Download presentation
Presentation is loading. Please wait.
1
کارشناس ارشد تربیت بدنی
انعطاف پذیری علی پشابادی کارشناس ارشد تربیت بدنی دانشگاه تهران مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
2
مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
3
تعریف ظرفیت حرکت آزادانه در تمام دامنه حرکتی یک مفصل یا گروهی از مفاصل
انعطاف پذیری برای هر مفصل ویژه است. مقدار حرکت درمفصل به عضلات، لیگامنت ها ، تاندون ها و ساختمان مفصل بستگی دارد. مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
4
اهمیت دامنه حرکتی در هر مفصل یک برتری است. تندرستی پیشگیری از آسیب
پیشگری و کاهش برخی درد ها و گرفتگی ها بهبود اجرا در ورزش (ارتفاع پرش از روی مانع، ضربه های کاراتر دست در شنا، گام بلندتر) مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
5
انواع پویا: انعطاف پذیری در حرکت
ایستا (فعال) : کش آوردن عضله ای با انقباض عضلات دیگر در همان مفصل ایستا (غیر فعال): استفاده از ابزاری یا وزن بدن و یک شیئ خارجی برای انعطاف پذیری مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
6
حد مطوب انعطاف پذیری کمتر از حد مطلوب (سفتی مفصل) در حد مطلوب و مناسب
بیش از حد مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
7
عوامل اثرگذار غیرقابل کنترل قابل کنترل (قابلیت کشش و ...)
(عوامل ژنتیکی مانند ساختار مفصل و ...) قابل کنترل (قابلیت کشش و ...) مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
8
عوامل مؤثر دمای بدن و محیط سن میزان فعالیت و نوع آن جنس وضعیت مفصل
سایر عوامل (التهاب مفصل، بیماری، آسیب و...) طول عضله سن جنس وراثت تیپ بدنی شکل استخوان های مفصل سایر بافت های همبند و نگه دارنده مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
9
سن و جنس افزایش تدریجی و آهسته تا اوائل نوجوانی و شروع ناگهانی کاهش
برتری زنان (ویژگی های آناتومیک مفاصل و تفاوت های هورمونی) کاهش مفرط در سن پرواز!!!! کاهش مفرط در سن پرواز!!!! مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
10
AGE (years) F L ACTIVITY E X I B FLEXIBILITY PHYSICAL ACTIVITY T Y
F L E X I B T Y FLEXIBILITY PHYSICAL ACTIVITY AGE (years) ACTIVITY مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
11
مهمترین مفاصل بدن بین مهره ای ... زانو شانه مچ پا آرنج مچ دست لگن
مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
12
مفصل شل و بی ثبات حرکت استخوان های مفصل در جهاتی غیر ساختار آناتومیک
تعریف حرکت استخوان های مفصل در جهاتی غیر ساختار آناتومیک مبنا کشیدگی بیش از حد لیگامنت ها علل تمرینات نادرست و آسیب دیدگی عواقب پارگی کارتیلاژ و در رفتگی ها و پیچ خوردگی ها مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
13
توازن تمرینات قدرت و انعطاف پذیری
باور رایج!! کاهش انعطاف پذیری با تمرینات قدرتی؟؟ افزایش حجم عضله محدودیت حرکت در برخی مفاصل کاهش انعطاف پذیری بی توجهی به حرکات کششی عضله قدرتمند نیاز به لیگامنت قوی تر برای تثبیت کردن مفصل دارد. خطر! اساس علمی ندارد. مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
14
روی بخش کشیده شده کار نکنند
چه کسانی؟ تقریباً همه نیاز دارند. افراد دارای ناهنجاری افراد دارای شکم برآمده روی بخش کشیده شده کار نکنند روی عضلات شکم کار نکنند مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
15
مستقیم غیر مستقیم ارزیابی انعطاف پذیری
اندازه گیری جابجایی زاویه ای بین بخش های همجوار یا یک بخش با یک شیئ خارجی (گونیا متر و فلکسیومتر) مستقیم اندازه گیری فاصله های خطی بین دو بخش بدن یا بدن و یک شئی خارجی غیر مستقیم مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
16
کشش Stretching افزایش طول عضله نسبت به حالت طبیعی آن
روشی برای افزایش طول عضله و بافت های همبند مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
17
فیزویولوژی کشش سیستم اسکلتی-عضلانی ترکیب عضله انقباض عضله بافت همبند
همکاری گروه های عضلانی انواع انقباض اتفاقات کشش مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
18
روش های کشش ایستا پویا فعال غیرفعال PNF بالستیک Functional
کارکردی /تخصصی مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
19
روش های کشش فعال غیرفعال Active
کشش با انقباض عضلات سمت مخالف عضله کش آمده غیرفعال کشش با حرکت با نیروی خارجی غیر از نیروی عضلات Active Passive مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
20
روش های کشش ایستا پویا نگه داشتن عضله در وضعیت کش آمده
حرکت دادن مفصل در کل دامنه حرکتی بدون نگه داشتن Static Dynamic مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
21
کشش ایستا کشش بدون حرکت ایمن تر است و خطر آسیب کمتری دارد.
