Roxanne Semine Health & Safety Sect. الطريقة المثلى الى صوم صحي خلال شهر رمضان

2 الاهداف في نهاية هذه الجلسة ستكون قادر على. 1.معرفة الاطعمة المفيدة للصيام 2.الاطعمة الغير مفيدة للصيام وبدائلها الصحية 3.طرق للتجنب العطش اثناء الصيام 4.الاسباب في زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك 5.فوائد الصيام

3 الصيام  هو الامتناع عن الطعام والشراب من طلوع الشمس حتى غروبها شهر رمضان  هو الشهر التاسع من التقويم الهجري وهو الشهر اللذي انزل فية القران الكريم

4 الافطار

5 الكربوهيدرات المعقدة الشعير القمحالشوفان الدخن السميد الفاصوليا الاطعمة المفيدة للصيام

6 دقيق القمح العدسالارز

7 الاغذية الغنية بالالياف النخالة الحبوب الدقيق المكسرات والبذور

8 اطعمة غير مفيدةاطعمة صحية بديلة الاطعمة المقلية بالزيت مثل السبوسة وغيرها الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال البازلاء ، السمبوسة تخبز بدلا من القلي الاطعمة الغنية بالسكر مثل العصائر المحلاة بالسكر والبقلاوة والكيك والشوكلاتة الفواكة والعصائر الطازجة والحلويات من غير اضافة سكر مثل المهلبية الأطعمة عالية الدهون المطبوخة ، والمعجنات الدهنية الكبسة بدون زيت واللحم المشوي او الدجاج المشوي طرق طبخ تجنبهاطرق طبخ صحية بديلة القلي العميق بالزيتاستخدام الزيوت الصحية وعدم القلي لوقت طويل القلي الشواء أو الخبز صحي يساعد في الحفاظ على الذوق والأصلي نكهة الطعام ، وخاصة الدجاج والسمك الأطعمة التي تحتوي على الزيت الممفرط مثل الكاريقم بقياس الزيت المستخدم في الطهي وخفض محتوى الزيت تدريجياً.

9 كيف تتجنب العطش اثناء الصيام 1. شرب كمية كافية من المياة 2. تجنب الاطعمة الحارة والمليئة بالبهارات 3.تجنب اضافة الملح الى الطعام وتجنب اكل الطعام الملح

10 5. شرب العصائر الطازجة وتجنب العصائر المحلاة لا تشرب الماء البارد عند الافطار 4.اكل الخضار والفواكة الطازجة

11 اسباب زيادة الوزن خلال شهر رمضان  الاكل بستمرار.  عدم ممارسة الرياضة  اكل كميات كبيرة من الطعام اكثر من المعتاد.  الطعام المقلي واكل كميات كبيرة من الطعام ذو السعرات الحرارية العلية والدهون.  الاكل بين الوجبات

12 فوائد الصيام 1.نقص الوزن والتحكم في الوزن المثالي 2. يخفض مستوى السكر في الدم. 3. يقلل من الشعور بالجوع.

13 4. تختفي مشاكل الجلد ايضا حيث يتم تتطهير الجسم 6. ساعد الناس على كسر الإدمان على المواد الضارة: التبغ ، المخدرات ، الكحول ، الشاي ، القهوة ، وغيرها من المشروبات 5. يجعل منك تبدو اقل عمرا واكثر شبابا

14