БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА Нельзя "допустить, чтобы люди направляли на своё собственное уничтожение те силы природы, которые они сумели открыть и покорить. Нельзя "допустить, чтобы люди направляли на своё собственное уничтожение те силы природы, которые они сумели открыть и покорить. Ф. Жолио-Кюри Ф. Жолио-Кюри Природа не может перечить человеку, если человек не перечит её законам. Природа не может перечить человеку, если человек не перечит её законам. А. И. Герцен А. И. Герцен

БИОРИТМЫ Биоритмы - это колебания, максимальные и минимальные значения которых наступают через приблизительно равные промежутки времени..

Биоритмы — это циклические колебания интенсивности и характера тех или иных биологических процессов и явлений, дающих организмам возможность приспосабливаться к меняющимся условиям жизни. Подобная периодичность отражается в биоритмах и требует от организма приспособления. Биоритмы

Биологический ритм — один из механизмов, который позволяет организму приспосабливаться к меняющимся условиям среды. Эти условия, повторяющиеся в определённом ритме воздействуют на наш организм; В природе постоянно происходит смена времён года, нарастание или уменьшение солнечной активности, смена дня и ночи, периодичность приливов и отливов.

1. Глубокая диагностика группы ЕНО класса с 2. Опрос у 10-3 класса,с задачей узнать самочувствие наших одноклассников Цели Задачи 1. определение наиболее благоприятных дней для работы на уроках. 2. Дать советы учащимся по графику дня и распределению нагрузки.

Основные биоритмы человека: физический дня, эмоциональный – 28 дней, интеллектуальный – 33 дня. Если каждый из ритмов записать в виде графика (каждый цикл ритма – в виде синусоиды с положительной и отрицательными фазами; длительность синусоиды – соответственно 23, 28 и 33 дня, начальная общая точка – день рождения), то в первых половинках синусоид окажутся «светлые» дни той или иной активности, а во второй «чёрные», когда активность снижена

В течение суток наблюдается три дважды повторяющихся периода биоритмов, по 4 часа каждый. Период «тяжести, покоя и влаги». Он соответствует утру перед восходом солнца, когда выпадает роса; На нас он отражается покоем и тяжестью. Это наиболее благоприятный период для первого приёма пищи часов в это время нам особенно хочется есть, пища полноценно переваривается — часы наивысшей работоспособности, наиболее благоприятны для занятий спортом — человек хорошо расслабляется. Мы получаем удовольствие от прошедшего дня, голова полна впечатлений — чаще всего снятся «вещие сны», появляется также аппетит. 2-6 — если встать из постели под конец этого периода, то весь день будешь чувствовать, легкость и свежесть.

Принятие пищи Про принятие пищи можно сказать, что пятиразовый приём полезнее, чем двухразовый. Организм получает больше питательных веществ, все клетки организма, в том числе и мозговые, лучше работают.

Биологические ритмы сугубо индивидуальны. Так называемые «жаворонки» рано ложатся спать, но и просыпаются ни свет ни заря. Их работоспособность достигает своего пика утром и к вечеру уменьшается. «Совы», наоборот, засыпают ближе к утру и могут спать практически весь день. Вечером они только раскачиваются и ближе к ночи они в состоянии свернуть горы. Эти «пташки» – два крайних варианта биологических ритмов человека.

НЕДЕЛЬНЫЕ БИОРИТМЫ Замечено что в одну неделю у нас повышенное, настроение, легко даются физические и умственные упражнения. В другую — настроение подавленное, все нагрузки остро чувствуются. Почему? Организм не может постоянно работать на высоком уровне, ему нужен отдых. Можно высчитать свои недельные биоритмы, в неделю «отдыха» — нужно стараться не перегружать организм.

Влияние Луны. Под воздействием луны происходят приливы и отливы океанах на морях и океанах. Их мощность увеличивается или уменьшается в зависимости от дня лунного месяца, это также влияет и на человека Смена сезонов года также оказывает на нас влияние. Изменяется количество энергии, поступающей от солнца, следовательно, меняется влажность, плотность кислорода, в связи с чем легкие человека активно работают осенью. Плотность кислорода большая в январе, минимальная в июне и июле. Это отражается на деятельности всего организма, особенно почек (активный зимний период).

ДЕЙСТВИЕ ФАКТОРОВ СРЕДЫ Устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов также подчинена биоритмам: Скорость заживления ран повышается в 9-15 часов. Смертность при ночных хирургических операциях три раза выше, чем при дневных. Обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы чаще в 9 часов, чем в 23. Туберкулёз обостряется весной, язва — весной-осенью. Осенью и зимой большее выявление больных диабетом. Заболеваемость и смертность выше на 12- й месяц от рождения.

Острота болевых ощущений возрастает с полуночи до 18 часов, а с 18 до 24 часов снижается. Время приёма лекарств также имеет большое значение. Приём инсулина в ночное время, даже небольшими дозами, может привести к нежелательным последствиям. Днем восприимчивость к инсулину понижается, и он может быть принят в значительном количестве.

