1. محاظرة : الثالثة العشرة
فسيؤلؤذياي مةشقي وةرزشي فسيولوجيا التدريب الرياضي Athletic Physiology Training
رِيَكخستني ثلةي طةرمي
التنظيم الحراري
Thermal regulation
م .د ئاسو محمود رضا
محاظرة : الثالثة العشرة

2. رِيَكخستني ثلةي طةرمي لةش وكؤششي جةستةيي
التنظيم الحراري والجهد البدني
Thermal regulation and physical activity

4. الموضوعات مقدمة عن الحرارة وطرق انتقالها : التوازن الحراري :
في الجو البارد:
في الجو الحار:
الوسائل الوظيفية في التنظيم الحراري :
الارتجاف : Shivering
التعرق : sweating
طرق تبادل و تنظيم الحرارة بين الجسم والمحيط الخارجي :
الجهد البدني في الجو البارد :
دور الجلد في التنظيم الحراري :
الجهد البدني في الجو الحار
التأثيرات الناجمة عن فقدان السوائل من الجسم أثناء الجهد البدني في الجو الحار
الطرق المساعدة في تأقلم الرياضي مع الجو الحار جداً :
تأقلم في الأجواء الحارة :

5. M = تمثل الحرارة الناتجة من التمثيل الغذائي Metabolism .
التوازن الحراري :
عندما يكون الحيوان في توازن حراري فان الحرارة الناتجة من التمثيل الغذائي تساوي الحرارة المفقودة الى المحيط اي ان
M = ± R ± C + E
اذ ان :
M = تمثل الحرارة الناتجة من التمثيل الغذائي Metabolism .
R = تمثل الحرارة المفقودة او المكتسبة بطريقة الاشعاع Radiation .
C = تمثل الحرارة المفقودة او المكتسبة بطريقة الحمل Convection .
E = فانها تمثل الحرارة المفقودة فقط اذ لايمكن اكتساب الحرارة عن طريق التبخير Evaporation .

6. اما اذا اختل التوازن الحراري فقد تنخفض درجة حرارة الجسم تحت المستوى الطبيعي وتدعى هذه الحالة هايبوثرميا Hypothermia او ترتفع درجة حرارة الجسم هايبرثرميا Hyperthermia وما الحمى الا نوع من الحالة الاخيرة .
تعتمد قيمة R و C في المعادلة السابقة على :-
 درجة حرارة الجلد التي يعيمد بدورها على كمية الدم المار خلال الجلد والطبقة السطحية من العضلات بناء على توسع او انقباض الاوعية الدموية السطحية .
الفرق الحراري Temperature gradient بين الجلد والمحيط الخارجي وبما ان الخلايا الحية تنتج باستمرار كمية من الحرارة فان هناك عادة فرقا حراريا من الجسم الى المحيط الخارجي الا اذا كانت درجة حرارة المحيط اعلى من درجة حرارة الجسم ، وكما كان الفرق الحراري اعلى كلما كانت الحرارة المفقودة اكبر ( قانون نيوتن للتبريد ) .

7. في الجو البارد:
يحدث تغيران فسلجيان لضمان بقاء درجة حرارة الجسم ثابتة هما ارتفاع مستوى التمثيل الغذائي ( تولد الحرارة ) وانخفاض كمية الحرارة المفقودة درجة حرارة الجلد المنخفضة بسبب الانقباض الوعائي Vasoconstriction
وتستطيع هذه الالية تنظيم درجة الحرارة عندما تكون درجة الحرارة في الوسط بين سº .
ويكون فقدان الحرارة في الدرجات الحرارية الواطئة والمعتدلة بطريقتي الاشعاع والحمل بصورة رئيسية وبصورة اقل عن طريق التعرق غير المحسوس ( Insensible-perspiration) . ينتج الانقباض الوعائي للاوعية الدموية في الجلد Cuteneous blood vessels عن طريق تنبيه البرد للاعصاب الودية الواصلة الى الاوعية الدموية والتقليل من تدفق الدم فيها وعند ذاك يتحول جزء كبير من الدم في الجلد الى عمق الجسم وبما ان عمق الجسم معزول عن قشرته تقريبا بوساطة النسيج الدهني تحت الجلدي لذا فان فقد الحرارة عبر الجلد يكون اقل مايمكن .

8. في الجو الحار:
ترتفع درجة الحرارة بسبب تمدد الاوعية الدموية فيه وهذا يؤدي الى زيادة في التعرق وبالتالي الى فقدان كمية اكبر من الحرارة عن طريق التبخر بالاضافة الى زيادة في فقدان الحرارة بطرق الاشعاع والحمل والتوصيل ، لذا فان انتاج الحرارة اثناء ممارسة الرياضة يحمل معه الوسائل الكفيلة للتخلص من الحرارة الزائدة . ويتم فقدان الحرارة في الدرجات الحرارية العليا بالتعرق بصورة رئيسية بالاضافة الى الاشعاع والحمل . تزداد عملية التبخر بارتفاع درجة حرارة الهواء وكذلك باشتداد سرعة الريح وانخفاض الرطوبة النسبية في الهواء .
انبساط الاوعية الدموية في الجلد Vascodilatation of cutaneous blood vessels ينتج من الارتفاع في درجة الحرارة والذي يؤدي الى التقليل من تنبيهالاعصاب الودية الفارزة للنورابيفزين الذي يعمل على تضيق الاوعية الدموية في الجلد.

