1. Healthy Living seminaar
Hosted by Juan Smith

2. Why live a healthy lifestyle what can it mean and change
For YOU as an
individual ??

3. Changes The following:
Changes your whole outlook on life.
Changes your health over all
Changes you body, but not just your body your mind
Changes the way you think about situation in life
Inspire others to be better
Changes respect other people have towards you
Gives an individual self-confidence in all aspect of life
And the list goes on and on and on!!!!!!!!

4. 1. Changes your whole outlook
Grootste fout wat ons as mens oor beskik is die feit dat ons hierdie vrees het oor wat ander mense dink en wat ons van onsself dink, die krediet wat ons oor onself uitspreek en wat ons dink. Dien leefstyl verander al die punte en alles met gesond lewe begin by JOU….. Niemand kan dit vir JOU doen nie dis n besluit wat mens self moet maak!!

5. Changes your body and health
Dis al bewys dat daar geen grooter satisfaksie is vir n mens as daar n positiewe verandering in jou liggaam plaasvind nie, maar so ook as daar n negatiewe effek is bv :kanker (wat liggaam vernietig)
Dis presies wat ons as mens doen met ons diete, aan die begin pla dit ons nie tot ons op daai staduim kom wat ons belsuit dis genoeg en wil dit dan verander en dan in n positiewe effek in omskep.
Dink gou daar oor (ouderdom)- gewoonte en wil dan dit nou verander

6. Changes in body and health cont.
Hier is bietjie statistiek: (SKRIKWEKKEND!!!!!!!!!!!!!!!!!!)
Kroniese gesondheid probleme nl:
Diabetes in nou die vinnigste groeiende siekte in die wereld (ongesond lewe)
280 word gediagnoseer elke dag
Elke 12 min gaan n suidafrikaaner dood aan kardiovaskilere toestand
1 uit twee vrouens wat hier sit sal kanker kry voor ouderdom 45
Al hoewel van dit nie gekeer kan word nie kan ons die kanse verminder
Diet is aktief betrokke by al die toestande.

7. Wat beteken diet?
Diet: Beteken maar net die kos en vloeistof wat ons op n daaglikse basis ineem
Ek was betrokke by n studie wat ons mense gevra het maak dit hulle deurmekaar of verstaan hulle die term gesond eet? Dood eenvoudig net dit “gesond eet”
87% het gese hulle verstaan dit glad nie. Weet nie presies wat dit behels nie
Kom ek plaas dit in perspektief wat die algemene mens verkeer doen en hoe mens tewerk kan gaan om dit te verander:

8. Diet cont: Algemene foute en probleme:
Mense dink gewoonlik hulle weet alles
Mense het gewoonlik geen kennis oor gesonde leefstyl nie
Mense dink gewoonlik hulle is “oky” tot iets gebeur dan wil hulle dit verander
Oefen word baie onderskat en die voordele wat dit vir jou inhou veral n vrou
Mense wil nie vir hulp vra nie
Mense kry skaam oor hoe hulle lyk
Mense het n vrees dat as hulle gaan oefen mense vir hulle by die gym kyk
Mense het “nie tyd nie”
Mense het nie tyd om gesonde kos te maak nie dit vat langer om ongesonde kos te maak as gesond
En hier wil ek stop mense het nie tyd nie: dis letterlik n saak van lewe en dood dink mooi daaroor wat kan belangriker wees as jou liggaam jou gesondheid? Sonder dit kan jy letterlik en figuurlik niks doen nie.
Die volwasse vrou is gese moet probeer n uur aktief wees per dag as ek dit in perspektief kan sit is die 4% van jou dag. So jy het 96% oor om die res van jou goed gedoen te kry.

