शारीरिक गतिविधि: टाइप 2 मधुमेह के लिए जादू

रूपरेखा शारीरिक गतिविधि: लाभ शारीरिक गतिविधि: प्रकार शारीरिक गतिविधि: शुरुआत रक्त शर्करा पर प्रभाव सुरक्षित व्यायाम मधुमेह जटिलताएं: शारीरिक गतिविधि

“आराम निम्न रोगों का खतरा बढ़ा सकता हैं: दिल की बीमारी उच्च रक्तचाप उच्च कोलेस्ट्रॉल मोटापा टाइप 2 मधुमेह

शारीरिक गतिविधि: लाभ आपको अधिक ऊर्जा दे। वजन नियंत्रित करती हैं। आपके दिल को स्वस्थ रखें।

शारीरिक गतिविधि: लाभ लचीलापन और शक्ति बढ़ाती हैं। हड्डी को गलने से रोकती हैं। मांसपेशियों का निर्माण करती हैं।

शारीरिक गतिविधि: लाभ तनाव और चिंता कम करती हैं। आपके सेक्स जीवन में सुधार करती हैं।

शारीरिक गतिविधि: लाभ रक्त शर्करा नियंत्रित करने में मदद करती हैं। (HbA1C कम करती हैं।)

एरोबिक गतिविधि तेज चाल से चलना नृत्य साइकिल चलाना हाइकिंग जॉगिंग स्केटिंग सीढ़ी चढ़ना तैराकी

प्रतिरोध क्रियाएँ "पुश, पुल, और लिफ्ट" क्रियाएँ

खिंचाव क्रियाएँ

आप कैसे शुरू कर सकते हैं? गतिविधि चुनें (उदाहरण: तेज चलने)। एक दिन में कम से कम 30 मिनट और सप्ताह में 5 दिन। गतिविधि के लिए एक साथी चुनें।

अपने कदम का रिकॉर्ड रखें एक सप्ताह के लिए ट्रैक रखें कि आम तौर पर आप कितने कदम एक दिन में चलते हैं। धीरे धीरे 500-1,000 कदम प्रति दिन में बढ़ाए। दैनिक जीवन से कम से कम 3,000-4,000 कदम अधिक चले।

गतिविधियों में बदलाव सोमवार मंगलवार बुधवार बृहस्पतिवार शुक्रवार घूमना तैरना सोमवार मंगलवार बुधवार बृहस्पति शुक्रवार व्यायाम नृत्य To avoid boredom and overusing the same muscles, vary your type of activity.

शारीरिक गतिविधि का रक्त शर्करा पर प्रभाव शारीरिक गतिविधि आमतौर पर रक्त ग्लूकोज को कम करती है। शारीरिक गतिविधि आपके रक्त शर्करा बढ़ा सकते हैं यदि: व्यायाम करने से पहले 250 mg / dl से ज्यादा रक्त शर्करा और कीटोंन की उपस्थिति। Since exercising muscles use glucose for energy, your blood glucose will usually decrease with physical activity. However, if your blood glucose is over 300 or over 250 and you have ketones in your urine or blood, it means your body does not have adequate insulin for your muscles to use glucose for energy. Instead, it is breaking down fat for energy, producing ketones. Consequently, if you take insulin and have ketones, your blood glucose level can increase. In some cases during very intense exercise, especially in people who are normally sedentary, blood glucose levels can increase during and after exercise due to the release of hormones in response to the stress of intense exercise. This is usually temporary and often occurs when someone first begins an exercise program.

विचार विमर्श शेखर इंसुलिन लेता है और दोपहर में तेजी से चल रहा है। उसे पसीना आना और कपकपी शुरू हो जाती है। What are these symptoms indicating? (let audience answer) Yes, low blood glucose or hypoglycemia. Sweating would usually also be a symptom of low blood glucose, but she already may be sweating from walking briskly. So, that wouldn’t necessarily be a clue. How should she treat herself? (answers on next slide) शेखर को क्या करना चाहिए?

निम्न रक्त शर्करा के लिए उपचार 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के स्रोत: आधा कप फलों का रस आधा कप शीतल पेय 3 ग्लूकोज़ की गोलियां Glucose Tablets If Sandra has symptoms of low blood glucose, she should ideally check her blood glucose if she has her meter with her. She should then eat or drink something containing about 15 grams of carbohydrate and wait 15 minutes. If her blood glucose is still less than 70 or she doesn’t feel better, she should take 15 grams of carbohydrate again.

