1. מַיְינְדְפוּלְנֶס \mindfulness - קֶשֶב, תשומת-לב, מדיטציה
מה זה ובשביל מה זה טוב?
ערן הרפז -

2. מיינדפולנס מתבססת על איכות טבעית שעושה אותנו בני-אדם: היכולת לדעת ולהיות ערים לחוויות שלנו. היכולת לשים-לב.

3. פיתוח מיינדפולנס מתבסס על ההכרה:
את רוב זמננו אנחנו מעבירים בפיזור-דעת עסוקים בניסיון לבצע משימה או להגשים מטרה,
תוך שאנו שקועים בתוך קולות מוכרים, ששבים ועולים בתוכנו כמו תקליט שרוט, או "מתעופפים" בחלומות בהקיץ.

4. עד כמה אנחנו ערניים? עד כמה אנחנו שמים-לב אל החיים שלנו?

5. מה זה מיינדפולנס?
איכות אנושית טבעית המתבססת על היכולת האנושית לשים-לב.
כלי פשוט לפיתוח מודעות.
תשומת-לב רגועה, לא שופטת, הניתנת באופן מתמשך, מרגע לרגע, לעולם הפנימי והחיצוני.

6. בשביל מה זה טוב?
מיינדפולנס מסייע ל-
התמודדות עם קשיים.
עקירת הֶרְגלים, הטבועים עמוק בתוכנו, וגורמים אי-נחת וסבל לא-נחוצים.
יצירת שינוי מהותי בחיינו
פיתוח השקפה בריאה ובהירה המביאה להפגת אי-נחת וסבל בלתי-הכרחיים .

7. השימוש במיינדפולנס במקצועות הרווחה והריפוי השונים, הולך וצובר תאוצה במערב בשנים האחרונות.
זהו כלי שמוכר לתרבות האנושית כ-2,500 שנה (זו אינה "המצאה" חדשה).
סידהרתא גוטמה, הבודהה, הוא המורה הידוע הראשון, שלימד
מיינדנפולנס ככלי ליצירת שינוי והתמרה.

8. • לא מדובר כאן בנושא שקשור לדת, אמונה או דוֹגמה
• לא מדובר כאן בנושא שקשור לדת, אמונה או דוֹגמה. • מיינדפולנס נכנס אל מרכז המחשבה החילונית והמדעית במערב, בתהליך שהחל לפני כעשרים שנה, ומקבל דחיפה עצומה בשנים האחרונות • קרוב ל-1,500 מחקרים מדעיים, בשפה האנגלית בלבד, התפרסמו בנושא עד כה (מתוכם, 350 רק ב-2010!).

9. תכניות ריפוי וטיפול מבוססות מיינדפולנס:
הורדת מפלס המתח והסטרס
MBSR- Mindfulness-Based Stress Reduction))
התמודדות עם כאב \ כאב כרוני
מניעת הידרדרות והישנות של מצבי חולי
(MBRP - Mindfulness-Based Relapse Prevention)
טיפול קוגנטיבי
( (MBCT- Mindfulness-based Cognitive Therapy

10. (המשך) תכניות ריפוי וטיפול מבוססות מיינדפולנס:
לידה והורות מיטיבים
(MBCP-Mindfulness-Based Childbirth and Parenting)
חיזוק מערכות יחסים
(MBRE- Mindfulness-Based Relationship
Enhancement)

11. תחומים בהם הוכחה השפעה חיובית
של תרגול מיינדפולנס (רשימה חלקית):
הפרעות אכילה
התמכרויות
סרטן
איידס
מצבי חרדה
דיכאון
הורות\אומנות לילדים עם בעיות התפתחויות
בריאות הנפש של אנשים עם מחלות גופניות כרוניות

12. מחקרים מדעיים נבחרים אודות השפעות מיינדפולנס בתחומים שונים:

13. "הערכת תכנית מיינדפולנס להפחתת מתח (MBSR) לאנשים המטפלים בילדים עם קשיים כרונים".
תקציר: לאור הדרישות של הטיפול בילדים עם קשיים כרוניים, אין זה מפתיע כי המטפלים חווים לעיתים קרובות רמות גבוהות של לחץ וסטרס. מטרת המחקר לבדוק האם תכנית ללימוד מיינדפולנס יכולה להציע הקלה לאותם מטפלים ע"י לימוד כלים לטיפול-עצמי.
מתודה: לימוד ואימון במסגרת תכנית מיינדפולנס להפחתת מתח הוצעו להורים לילדים המבקרים בקליניקות שונות במרכז רפואי לילדים. ההורים השיבו לשאלונים שעקבו אחר מצב-רוחם ורמת הסטרס בו הם נתונים, לפני ואחרי השתתפותם בתכנית.

