八段錦 - 1. 兩手托天理三焦   兩腳（保持平行）與肩 同寬，膝蓋微彎，肩腰 放鬆，兩手交叉于小腹 前 兩手交叉向上推，手肘不直微彎曲，意識有十磅的撐力， 姿勢定住手向上推，姿勢不動，呼吸再推，三次以後， 兩手撐住，用肩胛骨往上推，手肘稍彎，膝蓋微彎，肩 腰放鬆，肚子內縮，屁股往下滑，放鬆，意識不斷，吸 氣再推三次 三次以後，再多吸一口氣，把手撐開往兩側放下時，肩胛骨 先下，再墜手肘，手向下沈

   八段錦 - 2. 左右開弓似射雕  然後肩胛骨鬆掉，手肘下墜， 手放下 食指伸直，其他手指 內扣，交叉於胸前 然後兩手向兩側外推，手肘下 墜，食指尖朝自己與小臂成 90 度，膝蓋微彎，肩腰放鬆 用力將兩個肩胛骨往內靠， 同時兩手還有外撐的力量， 姿勢不動，意識不斷吐氣放 鬆，吸氣再內靠三次 三次以後，掌根向外推，同時以掌 心為軸邊推邊轉，轉到指尖朝地， 此時肩胛骨往外伸，胸有內含之意

     八段錦 - 3. 調理脾胃需單舉 三次以後慢慢轉回來。再 來換邊右手內左手外置於 胸前，接下來動作與前相 同  兩腳與肩同寬，膝蓋 微彎，左手在內右手 在外置於胸前 吸氣，同時左手上推右手下按，左手 掌向天指尖朝內，右手掌朝地（指尖 向褲縫與地平行），吐氣放鬆，姿勢 不動，意識不斷，吸氣再推三次 三次以後，用肩 胛骨向上下推， 同時手掌張開 以手為軸心，向後轉，轉 到不能轉，吐氣放鬆，但 姿勢不動意識不斷，吸氣 再轉三次

  八段錦 - 4. 五勞七傷向后瞧 三次以後慢慢轉回來， 然後換右邊，動作如前 兩腳與肩同寬，膝蓋微 彎，兩手插腰拇指在前 其他四指在后，腰放鬆， 下顎微收 頭往後瞧，肩有向前之意， 吐氣意識不斷，吸氣再往 後瞧三次 三次以後，頭帶身子一起 往後轉，吐氣意識不斷， 吸氣再往後轉三次

    八段錦 - 5. 搖頭擺尾去心火 到盡頭時，左手也畫個圈而 成右手上左手下，繼續做動 作，如此來回六次 兩腳與肩同寬，膝蓋微彎， 右手上左手下（右手掌心朝 下，左手掌心朝上）置於胸 前（胸與丹田之間） 向右轉，切記手與身 子同步，用肚子的力 量旋轉 到盡頭右手順勢畫個圈而 成左手上右手下（左手掌 心朝下，右手掌心朝上） 往左轉，切記手與身子 同步，用肚子的力量旋 轉

   八段錦 - 6. 鑽拳怒目增氣力 再想腳底從腳底打出， 吐氣放鬆，然後換右手， 動作如左 兩腳與肩同寬，膝蓋微 彎，兩手握拳置於腰邊， 先出左拳，咬牙切齒怒 目，吐氣放鬆 想肩胛骨從肩胛骨打出， 吐氣放鬆 想腰從腰打出，吐氣放 鬆

  八段錦 - 7. 雙手攀足固腎腰 最後要收勢時，勞宮對湧 泉，用力吸一口，兩手慢 慢往上升至丹田后，吐氣 放鬆 兩腳與肩同寬，膝蓋微彎， 手置於丹田，吸氣同時兩 手由兩側往後到命門 然後吐氣放鬆，同時彎腰而兩手順著大腿后側往下 滑，勞宮對湧泉后 同時吸氣兩手慢慢往上升至丹田，兩手由兩側往 後到命門，接下來如前，連續做五次

八段錦 - 8. 背后齊顛百病消 然後放鬆下沈。此動 作連續作六次    兩腳與肩同寬，膝蓋微彎 收小腹，下顎微收提氣腳跟抬起