1. APAKAH YANG MENYEBABKAN STRES?
STRES/TEKANAN
APAKAH YANG MENYEBABKAN STRES?

2. TEKANAN – STRES (STRESS)
Definisi Stres:
Reaksi badan yang tidak menentu atau tidak spesifik (non-specific reaction) oleh seseorang pada suatu keadaan yang dihadapi.(takut, resah, kurang yakin, sakit, penderitaan….)
Definisi Eustress:
Tekanan yang membawa kesan yang positif – ada persiapan yang rapi dirancang untuk menghadapi sesuatu keadaan (kesedaran dan keinsafan berlaku).
Definisi Distress:
Tekanan yang membawa kesan negatif, tidak dapat dikawal (putus asa, kemurungan, keletihan berfikir secara positif, tidak produktif…….)

3. JENIS STRES - 1 Tekanan Jangkaan –(anticipatory stress)
- kerisauan berhubungan perkara yang
belum berlaku, disebabkan cenderung
untuk mereka-reka dan mengandaikan
masa depan yang negatif (sentiasa
berfikiran negatif, kurang keyakinan pada
diri sendiri dan mempunyai pandangan
yang negatif terhadap seuatu keadaan dan isu-isu
semasa.

4. JENIS STRES - 2 TEKANAN SEMASA (SITUATIONAL STRESS)
- Tekanan yang dialami ketika seseorang
benar-benar berhadapan dengan masalah,
trajedi, kebimbangan, keadaan yang
menakutkan, rasa bersalah, khuatir yang
melampau, resah (worry) dengan perkara
yang tidak dapat kawal/diatasi (hutang,
bergaduh, konflik …….)

5. JENIS STRES - 3 TEKANAN KRONIK ( CHRONIC STRESS)
- Hasil daripada masalah/konflik yang
yang berlarutan ( sakit berpanjangan,
sentiasa kemurungan, membesarkan
masalah yang kecil menjadi perkara
yang besar sehingga membawa kepada
keadaan yang panik. (panic attack).

6. JENIS STRES - 4 TEKANAN LAMPAU (RESIDUAL STRESS)
Pengalaman yang lampau menghantui
kembali - (rasa bersalah) merasai sakit lama
wujud kembali, bimbang akan menempuhi
pengalaman kehidupan yang pahit, peristiwa
yang tidak boleh dilupakan (sentiasa bermain
di kepala ……….).

7. More Meeting Too Many Deadlines Time/space Restriction
Office Management
Work Overloading
Interpersonal Conflicts

8. Optimum Stimulation Zone Over stimulation Zone Under stimulation Zone
Coping Strategy: Decrease Stress Intake
Coping Strategy: Increase Stress Intake
Optimum Stimulation Zone
Over stimulation Zone
Under stimulation Zone
Creativity
Rational problem solving
Progress
Change
Satisfaction
Irrational problem solving
Exhaustion Illness
Low self-esteem
Boredom
Fatigue
Frustration
Dissatisfaction
High
Low
Death from lack of stress
Death from exstress
Stress
The Stress and Performance Curve. Adapted from Beyond Stress to Effective Management (Gmelch, 1982)
Effective Performance

9. TINDAK BALAS FISIOLOGI KETIKA DALAM KEADAAN STRESS
DALAM KEADAAN STRES, SISTEM SARAF
SIMPATATIK AKAN DIRANGSANGKAN OLEH KELENJAR HIPOTALAMUS DAN GERAK BALAS BERIKUT AKAN BERLAKU:
- KELENJAR PITUITARI AKAN MEREMBES
HORMON ACTH (adrenocorticotropik dan
endorphine) DAN SETERUSNYA
MERANGSANG KELENJAR ADRENAL
UNTUK MENGELUARKAN HORMON
KORTISOL.
KORTISOL BERAKSI DALAM HATI DAN
MEMINDAHKAN GLIKOGEN KE DALAM
GLUKOSA DARAH UNTUK
MENGHASILKAN TENAGA YANG CEPAT
DAN BANYAK.
SISTEM PARASIMPATATIK BERTINDAK BALAS
KETIKA KEADAAN KEMBALI TENANG.