آهسته تا شروع تنش بکشید. حدود ثانیه نگه دارید. عضله را آزاد کنید. کشش را کمی بیشتر کنید. بهترین کشش بعد از تمرین است. مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
22
کشش پویا Dynamic Stretching
حرکت دادن بخش بدن با نیروی انقباض عضلانی برای رسیدن به دامنه حرکتی خاص و نگه داشتن آن با بالستیک اشتباه نشود: کشش پویا شامل حرکتی است که فرد به طور کنترل شده انجام می دهد. اما بالستیک تاب دادن بخش از بدن برای استفاده از نیروی گشتاور آن جهت فرارفتن از دامنه حرکتی طبیعی در کشش پویا جهش و ضربه نداریم. برای گرم کردن بسیار مفید است. بهتر است با 8-12 تکرار انجام شود. مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
23
کشش فعال Active Stretching
می تواند ایستا و پویا باشد. تنش عضله مخالف به آزاد بودن عضله هدف کمک می کند مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
24
کشش غیر فعال Passive Stretching
کشش در یک مفصل بدون فعالیت انقباضی در آن استفاده از نیروی خارجی یا اندام دیگر مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
25
روش های کشش PNF تکنیکی که از الگوی های عصبی عضلانی گروه های عضلات برای توسعه انعطاف پذیری استفاده می کند. بالستیک روشی پویا که با استفاده از نیروی جهش ها و حرکات ضربه ای دامنه حرکت را توسعه می دهد. Ballistic مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
26
مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
27
مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
28
بالستیک Ballistic استفاده از نیروی حرکت بدن و اندام برای فراتر رفتن از دامنه حرکتی طبیعی خطر آسیب به همراه دارد. فرصت تطبیق با طول جدید را به عضله نمی دهد. برای کودکان و در شروع تمرینات توصیه نمی شود. مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
29
PNF Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
تسهیل حسی-عمقی عصبی-عضلانی یک فن مؤثر برای استفاده از ساختار عصبی بافت اسکلتی عضلانی برای تقویت جنبش پذیری و دامنه حرکتی ترکیب کشش غیر فعال و انقباض ایزومتریک بیشتر فقط برای طویل کردن تار های است نسبت به سایر بافت های همبند برای کودکان توصیه نمی شود. مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
30
PNF Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
ترکیب: کشش غیر فعال-انقباض ایزومتریک در مقابل مقاومت-کشش (در دامنه حرکتی بیشتر) معمولاً با یک یار کمکی انجام می شود. برخی تکنیک های ان با انقباض عضله انتاگونیست عضله کش آمده همراه است. 20 ثانیه آرامش بین اجرای کشش های مهم است. مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
31
PNF Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
هر تمرین 2-5 ست در هر عضله تکرار شود. دست کم 10 دقیقه حرکات گرم کردن مخصوصا با تمرینات هوازی قبل از تمرینات PNF باشد. قبل از مسابقه از این تمرینات اجتناب شود. مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
32
مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
33
سازو کار های زیر بناییPNF
کشش دوک عضلانی کشش عضله بازتاب انقباضی عضله GTOتحریک کشش طویلتر رها سازی عضله مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
34
سازو کار های زیر بناییPNF
انقباض قبل از کشش مهار خودزاد آزادسازی عضله توسط GTO انقباض عضله آگونیست بازداری دوجانبه رها سازی عضله آنتاگونیست مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
35
دوک عضلانی مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
36
اندام وتری گلژی مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
37
کشش های رایج PNF Hold-relax Contract-relax
کشش اولیه غیرفعال، انقباض ایزومتریک عضله کش آمده 7-15 ثانیه، سپس ریلکس شدن عضله به مدت کوتاه 2-3 ثانیه و در ادامه کشش بیشتر نسبت به حالت اول به مدت ثانیه استراحت 20 ثانیه ای مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
38
کشش های رایج PNF Hold-relax-Contract Contract-relax-Contract
Contract-relax-antagonist Contract (CRAC) شامل دو انقباض ایزومتریک است: ابتدا انقباض اگونیست سپس انتاگونیست بعد از یک کشش غیر فعال اولیه، عضله کش آمده حدود 7-15 ثانیه به طور ایزومتریک منقبض می شود. سپس ریلکس می شود، در همین حین بلافاصله عضله انتاگونیست یک انقباض ایزومتریک 7-15 ثانیه ای را انجام می دهد. استراحت 20 ثانیه ای مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
39
کشش هایPNF رایج hold-relax-swing hold-relax-bounce
استفاده از کشش های بالستیک و پویا در ترکیب با کشش ها و غیر فعال و انقباض ایزومتریک خطرناک توسط وزرشکاران حرفه ای و کسانی که در پی هماهنگی و کنترل بسیار در عضلات خود هستند. مانند موارد قبل فقط به جای کشش پویا از کشش بالستیک استفاده می شود. مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
40
کشش هایPNF رایج Hold-Relax with Opposing Muscle Contraction
10 ثانیه کشش غیر فعال، انقباض ایزومتریک عضله کش آمده در مقابل مقاومت یارکمکی؛ اعمال کشش غیرفعال مجدد توسط یار کمکی و همزمان انقباض عضلات انتاگونیست عضلات کش آمده مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
41
کشش گروه های عضلانی کشش های عمومی مرکز مطالعات سازمان ورزش بسیج- 1390
Similar presentations
© 2025 SlidePlayer.com. Inc.
All rights reserved.