14. תוצאות: ארבעים וארבעה הורים לקחו חלק במחקר, רובן אמהות לילדים עם צרכים מיוחדים, מחלות כרוניות שונות, אשר אובחנו בממוצע כשבע שנים לפני-כן. לפני ההתערבות, דיווחו המשתתפים על רמות גבוהות מאוד של מתח הפרעה במצב הרוח. אלה ירדו באופן משמעותי לאחר תוכנית של 8 שבועות, עם ירידה כוללת של 32% בסימפטומים, וירידה של 56% בהפרעות במצב הרוח. מסקנות: תוכנית קצרה זו (8 שבועות) עבור הורים המטפלים בילדים עם צרכים מיוחדים הצליחה להקטין באופן משמעותי את הסימפטומים ללחץ משמעותי, סטרס והפרעות במצב הרוח. פורסם במגזין: ' עבודה סוציאלית בתחום הבריאות' (Social Work in Health Care ), כרך 43, גליון 1, 2006 מאת: Holly G. Minora; Linda E. Carlsonbc; Michael J. ckenziec; Kristin Zernicked; Lanice Jonese

15. "אימון מבוסס מיינדפולנס להורים: אסטרטגיות להפחתת האחיזה של דפוסי התנהגות אוטומטיים במשפחות של ילדים עם הפרעות אישיות. "
תקציר: חילוקי דעות וסכסוכים במשפחות לילדים עם הפרעות אישיות, משקפות לעתים קרובות דפוסי התנהגות נוקשים, אשר בעקבות חזרה עליהם, הוטמעו והפכו אוטומטיים. דפוסים אלה הם חסרי טעם: הם מבוצעים עם מעט או ללא מודעות, והם עמידים מאוד בפני שינוי. מאמר זה מציג מודל חדש, מודל מבוסס-מיינדפולנס של אימון הורים... מודל זה יעיל במיוחד בזמנים שונים של תהליך ההורות.
פורסם ב-'כתב העת של פסיכולוגיה קלינית של הילד והמתבגר', כרך 34, גליון 4, 2005
מאת: Jean E. Dumas

16. "הורות מבוססת מיינדפולנס מפחיתה תוקפנות ומגבירה התנהגות חברתית אצל ילדים עם בעיות התפתחותיות".
תקציר: מחקרים מראים כי לאחר לימוד הפילוסופיה ותרגול הפרקטיקה של מיינדפולנס, הורים יכולים להתייחס בתשומת לב להתנהגויות מאתגרות של ילדיהם הלוקים באוטיזם. הורים מדווחים גם על סיפוק גדל ביחס לכישורי ההורות שלהם והאינטראקציה החברתית עם הילדים שלהם. ממצאים אלה שוכפלו גם עם הורים לילדים עם בעיות התפתחותיות, אשר הפגינו התנהגות תוקפנית, ומיומנויות חברתיות מוגבלות. לאחר אימון מודעות-מיינדפולנס, ההורים הצליחו להקטין התנהגות תוקפנית ולהגדיל את הכישורים החברתיים של הילדים שלהם.

17. הם גם דיווחו גם על סיפוק גדל ביחס להורות שלהם, יותר אינטראקציות חברתיות עם ילדיהם, ופחות מתח בהורות. יתר על כן, עם אחיהם, נצפתה עלייה באינטראקציות החברתיות החיוביות וירידה באינטראקציות החברתיות השליליות. אנו משערים שמודעות-מיינדפולנס יוצרת שינוי מתמיר (טרנספורמטיבי) אצל ההורים, שינוי המשתקף במפגשים חיוביים עם ילדיהם.
הספרייה PubMed-US הלאומי לרפואה, פורסם ב-'ספריה הלאומית לרפואה, ארה"ב', 'מכוני הבריאות הלאומיים' מאת: Singh NN, Lancioni GE, Winton AS, Singh J, Curtis WJ, Wahler RG, McAleavey KM.

18. תִּרְגוּל

19. הבשורה המסתתרת במילה באנגלית MindFulness- את ה"חיים" אנו פוגשים \ מוצאים ב-mind, בתודעה שלנו, בתוכנו. ההתמודדות שלנו עם העולם מתרחשת בתוכנו.

20. על ידי כך שאנו מודעים בצורה לא שיפוטית למה שקורה בתוכנו ומסביב לנו, רגע לאחר רגע, אנו יכולים להתחיל להתיר את עצמנו מסבך דאגות ורגשות קשים.

21. למיינדפולנס יש היבט חשוב של "זיכרון"
למיינדפולנס יש היבט חשוב של "זיכרון". אין הכוונה לזיכרון של אירועי העבר, אלא, לזכור להיות מודעים ולשים לב. ברגע בו אנו נזכרים, אנחנו מזכירים לעצמנו: "זכור\י להיות מודע\ת!"

22. מיינדפולנס אין פירושו להיות מודע פסיבי, או להיות מודע למען מודעות
מיינדפולנס אין פירושו להיות מודע פסיבי, או להיות מודע למען מודעות. מטרת התרגול היא להפיג אי-נחת וסבל בלתי-הכרחיים באמצעות פיתוח השקפה צלולה ותובנה אל דרכי פעולתה של התודעה (mind) וטבע העולם החומרי.

23. המתרגל עובד באופן פעיל עם מצבי-רוח ומצבים שונים בעולמו הפנימי במטרה לשהות בשלווה בלב כל מה שקורה. בסופו של דבר, מיינדפולנס הוא פרויקט שנועד לעקור הֶרְגלים, הטבועים עמוק בתודעה, וגורמים אי-נחת וסבל לא נחוצים.

24. כפי שאנחנו יכולים לשפר כושר גופני באמצעות תרגול גופני סדיר, כך אנחנו יכולים לפתח מודעות באמצעות תרגול סדיר של תרגולים נפשיים מתאימים.

25. בכל אחד מאיתנו ישנו מקום גם אם חבוי עמוק, עמוק בפנים היודע    את האפשרות והזכות הטבעית שלנו כבני-אדם לחיות חיים של שלום, שלווה וחרות.