1 本章提要 : 女子的身体结构与生理特点是女性运动能力的基础, 女子 激素周期性分泌使女子月经周期生理活动呈现出规律性变化, 并对运动能力有一定影响, 但存在个体差异。本章介绍女子月 经周期时相的划分和生理机制，主要讨论了女子生理功能特 点与运动能力特点及运动对月经周期的影响。 学习目标： 1 、掌握月经周期的概念，熟悉月经周期时相划分及生理机制。 2 、掌握女性生理特点与运动能力特点； 3 、了解女性激素的生理作用，熟悉月经周期与运动能力的关系； 4 、了解妊娠期与运动能力的关系；

2 第一节 女子的生理特点与运动能力 一、女子生理阶段的划分 幼年期： 10 ～ 12 岁之前，卵巢未发育； 青春期： 10 岁～ 18 岁；生殖器官和卵巢明显 发育，月经初潮来临； 性成熟期（生育期）： 18 岁开始，持续约 30 年；生 殖器官和卵巢发育已成熟，卵巢周期性排卵，并分 泌性激素，出现稳定的月经周期，生殖机能旺盛； 更年期：卵巢机能逐渐衰退到趋于消失的过渡时期； 月经由不规律到完全停止。 老年（绝经）期： 60 岁以后，卵巢机能已完全退化， 生理功能低落；

3 二、女子生理特点和运动能力 （一） 有氧能力 1 、最大吸氧量的性别差异 14 岁开始，男生的 V Ｏ 2 max 绝对值开始高于女生， 14 ～ 17 岁 阶段，女生值比男生低 11% ～ 36% 。 17 岁时比男生低 24% 。

4 2 、决定有氧能力性别差异的因素 （ 1 ） 女子的氧运输系统功能 女子的肺通气量及肺活量等小于男子，无论是红细胞总数还是血红蛋白总量 都比男子低。女子心脏的重量、体积等指标均较男子低。 （ 2 ）女子组织利用氧的能力 女子在有氧氧化供能能力上较男子具有更大的优势和潜力，如女子体内 一些糖有氧代谢酶的活性较男子高，女运动员的糖有氧代谢能力比男子强。女 子肌肉内的甘油三酯比男子的多，在低于 80%V Ｏ 2 max 的运动时，女子动用脂 肪供能的能力比在男子好。但由于男女在生理上存在着一系列差别，女子的有 氧能力总体上还是不及男子。代谢酶

5 酶男女 柠檬酸合成酶活性 /nmol/s·g （ wm ） 274.2± ±126.7 异檬酸脱氢酶活性 /nmol/s·g （ wm ） 269.4± ±85.0 延胡索酸酶活性 /nmol/s·g （ wm ） 485.1± ±98.4 苹果酸脱氢酶活性 /nmol/s·g （ wm ） 606.2± ± 男、女三角肌酶活性的比较

6 （二）无氧能力 女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子；无氧代谢酶活性 较男子的低；碱储备含量比男子低；因而女子无氧工作能 力低于男子。 男 女 肌肉百分含量 % CK 活性 / （ nmol/s ·l ） 600± ±250 成年女子、男子肌肉占体重百分含量与 CK 的活性

7 男（ 26±6.25 ） / 岁女（ 22±1.7 ） / 岁 磷酸已糖异构酶活 性 /nmol/s·g （ wm ） ± ± 丙酮酸脱氢酶活性 /nmol/s·g （ wm ） ± ± 乳酸脱氢酶活性 /nmol/s·g （ wm ） ± ± 烯醇化酶活性 /nmol/s·g （ wm ） ± ± 男、女三角肌中某些糖酵解酶的活性

8 （三）肌肉力量 12 ～ 14 岁后，男女之间的力量出现了明显差异。女子的肌 肉力量平均约为男子的 2/3 ，且各种力量存在性别差异。

9 年龄 （岁） 雌 酮雌二酮睾 酮 女性男性女性男性女性男性 8～98～9 20—10—20 24 ～ ～ 1120 ～ 67 — 20 ～ ～ 6541 ～ ～ 1320 ～ 117 — 20 ～ ～ ～ ～ 1520 ～ 100 — 15 ～ ～ ～ ～ 643 青春期某些性激素的血浆浓度（ ng/100ml ）

10 1 、骨骼肌的特点 一般男子肌肉占体重的 40% ～ 45% ，而女子占 32% ～ 35% 。 女子的骨骼肌体积小与雄激素水平低有关。女子肌力增加 的原因是：改善了神经的控制，增强了神经冲动的传递，使原 来不活动的肌纤维活动起来，募集更多的运动单位参予了工作， 而与骨骼肌体积增加的关系不密切。 2 、骨骼的特点 女子长骨较男子细，骨骼重量也较男子轻，因而女子骨骼 承受压力能力较差。骨骼粗隆结节都比男子小，使骨骼肌与骨 骼的附着面不如男子的大。 （四）柔韧性与协调性 女子的柔韧性优于男子；女子在精细动作协调和动作程 序化的速度等方面优于男子，而男子在目标动作技巧方面优 于女子。

11 第二节 月经周期与运动 一、卵巢的内分泌功能 卵巢是女性生殖腺，主要功能是产生卵细胞和分泌激 素，主要有雌激素和孕激素及少量雄激素 。 （一） 雌激素的主要作用 1 、对生殖器官的作用 : 促进女性各种附属生殖器官的发育，并 维持正常功能。雌激素协同卵泡刺激素（ FSH ）促进卵泡发育， 并诱导排卵前黄体生成素（ LH ）出现峰值，促进排卵。 2 、对乳腺和副性征的影响：刺激乳腺导管和结缔组织增生和 乳腺发育，促进女子副性征的发育。 3 、对代谢的影响 ：雌激素影响钙磷代谢，刺激成骨细胞的活 动，加速骨的生长，能促进骺软骨的愈合；绝经后，雌性激素 分泌减少，导致骨质疏松。可使低密度脂蛋白减少，导致胆固 醇与磷脂的比例下降，利于预防动脉硬化。

