی از انجام فعالیت های بدنی اگر یک نفر از هر 20 نفر فرد غیر فعال , فعال شود....

تغییر هزینه های ناشی از انجام فعالیت های بدنی ادامه.... 575 میلیون دلار در سال طی پنج سال صرفه جویی می شود. این میزان درآمد مساوی با ایجاد 15400 شغل جدید است.

رابطه الگوی زندگی با ظرفیت عملکردی High-Risk Lifestyle (inactive, smoke, poor diet) سن

تاثیر الگوی زندگی نامناسب برظرفیت عملکردی High-Risk Lifestyle (inactive, smoke, poor diet) Deficient Survival سن NEJM, April 1998

تاثیر الگوی زندگی مناسب برظرفیت عملکردی Low-Risk Lifestyle (active, non-smoker) ظرفیت عملکردی Deficient Survival سن

نیاز به انجام فعالیت بدنی در اعضائ هیات علمی

رابطه منفی و معنی دار بین آمادگی جسمانی اعضای هیات علمی با میزان تحلیل رفتگی شغلی

دلایل عدم فعالیت بدنی توسط اعضای هیات علمی وقت کم عدم دسترسی به فضای ورزشی ترس ازآسیب های جسمانی

یکی ازگزینه پیشنهادی مناسب تمرینات الاستیک

مبانی نظری تمرینات الاستیک بر اساس کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM)، تمرینات قدرتی یکی از مهمترین قسمت های برنامه های ورزشی برای همه افراد بزرگسال و مسن است. تحقیقات نشان داده اند تمرینات الاستیک در مقایسه با هنگامی که از دستگاه های تمرینی با وزنه به صورت حجمی و انفجاری استفاده می شود به یک اندازه اثرات مثبت ایجاد می نماید. کلارو و تریپلت(2008) نشان دادند تاثیرات برنامه های مقاومتی کوتاه مدت با استفاده از باند های الاستیکی در مقابل دستگاه های قدرتی بر زنان میانسال غیر فعال اثر یکسانی بر میزان قدرت و حجم عضله دارد (J Strength Cond Res.22(5):1441-1448)

مبانی نظری تمرینات الاستیک ادامه.... مزایایی تمرینات الاستیک احتمال آسیب دیدگی کم قابل حمل بودن کم هزینه نیاز به فضای اندک

مبانی نظری تمرینات الاستیک ادامه.... گزارش شده 6 هفته تمرین الاستیک موجب 10 تا 30 درصد افزایش قدرت در جوانان و سالمندان افزایش حجم عضله، کاهش درصد چربی بدن و افزایش قدرت و استقامت عضلانی

مبانی نظری تمرینات الاستیک ادامه.... در واقع تمرینات قدرتی پاها با استفاده ازمقاومت الاستیکی حتی می تواند به رشد تعادل، شیوه راه رفتن و تحرک پذیری کمک نماید. قابل کاربرد در فیزیوتراپی و توانبخشی

مبانی نظری تمرینات الاستیک ادامه.... قابلیت بالای تمرینات الاستیک برای تمرین با الگوی حرکتی -مهارتی اجرای حرکت با الگوی حرکتی دست کرال سینه

مبانی نظری تمرینات الاستیک ادامه.... اگر تمرینات الاستیک با تمرینات ایزوتونیک ترکیب شود در هر دو فاز حرکتی کانسنتریک و اکسنتریک سرعت بیشتری در شروع حرکات ایجاد می کند. توسعه توان عضلانی

مبانی نظری تمرینات الاستیک ادامه.... خصوصیات دستگاه های ایزوتونیک مقاومت الاستیک منابع مقاومت جاذبه و جرم درصد کشش شکل نیرو خطی و ثابت خطی و صعودی حجم عضله زیاد کم سرعت الگوهای حرکتی ثابت متغییر انعطاف پذیری

معایب تمرینات الاستیک حساسیت و آلرژی پارگی کشها حساسیت و آلرژی تغییر مقاومت باند در اثر تمرین عدم توانایی تعین دقیق میزان مقاومت هر چند مزایای مقاومت الاستیکی بیشتر ازمضرات آن می باشد.

در هنگام تمرینات الاستیک رعایت نکات زیر ضروری می باشد: باندها و تيوپ ها را قبل از استفاده بررسي كنيد، به خصوص هنگامي كه به يك شيء لبه‌دار يا تيز وصل شده و اگر گسيختگي يا پارگي پيدا شد آنرا عوض كنيد. مطمئن شويد كه امنيت باندها و تيوپهاي الاستيكي وصل شده به اشياء لبه دار ثابت ، برای مثال در هنگام استفاده از درگاه ، برقرار باشد. انجام حركات به صورت آهسته و با كنترل، اجازه نمي‌دهد كه باند يا تيوپ به صورت ناگهاني برگردد. هرگز باندها و تيوپ ها را به صورت مستقيم به سمت صورت خودتان نكشيد.

رعایت نکات ضروری ادامه.... هنگام انجام تمرينات از چشمان خود محافظت نمایید. چون ممکن است به طور ناگهاني کش به سمت صورت‌تان برگردد. باندها و تيوپها را بيشتر از 3 برابر از اندازه آن در حالت بدون كشش (اوليه) نکشید. (به عنوان مثال: هيچ وقت يك باند 2 فوتي را بيشتر از 6 فوت كش نياوريد). در صورت احساس خستگی تمرین را قطع نمایید چون میزان اسیب دیدگی افزایش می یابد

اگر هدفتان قدرت و حجم عضلانی است رعایت نکات ضروری ادامه.... اگر هدفتان استقامت عضلانی و کنترل وزن می باشد از مقاومت کم و تکرارهای زیاد استفاده نمایید. اگر هدفتان قدرت و حجم عضلانی است از مقاومت های بالا و تکرار کم استفاده نمایید.

رعایت نکات ضروری ادامه.... در صورت استفاده از کش ترابانت به رنگ کش ها توجه نموده و بر اساس توانایی و ورزیدگی از کشهای ضعیف تر استفاده نمایید.

هيچ وقت در حين انجام تمرينات مقاومتي نفستان را حبس نكنيد رعایت نکات ضروری ادامه.... حركات غلط و نامناسب اغلب منجر به درد و آسيب مفصل مي شوند. هيچ وقت در حين انجام تمرينات مقاومتي نفستان را حبس نكنيد هم عضلات موافق و هم عضلات مخالف در حرکت یک مفصل را در یک جلسه، تمرین دهید. برای مثال عضله دو سر با حرکت جلو بازو و عضله سه سر در حرکت پشت بازو

دو جلسه تمرین در هفته به مدت 8 هفته

با تشکر از توجه شما