शेखर के कम रक्त ग्लूकोज अगली बार कैसे रोका जा सकता है? नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि के लिए इंसुलिन का समायोजन अनियोजित शारीरिक गतिविधि के लिए रोज़ से अधिक अवधि के व्यायाम के लिए नाश्ता ले  Ask audience the question to elicit some discussion. Click mouse twice: If Sandra plans on walking in the afternoon at a particular time each day, she should adjust her insulin dose based on her individual response to the intensity and time of her walks. She should use her blood glucose readings to determine how much her blood glucose tends to drop during and after she walks. She should talk to her doctor or diabetes educator about how to adjust her insulin for exercise. Click mouse twice: The choice between decreasing her insulin or adding a snack will depend on several things. If she is trying to lose weight, she will want to avoid eating extra snacks if she can adjust her medication instead. If her activity is unplanned and she was unable to adjust her medication, she would likely need a snack, depending on her blood glucose level. If she plans exercise for longer than about 30-45 minutes, she will need a carbohydrate snack. Mouse click: She should always check her blood glucose before and after exercise and during prolonged exercise. व्यायाम से पहले, दौरान और बाद मे रक्त ग्लूकोज की जाँच करें।

सुरक्षित व्यायाम व्यायाम के पहले और बाद में रक्त ग्लूकोज की जाँच करें। अगर आपके रक्त शर्करा बहुत अधिक या बहुत कम है, व्यायाम नहीं करें। निम्न रक्त शर्करा का इलाज करने के लिए कार्बोहाइड्रेट रखे। मधुमेह पहचान कार्ड पहनें। To Exercise Safely: Check your blood glucose before exercise – if it’s over 250-300, don’t exercise and check your ketones if you’ve been taught. If it’s less than 100, eat a snack first. Check BG during exercise when longer than 45 minutes. Check after exercise as your body is using glucose to replenish stored carbohydrate. Carry glucose tablets or other convenient sources of carbohydrate if you take insulin or oral meds that can cause low blood glucose. Other examples include Lifesavers 8-10, Raisins 2 tablespoons.

सुरक्षित व्यायाम अगर आपको व्यायाम के दोरान दर्द या सांस की कमी महसूस होती है तो व्यायाम नहीं करें। अत्यंत गर्म, आर्द्र, या ठंड के मौसम में तीव्र गतिविधि से बचें। चोट के खतरे को कम करने के लिए उचित जूते पहन कर व्यायाम करें। वार्म अप और कूल डाउन प्रक्रिया करें। तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। Stop exercising if you feel dizzy, light-headed, or have any type of unusual pain. Exercising in extremely hot or cold weather can be dangerous. Wear proper shoes that fit well.

मधुमेह जटिलताएं: शारीरिक गतिविधि Stop exercising if you feel dizzy, light-headed, or have any type of unusual pain. Exercising in extremely hot or cold weather can be dangerous. Wear proper shoes that fit well.

अपनी कमर के नीचे अपना सिर झुका पैर को छूना जटिलताएं Do’s Don’ts घूमना (धीरे) तैराकी बागवानी खिंचाव क्रियाएँ तेज गतिविधि भारी उठाने या दबाव अत्यधिक ठंड या गर्मी में व्यायाम घूमना साइकल चलाना पानी व्यायाम भार और तनाव गतिविधि उच्च प्रभाव एरोबिक्स दोड़ अपनी कमर के नीचे अपना सिर झुका पैर को छूना Stop exercising if you feel dizzy, light-headed, or have any type of unusual pain. Exercising in extremely hot or cold weather can be dangerous. Wear proper shoes that fit well.

ठंड और गर्मी में व्यायाम जटिलताएं Do’s Don’ts घूमना, घर का आसान काम, बागवानी, पानी व्यायाम तेज गतिविधि मध्यम गतिविधि तैराकी कुर्सी अभ्यास खींच वजन उठाने, उच्च प्रभाव, ज़ोरदार, या लंबे समय तक व्यायाम टहलना कूद ठंड और गर्मी में व्यायाम Stop exercising if you feel dizzy, light-headed, or have any type of unusual pain. Exercising in extremely hot or cold weather can be dangerous. Wear proper shoes that fit well.

शारीरिक गतिविधि: ऊर्जा खपत आराम की तुलना में गतिविधि 2.5 घूमना (धीरे) 4 घूमना (तेज) 8 दोड़ (7.5 min/km) 6 तैराकी भार प्रशिक्षण 4.5 बैडमिंटन टेनिस बास्केटबाल Ainsworth, et., 2000

बुद्धिमान के शब्द... कछुआ कछुआ और खरगोश एक कदम और एक और कदम! मैं धीमी गति से कर रहा हूँ, लेकिन मैं स्थिर हूँ। " "एक कदम, एक और कदम! एक कदम और एक अन्य, धीमे और स्थिर" "एक कदम और एक अन्य. मैं यह कर सकता हूं! " "मैं धीमे कर रहा हूँ, लेकिन मैं स्थिर हूं. और मैं विजेता हूँ! " कछुआ कछुआ और खरगोश

मूर्ख के शब्द... “मैं थोड़ा आराम कर सकता हूं " “ Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzz ” कछुआ और खरगोश खरगोश

Thank you