12 （二）孕激素的主要作用 1 、对子宫的作用：促使子宫内膜进一步增生，腺体分泌， 利于受精卵的着床；降低子宫肌肉的兴奋性，保持胚胎有 “ 安 静 ” 环境，同时降低母体免疫排斥反应，维持正常妊娠。 2 、对乳腺的作用：和雌激素一道促进乳腺导管和腺泡的发 育，做好泌乳准备。 3 、产热作用 ：孕激素可使基础体温在排卵后升高 1 ℃，并在 黄体期一直维持在此水平上，由于体温在排卵前表现短暂降低， 排卵后升高，所以临床上将这一体温变化作为判断排卵日期的 标志之一。 （三）卵巢机能的调节

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14 GnRH= 促性激素释 放激素 FSH= 卵泡刺激素 LH= 黄体生成素

15 卵泡 雌激素 孕激素

16 二、月经周期与运动 生殖周期，即月经周期（ menstrual cycle ）：女性从青春期起 至生殖机能停止时止，其卵巢和附属生殖器在结构和机能上表 现出的规律的周期性变化，。通常，一个月经周期平均持续 28 天左右。但是，提前或延后 7 天左右仍属正常。 月经（ menstruation ） ：在每个月经周期中，均发生一次子宫内 膜出血的生理现象。每次月经持续的时间称为月经期，一般持 续 2 ～ 7 天，每次月经的出血量约为 20 ～ 100 ml 。在月经期，由于 子宫内膜的纤维蛋白溶解系统特别旺盛，因而经血不凝固。

17 （一）月经周期的时相划分与生理变化 1 、月经后期（卵泡期、增生期）：子宫内膜增生，血管和腺 体增长； 2 、月经前期（分泌期、黄体期）：子宫进一步增生加厚，腺体 分泌，螺旋血管进一步增生； 3 、月经期：若未受孕，则黄体退化雌性激素与孕激素分泌下 降，子宫内膜血管痉挛，内膜剥落流血, 出现月经, 重复下一周 期。 （二）月经周期与运动能力二）月经周期与运动能力 在月经周期的前几天（即经期）、排卵日，以及月经来 潮前的几天内，女子的运动能力较差；但在排卵后的一周内， 即在黄体期时运动能力较好。

18 增殖期月经期 分泌期

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21 时相 330 米跑 /s400 米跑 /s 助跑摸高 /m 卧推 /kg 月经期 4.90± ± ± ±10.83 排卵期 4.76± ± ± ±10.53 黄体期 4.60± ± ± ±14.82 P ＜ 0.05 篮球运动员月经周期各时相专项身体素质测量表

22 （三）运动对月经周期的影响 1 、运动与初潮 第一次出现的月经称为初潮，通常初潮年龄在 13 ～ 15 岁 。长 期运动尤其是耐力性运动，会使月经初潮推迟；当然初潮出现 时间早晚与遗传、营养、种族、生活环境、气候、体重和体脂 含量等因素相关。 2 、 运动与经血量：女子在月经期进行运动可使经血量发生一 定变化，但幅度不大； 3 、运动与痛经 ：从理论上讲，适量的运动可使子宫受到按摩 而利于经血的排出，可缓解痛经；但情绪紧张的运动可能会导 致痛经。 4 、运动与月经不调： 月经不调：月经周期超过 28±7 天或经血量过多或过少并伴有不 排卵的现象。 运动性月经不调：由运动导致的月经不调。 运动强度大或运动时间过长的运动，易导致运动性月经不调。但停止 运动训练后，会得到纠正而恢复正常月经周期。

23 5 、运动性闭经 闭经系指妇女应有月经而超过一定时限（三个月）仍未见来潮 者，属于病理情况。当女孩子体脂 % 低于 17%, 就可能发展成为闭 经。而运动性闭经：由运动导致的闭经，常是由于促性腺激素释 放激素（ GnRH ）受抑制而导致。 （四）月经期与健身锻炼 月经期的健身锻炼，应避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量 的练习以及以腹压增大的练习；同时运动强度不宜过大，锻炼 时间不宜过长，要掌握好运动量；在此期间，子宫有损伤，因 而不宜游泳和冷水中下运动。 三、妊娠期与运动 研究认为，孕妇进行时间不长，强度为 60%-70% 最大吸氧 量的体育活动是安全的，略低于此强度的运动是对孕妇有益的。

24 五、人工月经周期问题 人工月经周期：人为来改变月经周期，使月经周期推迟或提前 的方法。 常用某些激素来进行调节。如 8- 甲基炔诺酮；黄体酮等。 具体见《体育保健学》。 1 、在妊娠之前 3 个月，避免长时间的剧烈运动； 2 、避免等长练习和屏气练习； 3 、维持足够的营养和补充水分，运动前后喝水； 4 、避免在酷热和潮湿环境中运动； 5 、在妊娠的第四个月后避免卧位运动； 6 、避免有身体接触和摔倒的活动； 孕妇参加运动的安全考虑

25 作业： 1 、名词：月经周期；月经；初潮；运动性月经不调； 2 、简述女子主要的解剖生理特点与运动能力的关系。 3 、简述月经周期的时相划分及生理机制？ 4 、月经周期与运动能力有何关系？月经期可以进行运动吗？ 为什么？ 5 、妊娠期可以进行体育活动吗？若能进行体育锻炼，可进 行哪些运动？