פעילות גופנית והשפעתה על בריאות האדם פעילות גופנית והשפעתה על בריאות האדם מגיש:עודד רכז קורס "כושר ופעילות גופנית"-בי"ס למאמנים-מכון וינגייט

מרכיבי כושר גופני 1.סבולת-יכולת לבצע פעילות לאורך זמן רב ללא ירידה משמעותית ביכולת 2.כח-יכולת הגוף לבצע תנועה כנגד התנגדות 3.גמישות- יכולת לבצע טווחי תנועה גדולים במפרקים, יכולת השרירים להמתח ולא להקרע! 4.קואורדינציה-יכולת לבצע מטלות מורכבות בתיאום ובקלילות 5.מהירות-יכולת לבצע תנועה במינימום זמן

השפעת כל מרכיב כושר על בריאות האדם השפעת כל מרכיב כושר על בריאות האדם סבולת← הרחבת כלי דם,הורדת לחץ דם,הגדלת שריר הלב,פתיחת כלי דם "רדומים",תחושת חיוניות ! גמישות ותנועתיות← הזנת המפרקים בחמצן,דם ותזונה,שמירה על איכות המפרק והסחוס (חוסר תנועה = האטה בזרימת הדם!!!!) ,שמירה על טווחי התנועה ואיכות רקמת השריר (שרירים לא מקוצרים),תחושת נוחות בתנועות יומיומיות ,פחות כאבי גב כח← מערכת תנועה יותר יציבה,פעיל יותר,פחות פציעות,יותר תנועה = יותר זרימת דם!!! קואורדינציה ומשחקי תנועה← הפעלת מרכז התנועה במח,פחות סכנה לשבץ מוחי ונפילות

מהירות← גירוי הסיבים המהירים (בנוסף לאימון הכח) תרגילי מהירות תגובה ותנועה ישפיעו גם על מרכז התנועה במח . תרגילי מהירות תנועה ותגובה יכולים לעזור מבחינה בריאותית והשרדותית←מניעת נפילות או צמצום הנזק,בלימת הגוף בזמן,התחמקות מחפץ מהיר היכול לפגוע בגוף וכד!!

אילו מחלות פעילות גופנית מונעת/מצמצמת !? אילו מחלות פעילות גופנית מונעת/מצמצמת !? מחלות כלי דם- הרחבת כלי דם ושמירה על איכותם מחלות לב- השריר יותר חזק ובעל אספקת דם טובה יותר מחלות מפרקים ודלדול עצם- פחות הרס ופגיעה בעצם ובסחוס סוכרת- הסוכר מגיע לשרירים ולאיברים ולא שוקע בכלי דם או גורם לנפילת סוכר!! סרטן- צמצום קצב המחלה או הרס התאים הממאירים

(המשך השפעת פעילות גופנית על מניעה /צמצום מחלות) (המשך השפעת פעילות גופנית על מניעה /צמצום מחלות) אסטמה-(גנחת הסינפונות) הסינפונות יותר פתוחות כי השרירים יותר רפוים במאמץ (מומלצת ריצה/הליכה/שחיה/צלילה). בספרות המקצועית אף נמצא שעקב האורור המצומצם של הריאות עם עלית הכושר האירובי-התקררות דרכי הנשימה מצטצמת ועימה הסכנה להצרות הסינפונות!!! מחלות ובעיות בדרכי העיכול יותר תנועה-פחות עצירות עקב פעילות שרירי הבטן והצורך להזין את הגוף מהר,יותר זרימת דם למערכת העיכול פחות סתימות ועצירות

מערכות פנימיות-כליות וכבד מערכות פנימיות-כליות וכבד אספקת דם טובה יותר,גירוי המערכות לתפקד יותר טוב כדי להתאימן לדרישות הגוף הפעיל

גורמי סיכון למחלות ולבעיות בריאות גורמי סיכון למחלות ולבעיות בריאות השמנה-סכנה להתפתחות סוכרת,יתר לחץ דם,עומס על הלב והריאות,לחץ על המפרקים,הצטברות שומנים בכלי הדם מתח נפשי-הצרות כלי דם,הרס תאים מוגבר,זרימת דם איטית ופחותה כי השרירים מכווצים,כאבים,תזונה לא טובה,חמצון יתר בגוף . תזונה לא מאוזנת ועתירת שומנים מן החי ,סוכרים פשוטים ואוכל משומר-סכנה להתפתחות מחלות ממאירות,הצרות כלי דם,סכנה ללב,השמנה חשיפה לשמש ולקרינת יתר-סכנה להתפתחות מחלות ממאירות

עישון הרס בועיות הריאה,סכנה לפיתוח מחלות ממאירות,פגיעה ביכול אוורור הריאות . חוסר שינה פגיעה בתפקודים הורמונאליים,בהרגלי תזונה,עליה במתח הנפשי,סכנה גבוהה יותר להתפתחות מחלות לב.

סיכום והמלצות תהיו פעילים!!!!!! סיכום והמלצות תהיו פעילים!!!!!! הקפידו לקיים פעילות אירובית -2-4 פעמים בשבוע למשך 30-60 דק' בצעו תרגילי גמישות ומתיחות מידי יום-יומיים לכו לחדר כח או עשו תרגילי כח בבית-כל תרגיל 2-3 סטים 8-30 חזרות שחקו משחקי חשיבה עם תנועה (משחקי נופש)/בלי תנועה (שחמט/דמקה...) וכן תרגילי מהירות תגובה וחשיבה!!! דאגו לבצע תרגילי שחרור והרפיה מידי יום

כי.... אכלו נכון ובתבונה (עדיף 5-6 ארוחות קטנות ביום!!!) אכלו נכון ובתבונה (עדיף 5-6 ארוחות קטנות ביום!!!) נסו להגיע ל-4-6 פעילויות גופניות בשבוע הכוללות את כל מרכיבי הכושר הגופני כי....

נפש בריאה בגוף בריא!!!!

מקורות 1.כושר במעגלי החיים,ד"ר איתי זיו,הוצאת אונ' ת"א 2006 1.כושר במעגלי החיים,ד"ר איתי זיו,הוצאת אונ' ת"א 2006 2.כושר גופני,ד"ר יואב מקל,הוצאה פרטית,2005 3.exercise fhyisiology,Mcardlle @Katch,Wilkins @Wilkins,1998