10. PUNCA TEKANAN
FAKTOR DALAMAN
FAKTOR LUARAN
FAKTOR ISU SEMASA

11. FAKTOR DALAMAN Keinginan melakukan yang terbaik Terlalu ideal
Tiada keyakinan diri
Putus asa / rendah diri
Kurang pengetahuan agama
Terlalu menjaga kepentingan orang lain
Desakan untuk mendapat pujian / penghargaan
Kaki kerja (workaholic)
Gagal menguruskan masa

12. FAKTOR LUARAN Ketua / majikan ( arahan tidak jelas & tidak sekata)
Konflik Pasangan hidup (suami / isteri)
Konflik keluarga (anak bermasalah, penceraian ibubapa, dll)
Pengaruh dan masalah dengan Rakan / sahabat / jiran
Perubahan kerja yang terlalu kerap
Penempatan yang terlalu lama di suatu tempat kerja
Persekitaran dan kurang kemudahan/prasarana
Tidak mendapat penghargaan

13. FAKTOR ISU SEMASA Kegawatan ekonomi dunia Malapetaka / musibah
Jatuh sakit
Perubahan politik
Kehilangan orang yang disayangi / tempat bergantung
Perubahan status / kedudukan
Gagal dalam memenuhi kehendak jabatan
Perpisahan dan perceraian

14. ……PUNCA UTAMA TEKANAN / STRES !
MASALAH PERIBADI - PESONALITI/KOMUNIKASI/KASIH SAYANG
MASALAH KEWANGAN
MASALAH KELUARGA
MASALAH KERJAYA
MASALAH KESIHATAN
MASALAH ANAK-ANAK
MASALAH KESUNYIAN
MASALAH SEKS
MASALAH JIRAN
MASALAH POLITIK
MASALA H SUDARA MARA
MASALAH KEMATIAN
MASALAH PERHUBUNGAN
MASALAH TERLALU BANYAK TANGGUNGJAWAB
YANG PENTING MASALAH KEROHANIAN
MASALAH……MASALAH….MASALAH…… LAGI BERMASALAH ……
LAGI STRES.

15. TANDA-TANDA STRES PERUBAHAN FIZIKAL PERUBAHAN EMOSI PERUBAHAN SIKAP
PERUBAHAN PERHUBUNGAN
PERUBAHAN PEMIKIRAN
PERUBAHAN SELERA
PERUBAHAN IMEJ KENDIRI

16. * Hilang keceriaan diri * Lesu / letih
PERUBAHAN FIZIKAL
* Perasaan Sakit
* Terlalu kurus / gemuk
* Hilang keceriaan diri
* Lesu / letih
* Terlalu / tidak langsung berhias
* Agresif -Suka mengelamun
* Sering lupa
* Mengasingkan diri

17. PERUBAHAN SIKAP Mudah marah Mudah bosan
Tidak mampu menguruskan diri / kerja
Suka Mengalihkan kemarahan
Sentiasa berpandangan negatif
Hilang pertimbangan / separa sedar

18. PERUBAHAN EMOSI Terlalu cemburu Penyedih dan sensitif
Terlalu gembira / riang
Ego dan mementingkan diri
Kemurungan
Kerisauan / kebimbangan

19. KESIMPULAN………KESAN STRES TERHADAP KESIHATAN
DARAH TINGGI
KADAR NADI TIDAK TERKAWAL
KENAIKAN KADAR KOLESTEROL
SAKIT JANTUNG
IMIUN ( SISTEM PERTAHANAN BADAN LEMAH)
SISTEM METABOLISMA TERGANGGU
SAKIT KENCING MANIS
SAKIT ULCER DAN KANSER
MASALAH MELAKUKAN HUBUNGAN SEKS
CEPAT LUPA – LEMAH MEMORI
LEMAH ANGGOTA BADAN – SENTIASA LETIH
MALAS BERFIKIR
TIDAK KREATIF DAN INOVATIF – KURANG AKTIF
BANYAK SISTEM TUBUH TIDAK BERFUNGSI SECARA TERATUR
……..YANG LAIN AKAN MENYUSUL KEMUDIAN

20. KESAN TEKANAN – YANG MANA PILIHAN ANDA ?
POSITIF
Sumber motivasi diri
Perubahan positif
Kecemerlangan diri
Kuat berusaha
Persaingan diri
Optimis
Keyakinan diri
NEGATIF
Prestasi menurun
Resah gelisah
Hilang kesabaran diri
Rasa bersalah
Rendah diri
Pesimis dan sensitif
Hilang pertimbangan diri

21. TINDAKAN PEMULIHAN TEKANAN
Ubah rutin hidup
Latih diri dengan situasi baru
Bertenang, sabar, kawal, abaikan
Latih berfikir secara positif dan berusaha membuat perubahan positif
Redha dan menerima situasi
Dapatkan sokongan emosi daripada orang yang mempunyai hubungan rapat (kawan,ibubapa, suami / isteri)
Rehat, bercuti atau pindah

22. Bersenam, bereadah, bersukan
Sedar tahap keupayaan diri
Seimbangkan aktiviti kehidupan
Membuat perancangan yang teratur
Pertingkatkan kemahiran / pengetahuan dalam pelbagai bidang
Pertingkatkan ibadah / taqarrub kepada Allah
Elakkan perkara yang dilarang agama / mendatangkan kemudaratan kepada diri
Dapatkan nasihat pakar