9. Diet cont: Hoe mens tewerk kan gaan om die te verander:
Basiese beginsels van diet:
Elke ete moet n porsie van die volgende in he:
protein
Carbohydrates
healthy fats
greens
As jy die drie kan bemeester en weet wat is gesond in leke klas is 80 % van jou probleme geskiedenis:

10. Diet cont: Protiene: rooiprotiene: (steak, enige wildsvleis)
Witprotiene: (hoender,vis, eiers)
Carbohydrates: gesonde vette: omega 3,6,9 grane:
Sweet patato avo oats(normale)
Basmati rys neute weetbix
Bruin rys penutbutter(soduim and sugar free) whole weet
Butternut seeds

12. Diet cont: Greens: letterlik wat dit se enige iets wat groen is
Groen bone
Asparagus
Komkommer
Broccoli
Blaarslaai
Spinasie

14. The mistakes we make: Hoe ons ons kos maak. Met wat ons ons kos maak
Om te weet wat ons moet eet is maklik maar hoe ons ons kos maak en waarin ons ons kos maak is die twee grootste foute wat ons kan maak.
Foute wat ons maak oor ons n gebrek aan kennis het:
Maak kos met n hoop souse (wat n groot aantal suiker bevat)
Hier wil ek stil staan: SUIKER

15. SUIKER:

16. Suiker het twee kante:

17. Suiker WORD GEKRY IN DIE VOLGENDE

18. Mistake we make: In wat ons ons kos maak:
Olie (sonneblom olie) NO NO NO
Regte olies om te gebruik:
Cocunut olie
Olyf olie
Grapeseed oil
Advocado oil

19. Mistakes we make:
Spices and salt:

20. Mistakes we: Gewone tafel sout: Verhood bloedruk
Osteoporosis (hoof in vrouens)
Maag kanker
Alzheimer's
Over prosessed bevat 10- minerale
Pienk sout of see sout:
Reguleer bloedruk
Verminder kanse vir osteoporosis
Verminder kanse vir kanker
Voorkom Alzheimer's
Bitter hoog in minerale 80+

21. Mistake we make: Eet nie genoeg nie: Eet 3 groot etes n dag
Teenoor 4-5 etes maar kleiner porsies
Metabolisme stadig as mens minder eet, teenoor meer gereeld maar kliener porsies.
Wat gebeur of doen jou liggaam as jy so min maar baie eet?

22. Mistakes we make: Vloeistof iname: WATER IS SO BELANGRIK!!!!
“The Institute of Medicine determined that an adequate intake (AI) for men is roughly about 13 cups (3 liters) of total beverages a day. The AI for women is about 9 cups (2.2 liters) of total beverages a day”
GROOTSTE PROBLEEM:
ENIGE IETS ZERO

23. Mistakes we make:

24. Mistakes we make:

25. Mistakes we make:
As jy lief is vir vrugte sap is die beste om die vrug direk te vat en hom the versap verdun met water.
Baie health stores het 100% vrugtesappe wat geen suiker bevat nie.
Alcohol?????
Yea or nea?

26. Mistakes we make: Alcohol: Geen Alchol is goed nie!!!! MAAR :
Beste is Whiskey en Droe rooiwyn.
Studies al bewys mens is beter af met n glas rooiwyn n dag as sonder een
Alles in moderasie natuurlik.
Daar is geen positiewe impak van enige ander drank in die wereld nie.

27. Mistakes we make: Drankies wat voordelig is: Groentee Koffie
Rooibos tee
Alovera water (sonder suiker)
Peppermint tee
Swart tee
Rose tee
Skim of 2% low fat milk
Ice tea (light)
Verdunde vrugte sappe

28. Mistakes we make: Funksies van minerale en vitamienes: Bene en tande
Metablosiese faktore
Vervoer suurstof
Vervooer kos na die regte plekke
Voorkom siek word
Brein reguleer reg
Geguleer ph vlakke in liggaam
Groei van hare
Mooi vel
Voorkom kankers en siektes toestande
Geen verskoning om n multivitamie koop nie en een ini oggend te drink nie.

29. Mistakes we make: Gebruik eerder sweetner as suiker!!!
Jou liggaam het suiker nodig asb moet nooit ooit geen suiker inneem nie maar soos met alles in gesond lewe in moderasie.
Dan mense wat gewoonlik n diet volg maak een groot fout en sien aan begin resultate en dan stagneer hulle?
Een keer in n week mag jy n “cheatmeal he dis belangrik en nodig jou liggaam het tog van die verkeerde goed ook nodig( meal nie dag nie)

