אופני שטח – מניעת פציעות והתמודדות עם פציעות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט ספורטנא הוד השרון מדיקס הדר יוסף
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com מדיקס, ספורטנא גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com למה אופני שטח? כושר טיול בטבע אדרנלין מיומנות טכנית, שליטה גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com דגשי ההרצאה בשטח מיעוט פציעות שחיקה ריבוי כאבי שרירים יותר פציעות אקוטיות דרישות טכניות מהגוף מקסום ההנאה על ידי הכנת הגוף התאוששות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
פציעות ופגיעות ברוכב אופניים פציעות אקוטיות מתחילות בתאונה פציעות משימוש יתר מקורן בשחיקה איטית והתגברות של תהליכי הרס על תהליכי בניה והתאוששות. מניעה ראשונה בחשיבותה: התאמת האופניים והרוכב. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
מניעה ראשונה בחשיבותה: התאמת האופניים והרוכב. מניעה ראשונה בחשיבותה: התאמת האופניים והרוכב. התאמת הרוכב לאופניים התאמת האופניים לרוכב
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com התאמת הרוכב לאופניים: גמישות שליטה בגב ובחגורת הכתפיים איזון מפרקים וכפות הרגליים גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
כיוון והתאמת האופניים מנקודת מבט של מניעת פציעות התאמה לצרכי שיפור השליטה באופניים התאמה למניעת פציעות שחיקה גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com רפואת ספורט תודות ל: יוני ירום יו"ר איגוד האופניים דוד רזניק מכוון אופניים מקצועי גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
בחירת גודל מתאים וכיוון האופניים גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com גודל כללי של השלדה To size your C-T road frame, we use a guideline of .67 x inseam length A taller cyclist who wants a more comfortable frame may be better off selecting a frame 27-28cm less than inseam length, C-T. MTB: 10-12 cm shorter גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com גובה הכיסא within a centimeter of .883 x inseam length LeMond recommends that you then shorten this length by 3mm when using clipless pedals עוד המלצה – בישיבה העקב מגיע בדיוק לפדל גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com זווית הכיסא צריך לשבת על הכיסא כיסא לא מטים קדימה, מכסימום קצת אחורה. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com מצב ברך ניטרלי כשהברך בשעה 9 היא בדיוק על לפדל והכריות רוכב שטח מושך את הכיסא עוד ס"מ אחורה להשגת כוח גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com לסיכום הנקודה if you cannot move the saddle back far enough to get your knee to the neutral position, you should look for a frame with a more relaxed seat tube angle, or consider a slightly larger frame; if you have trouble moving the saddle forward enough, look for a steeper seat tube angle on your next frame, or consider a smaller frame גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com Crank arm length As a starting point, we often recommend 170mm cranks on 54cm C-T road frames and smaller, 170-172.5mm cranks on 55-61cm frames, and 172.5-175mm cranks on 62cm frames and larger. Mountain bikes generally get cranks 2.5-5mm longer than road bikes גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
Top Tube and Stem Length LeMond recommends that your elbows, bent at 65-70∞ with your hands in the drops, should be within an inch or two of your knees at the top of your stroke. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com כידון מאפשר אחיזה ברוחב הכתפיים. זה יעיל אך מפריע לנשימה – צריך למצוא לבד רוחב מתאים. אופני שטח – עוד כמה סנטים לכל צד. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
חימום ושחרור אפקטיביים סביב רכיבה להזכיר לגוף קיומם של טווחי תנועה, הגברת טמפרטורת שרירים הגברת הדופק. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com שחרור: הפחתת דופק, גיהוץ צלקות פוטנציאליות על ידי מתיחות הפחתת טונוס שרירי על ידי מתיחות עיסוי, ג'קוזי, קרח, אימון קל. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com מתיחות שונות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com עוד מתיחות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com ועוד מתיחות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