23. PENAWAR ROHANI SOLAT a. Hajat b. Taubat
Firman Allah yang bermaksud: “ Mintalah pertolongan dengan Allah dengan sabar dan mengerjakan sembahyang”. ( Al-Baqarah (2):153)
DOA
- Doa mengelakkan lapan perkara:
1. Rasa sedih
2. Dukacita
3. Malas
4. Lemah
5. Penakut
6. Bakhil
7. Bebanan hutang
8. Gangguan Manusia

24. ZIKIR
- Sebutlah nama Allah, Insyaallah hati
kamu akan tenang.
BACA AL-QURAN
- al-Quran adalah penawar bagi
segala penyakit

25. BE CALM
C - CHANGE
A - ACCEPT
L - LET GO
M - MANAGE LIFESTYLE

26. Panduan Mengurangkan Stress
Sentiasa bersenam
Tingkatkan penampilan anda
Amalkan tabiat makan yang baik
Belajar berfikir dengan jelas
Berfikiran positif

27. Panduan Mengurangkan Stress
Sambungan…
Belajar membuat keputusan sendiri
Mendengar pendapat orang lain
Aturkan masa untuk relaks
feeLuahkan perasaan bila perlu
Buat yang terbaik

28. Benson’s Technique Sit quietly in a comfortable position
Close your eyes
Deeply relax your muscle, beginning at your feet and progressing up to your face, help them relaxed
Breathe through your nose. Become aware of your breathing

29. Inhale: Inhale slowly and deeply, filling your chest with air, counting four seconds to yourself. “One, and two, and three, and four”. The count is to give you a nice and easy, even pace. Try to breath fully as you can without discomfort. Imagine your chest slowly filling with air
Hold Breath: When you have inhaled fully, hold your breath for another four seconds, again counting to yourself. “One, and two, and three, and four”. This should be just a comfortable pause. Don’t do it until you are blue in the face
Exhale: Slowly exhale but don’t blow. Just let the air out through your mouth unhurriedly saying to yourself: “Easy, easy, easy ... easy”. Let out as much air as you can. Feeling your chest and abdomen relaxing. As you exhale, think of the tension following out of you

30. Now let yourself breathe normally and tell yourself these relaxing phrases:
“I feel very relaxed.
All the tension is going out of me as I exhale
and good feelings are coming into me as I inhale”
I feel good … NTV7

31. Self-Assessment Exercise
Susceptibility to Overload
Choose the most appropriate answer for each of the ten statements below and place the letter of your response in the space to the left
How often do you ...
1. Find yourself with insufficient time to complete your work?
2. Find yourself becoming confused and unable to think clearly because too many things are happening at once?
3. Wish you had help to get everything done?

32. 4. Feel that people around you simply expect too much for you?
5. Feel overwhelmed by the demands placed upon you?
6. Find your work infringing upon your leisure hours?
7. Get depressed when you consider all of the tasks that need your
attention.
8. See no end to the excessive demands placed upon you?
9. Have to skip a meal so that you can get work completed?
10. Feel that you have too much responsibility?

33. KEPERLUAN FIZIKAL DAN KEROHANIAN (PHYSICAL AND SPIRITUAL NEEDS)
MEMENUHI KEPERLUAN FIZIKAL DAN
KEROHANIAN (Fulfilled the physical and
spiritual needs- nourished them)
Mengapa bermusuh dengan naluri diri
sendiri?
Firman Allah swt. Allah says:
“Sesungguhnya kami akan menguji kamu dengan sedikit ketakutan, kelaparan,
kekurangan harta, jiwa dan buah-buahan (hasil usaha sendiri), dan berikan
Berita Gembira kepada mereka yang bersabar”
“Be sure we shall test you with something of fear and hunger, some loss in goods or
lives or the fruits (of your toil) but give Glad Tidings
to those who patiently persevere”
Al Baqarah 155

34. It is better to light one candle than to curse the darkness …….

35. Seorang wanita menuju ke seorang lelaki tua yang sedang berehat di anjung rumahnya. “Saya lihat wajah saudara ceria dan bahagia. Apakah rahsia anda untuk hidup yang bahagia sehingga usia lanjut?”
“Saya menghisap 3 kotak rokok sehari, minum sebotol arak sehari, makan makanan berlemak dan tidak bersenam” kata lelaki tersebut.
“Itu sungguh menakjubkan,” kata wanita itu. “Berapakah umur saudara?”
Lelaki itu berfikir sejenak dan berkata, “dua puluh enam”…………..

36. Setiap manusia tidak terlepas dari
KESIMPULAN
Setiap manusia tidak terlepas dari
ujian hidup. Yakinlah setiap
masalah ada jalan penyelesaian
dengan syarat tabah meghadapi
segala ujian…………

37. WHAT WE COSIDER CALAMATIES MAY BE BLESSING IN DISGUISE
WHAT WE COSIDER CALAMATIES MAY BE BLESSING IN DISGUISE. Pain ion the body is often a signal of something wrong, which can be cure

38. TERIMA KASIH