9. طرق تبادل و تنظيم الحرارة بين الجسم والمحيط الخارجي :
 الجلد له قدرة على العزل الحراري ، ويتبادل الجلد الحرارة مع البيئة الخارجية بأربعة طرق فيزيائية هي:
الإشعاع : وهي حركة الطاقة الحرارية بواسطة الأمواج الكهرومغناطيسية.
التوصيل: وهو تبادل الحرارة بالاتصال المباشر.
الحمل: وهو تبادل الحرارة بواسطة تيار الهواء.
التبخر: وهو استخلاص الحرارة من الجسم بواسطة السوائل التي تتحول عند امتصاصها للطاقة إلى غاز.

10. دور الجلد في التنظيم الحراري :
دور الجلد في التنظيم الحراري :
عندما تنقبض عضلات الشريينات فإن كمية الدم المتدفقة باتجاه الشعيرات تكون قليلة وبالتالي تقل كمية الحرارة المفقودة، وتعرف هذه العملية باسم إنقباض الاوعية ويؤدي هذا إلى شحوب الجلد.
عندما ترتخي العضلات في جدران الشريينات فإنها تتوسع مما يسمح للمزيد من الدم بالوصول إلى الشعيرات الدموية. ويسبب هذا التوسع الموعائي التوسع الوعائي فقدان المزيد من الحرارة من تلك الشعيرات الدموية.
تملك كل غدة عرقية شبكة من الشعيرات الدموية خاصة بها. يخرج العرق من تلك الغدد عبر المسامات ليبلل سطح الجلد، وعندما يتبخر العرق عن سطح الجلد فإنه يأخذ من حرارة الجلد مما يسبب تبريده. وتعرف هذه الظاهرة باسم التبريد بالتبخير يرتبط بكل بصيلة من بصيلات الشعر في الجلد عضلة ناصبة تسمى. عندما تنقبض هذه العضلة فإنها تسبب إنتصاب الشعر على سطح الجلد ، مما يؤدي إلى احتجاز طبقة من جزيئات الهواء على سطح الجلد. وبما أن الهواء معروف بقدرته على العزل الحراري فإن هذا يقلل من فقدان الحرارة عبر الجلد. مع أن هذه العميلة ليست ذات أهمية كبيرة للإنسان إلا أنها مهمة جدا في الثديات ذات الشعر.

11. الجهد البدني في الجو الحار
التأثيرات الناجمة عن فقدان السوائل من الجسم أثناء الجهد البدني في الجو الحار
يؤثر انخفاض سوائل الجسم سلباً على معدل التفريغ المعدي معدل تفريغ السوائل من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة.
يؤدي جفاف الجسم إلى زيادة لزوجة الدم مما يقود إلى خفض العائد الوريدي، وبالتالي التأثير سلباً على نتاج القلب يمثل الماء ٩١ % من بلازما الدم.
يقود جفاف الجسم إلى انخفاض حجم السوائل في الأوعية الدموية الكبرى في منطقتي الصدر والبطن، مؤدياً ذلك إلى انخفاض ضغط الدم في الأوردة المركزية.
إن انخفاض ضغط الدم في الأوردة المركزية يؤدي إلى انخفاض الضغط اللازم لملء القلب بالدم، أي انخفاض حجم الدم العائد إلى القلب عبر الأوردة العائد الوريدي .
عندما ينخفض العائد الوريدي فإن ذلك يؤدي إلى انخفاض حجم الضربة وهو حجم الدم الذي يضخه القلب في كل ضربة من ضرباته .
نتيجة لانخفاض حجم الضربة، فإن معدل ضربات القلب يرتفع في محاولة للإبقاء على معدل نتاج القلب.

12. تأقلم في الأجواء الحارة
تزداد قابلية الأجهزة الوظيفية على تخفيض درجة حرارة الجسم في الأجواء الحارة جداً وعندالنشاط البدني العنيف
إنخفاض معدل ضربات القلب وعمليات التمثيل .
إزدياد قابلية الجسم على التعرق والتبخير والإشعاع .

13. الطرق المساعدة في تأقلم الرياضي مع الجو الحار جداً
أداء تمارين خفيفة للأحماء دقيقة .
فترة التدريب يجب أن لا تزيد عن ساعة في الوحدة التدريبية
أيام التدريب يجب أن لا تزيد عن 4 أيام في الأسبوع .
إرتداء ملابس مصنوعة من الأنسجة الطبيعية وتفضل القطنية منها لقابليتها علة امتصاص العرق والمساعدة في التبخير وتبريد سطح الجسم عند تعرفها للهواء .
إختيار الألوان البراقة التي لها قابلية عكس أشعة الشمس .

14. الجهد البدني في الجو البارد
إحداث القشعريرة.
زيادة التنبيه العصبي السمبثاوي .
تقلص الأوعية الدموية الطرفية .

16. جهاز قلب الوعائىThe cardiovascular system
المحاظرة القادمة
جهاز قلب الوعائىThe cardiovascular system