30. Diet is n “chain effect”
Alles vloei en werk saam in n diet dis tog so eenvoudig en so maklik MAAR indie een van die skakels nie saam werk nie breek die ketting.
Diet is n aanpassing maar as mens eers in die leefstyl inkom is dit so maklik en so aansteeklik.
As dit eers vir jou belangrik is dan sal jy nie wil ophou nie, mens voel asof mens ontrekking simptome kry as mens dit nie doen nie.
Die moeilikste deel van om jou leefstyl te verander is die eerst etwee weke.
Diet is nie dat die probleem die kos is of dat jy ie suiker inkry nie dis n verandering wat jy nou wil maak na hoeveel jaar wat jy jouliggaam gewoont gemaak het aan n skere manier van lewe en doen, en nou wil jy dit verander hulle se dit vat die gewone mens 30 dae om n gewoonte aan te leer en 30 dae om een af te leer.

31. Ondersteuning vir mekaar is die belangrikste ding wat kan gebeur.
In huislike omstandighede moet dit n besluit wee wat saam gemaak word vir jou as mens en vir jou kinder want ons maak die volgende genarsie groot ons bepaal of die obeastity syfer gaan aanhou stuig on bepaal die volgende generasie nog meer siekliker as ons gaan wees ONS BEPAAL DIT!! Soos ek se ek dink nie mense besef altyd die gevaar van om ongesond te lewe nie.
As jou leef styl verander verander daar baie goed saam dit nie net jou liggaam nie.

32. Watter Impak het gesond lewe sielkundig:
Die effek wat jy op ander het baie positief
Die respek wat mense toon teenoor jou ( studies bewys as iemand gesond lyk of se liggaam gesond vertoon daar automaties n groot deel in jou brein geaktiveer word van die ander persoon se kant af dat die persoon sal n beter kanidaat wees vir werk, verhouding, partner in lewe dis net hoe ons brein sielkundig werk.
Mense wat gesond lewe is gewoonlik suksesvol, dit laat mens net op n ander manier dink en werk dit smeer af op jou hele lewe werk,verhoudings en oor die algemeen oor jou lewe. Gesonde liggaam huisves n gesonde gees.

33. Watter inmpak het gesond lewe sielkundig:
As mens progressie maak ligaamlik en positiewe resultate kry wil jy progressie toon in alle aspekte in jou lewe.
laat mens n oplossing sien in situasies in plaas van net in paniek in gaan oor sekere situasies in jou lewe
Gee mens selfvetroue en automaties saam dit dra jy jouself beter jy kyk na jou voorkoms en hoe jy optree dit automaties gaan oor dat mense jou ernestig opvat en jou opinies respekteer.
Jy vat n toets aan wat meoilik is maar gedoen kan word sielkundig is dit al bewys as jy jouself van die taak kan kwyt sal enige iets wat opduik vir jou doenbaar wees.

34. Oefening:
Die volgende is al wat nodig is saam n gesonde diet:
Half uur aktief wees:
Gaan loop vir 2-5 km
Draf
Swem
Gym die circuit
Gym mat en kettelbel
Hoef nie gym toe te gaan om gewig te veloor nie

35. Recap: Regte kos in elke ete
Rgete grote porsies en hoeveelheid etes n dag
Regte spices en olies gebruik
Sny hoofsaklik suiker uit
Regte carbohydrates
Oefening
Drink genoeg water
Drink jou vitamines en minerale
Maak dit n leefstyl en nie n “quick fix nie”
Maak tyd vir gesond lewe soos ek gese het dis letterlik die belangrikste ding wat jy kan doen is om aan jouself te werk..

36. Melissa het op ouderdom 21 R2500 n maand gemaak
Melissa het op ouderdom 21 R2500 n maand gemaak. Sy het haar leefstyl verander en is tans CEO van haar eie besigheid.

37. Matthew Larkins WBFF Pro
Was op ouderdom 10 gediagnoseer met n hart kondisie gese hy sal nooit weer kan oefen nie.
Hy is n suksesvolle prokereur en n profesionele fitness atleet op ouderdom 24

38. Jaco was a property salesman at age 23 at the age of 24 he decided to change his lifestyle!!
He is currently CEO OF 2 companies and one of the most recognized athletes in the world and inspire so many to live a healthy life style.

40. Asb enige vra daar is nie iets
Enige vra is welkom?
Asb enige vra daar is nie iets
soos n dom vraag nie!!1