מניעת פציעות אקוטיות ברכיבת שטח: זהירות אמצעי הגנה מנוחה כדי להימנע מתשישות הכרת השטח + חוסר יהירות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
פציעות אקוטיות שאופייניות לרכיבה שיפשופים, פציעות מעיכה (חבלות ורקמות רכות) חתכים, שברים, זעזועי מוח גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com Acute injuries from mountain biking. T K Chow, M D Bracker, and K Patrick Department of Emergency Medicine, Loma Linda University Medical Center Although most injuries were characterized as minor, 26% required professional medical care, Extremity injuries--abrasions, lacerations, contusions--occurred in 201 (90%) cyclists with 27 (12%) sustaining a fracture or dislocation גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
Acute injuries from mountain biking cont… High levels of helmet use (88%) may explain the low occurrence of head and neck trauma (12%) Frequent riding and riding on paved terrain were associated with increased severity of injury most accidents--197 (87.6%)--occurred off paved roads. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com שבר עצם הבריח גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com שבר שורש כף היד גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com שבר בקרסול – פטישון X 1/2/3 גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com פציעות מעיכה ומתיחות חבלות בעצם, חבלות בשרירים, מתיחת רצועות. טיפול אנטי דלקתי מיידי: קיבוע, קור, חבישה, הרמה, מנוחה. תרופות אנטי דלקתיות. פיזיותרפיה מהירה ויעילה חזרה לתפקוד. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
טיפול בפציעות אקוטיות בשטח: ערכת עזרה ראשונה ידע בהחייאה טלפון סלולרי פיזיותרפיסט צמוד גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
פציעות שחיקה שאופייניות לרכיבה כאבי צוואר ושכמות הרדמות כף היד: אולנרי ומדיאני כאבי גב כאבי ברכיים – אנסרינה, גיד הפיקה, מפרק הפיקה, בייספס כאבי כפות רגליים – הרדמות, פלנטר פצייטיס גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com כאבי צוואר ושכמות כל מה שמשפיע על הרדמות כפות הידיים מתח כללי גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
הרדמות כף היד: אולנרי ומדיאני הרדמות: יישור יתר צווארי, כסא נטוי לפנים, סטם ארוך, שלדה גדולה מדי, אחיזה לקויה גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com כאבי גב כאבי גב: כיפוף ממושך, חוסר שיכוך זעזועים, כיסא גבוה מדי = נדנוד, גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
כאבי ברכיים – אנסרינה, גיד הפיקה, מפרק הפיקה, בייספס כאבי ברכיים – אנסרינה, גיד הפיקה, מפרק הפיקה, בייספס גיד הפיקה: רכיבת כוח, עליות, הגברת נפח אימון ואימוני סקווטים. מפרק הפיקה: פרונציה של כף הרגל, פידול בכיפוף ממושך, רכיבת כוח סינדרום ITB: פרונציה של כף הרגל, קריסת ברכיים פנימה, כיסא גבוה, אורך רגליים שונה פז אנסרינה: כיסא מוגבה, שינוי בכף הרגל, ברכי X, פדלים רחבים, פדלים עם חופש תנועה גדול. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
כאבי כפות רגליים – הרדמות, פלנטר פצייטיס מטטרסלגיה – נעליים לא מתאימות, פרונציה, פז קבוס. פלנטר פצייטיס – קליטים מקובעים גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
הפעלת הגוף ברכיבה - איך להתאמן כדי לשפר רכיבת שטח רכיבה בקדנס גבוה התאמת גובה הכיסא לתנאי השטח שיפור כוח מתפרץ למעבר מכשולים שיפור שיווי משקל שיפור העברת משקל – שמירה על יחס 90/10 גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com נושאים לדיונים נוספים הרחבה לגבי פציעות שחיקה הקשורות לרכיבה טיפול בכל אחת מהפציעות שהוזכרו ואחרות הפציעות האופייניות לכל סטייה בכיוון האופניים תרגילי חיזוק לייצוב מרכז הגוף בהקשר שיפור הטכניקה ומניעת כאבי גב וככל העולה על רוחכם גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com