Доказано, что у людей с 7-8 часовым сном смертность минимальна. Если спят больше 10 часов, то она возрастает в 1,5-2 раза, а меньше 4 часов в 2,5 раза. Работоспособность также определяется биоритмами. Наивысшая работоспособность наблюдается в 10—12 и 1б—18 часов, наименьшая - в 14. Ночью происходит снижение мышечной силы, памяти, внимания, допускается больше ошибок. Но и ночью повышение работоспособности наблюдается в 24-1 и в 5-6 часов утра, понижение — в 1-3 часа.

Соотношение «сов», «голубей» и «жаворонков»

На многих крупных предприятиях учитывают биоритмы людей. Стараются подобрать персонал для ночных смен исключительно из «сов». У «жаворонков», вынужденных работать ночью чаще, чем у «сов», возникают заболевания желудочно - кишечного тракта и сердечно- сосудистой системы. На основе знаний о биоритмах можно планировать распорядок дня.

Природный ритм. Любой человеческий организм работает по заданному Природой ритму. Суточный биоритм начинает функционировать с работы легких (система легких, с 3:00 до 5:00 часов). В это время предельно активно работает система легких и поэтому необходимо создать все внешние условия чтобы было хорошо среде внутренней - например открыть на ночь форточку. В это время мозг потребляет наибольшее количество кислорода, очищается, заражается, поэтому из легких потребляется много кислорода. Если его недостаточно мозг "заберет последние накопления" − легкие ослабевают, возникают условия для заболевания. Это период кислородной подзарядки и спокойного сна. Здоровый сон – это очень серьезно

Активность меридиан МеридианМаксимал. активность Минимал. активность Легких3:00-5:00 15:00-17:00 Толстой кишки5:00-7:0017:00-19:00 Желудка7:00-9:00 19:00-21:00 Селезенки и поджелудочной железы 9:00-11:0021:00-23:00 Сердца 11:00-13:0023:00-1:00 Тонкой кишки13:00-15:001:00-3:00 Мочевого пузыря 15:00-17:003:00-5:00 Почек 17:00-19:005:00-7:00 Перикарда19:00-21:007:00-9:00 Трех обогревателей 21:00-23:00 3:00-5:00 Желчного пузыря 23:00-1:0011:00-13:00 Печени 1:00-3:00 13:00-15:00

С 5:00 часов до 7:00 часов максимум энергии в толстом кишечнике, это время регуляции жизнедеятельности организма, точнее эндокринной и гормональной системы. Кишечник занимается подготовкой к выведению кала, если происходит нарушение этого процесса возможны запоры, обострение гемор-роя. Период с 3:00 ночи до 7:00 часов – это время само-регуляции организма, первая волна саморегуляции спокойный, не нарушаемый сон.

Наш эксперимент. 1. Провели глубокую диагностику группы ЕНО класса с целью определения наиболее благоприятных дней для работы на уроках и жизни. 2. Мы провели опрос у 10-3 класса,с задачей узнать самочувствие наших одноклассников и дать им советы по графику дня и распределению нагрузки.

1.Биоритмы группы ЕНО 10-3 класса

Шульга Яна

Старшинова Евгения

Еремеева Анастасия

Елизавета Иванова

Маргарита Трубачева

Воропаева Софья Константиновна

Вашесть Анна

. Если ваш физический ритм находится в положительной фазе, а эмоциональный или интеллектуальный в отрицательной, то в это время лучше поработать физически, а всё, связанное с эмоциональной или интеллектуальной деятельностью, отложить. Если все три кривые пересекаются в отрицательной фазе, то лучше в эти дни ничего серьёзного не предпринимать. Свои «светлые» дни целесообразно использовать наиболее активно, особенно если у вас творческая работа.

2 произведенная нами работа. Опрос учеников всего 10-3 класса.

Вопросы задаваемые учащемся 1. В какое время ты ложишься спать в будний день? 2. В какое время ты ложишься спать в выходной день? 3. Чувствуешь ли ты усталость в конце дня? 4. В какое время ты просыпаешься в будний день ? 5. В какое время ты просыпаешься в выходной день? 6. В какое время тебе начинает хотеться спать в будний день? 7. В какое время тебе начинает хотеться спать в выходной день? 8.Делаешь ли ты зарядку ?если да, то во сколько? 9.Завтракаешь ли ты ?если да,то во сколько? 10. Сколько раз ты находишься на улице в будний день? 11. Сколько времени ты находишься на улице в выходной день? 12. В какое время ты приходишь домой в будний день? 13. В какое время ты приходишь домой в выходной день? 14.Сколько раз в день ты ешь? 15.Во сколько последний прием пищи? 16.Пьешь ли ты на ночь чай /кофе?

В таблице показаны ответы на поставленные вопросы наших учеников и высчитано среднее время. И вот что получилось.

Наши советы ученикам. 1.Нужно соблюдать распорядок дня. 2. Ложиться спать нужно во врямя так как биоритмы человека нарушаются и негативно влияют на человека,перед важными делами надо соблюсти здоровый и правильный сон, тогда у вас больше шансов к успеху. 3.Нужно стараться правильно питаться. Так как правильное питание повышает вашу работоспособность и уровень здоровья. 4.Нужно стараться делать зарядку днем,повышает выносливости и дает заряд бодрости на весь день.

Работу выполнили Ученицы 10-3 класса МОУ лицея №18 Г.Калининград Шульга Яна Вашесть Анна Учитель:Калинина Л.А.