1. گزگز و خواب رفتگي انگشتان دست
گزگز و خواب رفتگي انگشتان دست علامت نسبتا شايعي است كه مي تواند به علل مختلفي ايجاد شود.شايع ترين علت آن گير افتادن اعصاب دست به خصوص مچ دست است.
سه عصب مديان ، اولنا و راديان مسئول حس و حركت دست مي باشند.
عصب مديان از وسط مچ عبور مي كند تا به انگشتان برسد. اين قسمت به شكل تونل است و به آن تونل كارپ مي گويند.
اگر در اين تونل به علتي بر روي عصب فشار وارد شود علايمي مانند گزگز و مورمور دست ها ، سوزش و درد ايجاد مي شود و انگشتان خواب رفتگي پيدا مي كنند. 1

2. ورزش جهت بازتواني افراد مبتلا به سندرم تونل كارپ
استراحت و محدود كردن حركات دست ، اولين مرحله در درمان سندرم تونل كارپ است.
اين استراحت بايد تا زمان كاهش گزگز انگشتان ادامه يابد.
در صورت كاهش گزگز ، در ابتدا مي توان به انجام حركات كششي پرداخت. 2

3. خم كردن دست به جلو مچ دست صدمه ديده را به آرامي به طرف جلو خم كنيد .
به مدت 5 ثانيه دست را در اين وضعيت نگه داريد.
اين حركت را 3 بار در روز و هر بار 10 مرتبه انجام دهيد. 3

4. خم كردن دست به عقب مچ دست صدمه ديده را به آرامي به طرف عقب خم كنيد.
به مدت 5 ثانيه دست را در اين وضعيت نگه داريد.
اين حركت را 3 بار در روز و هر بار 10 مرتبه انجام دهيد. 4

5. حركت دست به پهلو
مچ دست صدمه ديده را به آرامي به پهلوها حركت دهيد (مانند حركت دست دادن)
در پايان هر حركت دست را به مدت 5 ثانيه نگه داريد.
اين حركت را 3 بار در روز و هر بار10 مرتبه انجام دهيد. 5

6. حركت كششي
هر دو كف دست را روي ميز قرار داده وبه آرامي روي مچ به طرف جلو تكيه كنيد .
به مدت 15 تا 30 ثانيه در اين وضعيت بمانيد .
اين حركت را 3 بار تكرار كنيد. 6

7. كشش دست
با دست سالم مچ دست صدمه ديده را به پشت دست خم كرده و به مدت 15 تا 30 ثانيه نگه داريد.
سپس همانند شكل ، انگشتان دست صدمه ديده را با اندكي فشار به سمت عقب برده و به مدت 15 تا 30 ثانيه نگه داريد.
اين حركت را 2بار انجام دهيد. 7

8. باز و بسته كردن انگشتان
با از بين رفتن گزگز مي توان به آرامي به انجام حركات قدرتي از نوع ايزومتريك پرداخت كه شامل حركات بعدي است :
انگشتان دست صدمه ديده را باز نموده ، سپس به آرامي بر روي مفصل مياني انگشتان و تا ناحيه بالايي كف دست خم كنيد .
دست را به مدت 5 ثانيه در اين وضعيت نگه داريد.
اين حركت را 3 بار در روز و هر بار 10 مرتبه انجام دهيد. 8

9. خم كردن مچ به جلو
يك قوطي يا ليوان را با كف دست صدمه ديده گرفته و به طرف بالا نگه داريد .
همانند شكل مچ دست را در همان وضعيت خم كرده و براي مدت 5 ثانيه نگه داريد.
اين حركت را 3 بار در روز و هر بار 10 مرتبه انجام دهيد.
به تدريج وزن شيء را افزايش دهيد. 9

10. خم كردن مچ به عقب
شيء مشابه اي را با كف دست صدمه ديده به طرف پائين نگه داريد.
مچ دست را همانند شكل به طرف بالا خم كرده و به مدت 5 ثانيه در اين وضعيت نگه داريد .
اين حركت را 3 بار در روز و هر بار 10 مرتبه انجام دهيد. 10

11. تقويت دست
با دست صدمه ديده يك توپ پلاستيكي را به مدت 5 ثانيه فشار دهيد.
اين حركت را 10 بار در روز انجام دهيد. 11

12. http://his.ut.ac.ir Reference:www.sportsmed.bufallo.edu
ترجمه: منصوره نوروزي
تنظيم : مريم فتحي