1. אופני שטח – מניעת פציעות והתמודדות עם פציעות
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
ספורטנא הוד השרון
מדיקס הדר יוסף

2. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
מדיקס, ספורטנא
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

3. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
למה אופני שטח?
כושר
טיול בטבע
אדרנלין
מיומנות טכנית, שליטה
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

4. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

5. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
דגשי ההרצאה
בשטח מיעוט פציעות שחיקה
ריבוי כאבי שרירים
יותר פציעות אקוטיות
דרישות טכניות מהגוף
מקסום ההנאה על ידי הכנת הגוף
התאוששות
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

6. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

7. פציעות ופגיעות ברוכב אופניים
פציעות אקוטיות
מתחילות בתאונה
פציעות משימוש יתר
מקורן בשחיקה איטית והתגברות של תהליכי הרס על תהליכי בניה והתאוששות.
מניעה ראשונה בחשיבותה: התאמת האופניים והרוכב.
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

8. מניעה ראשונה בחשיבותה: התאמת האופניים והרוכב.
מניעה ראשונה בחשיבותה: התאמת האופניים והרוכב.
התאמת הרוכב לאופניים
התאמת האופניים לרוכב

9. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
התאמת הרוכב לאופניים:
גמישות
שליטה בגב ובחגורת הכתפיים
איזון מפרקים וכפות הרגליים
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

10. כיוון והתאמת האופניים מנקודת מבט של מניעת פציעות
התאמה לצרכי שיפור השליטה באופניים
התאמה למניעת פציעות שחיקה
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

11. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
רפואת ספורט
תודות ל:
יוני ירום יו"ר איגוד האופניים
דוד רזניק מכוון אופניים מקצועי
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

12. בחירת גודל מתאים וכיוון האופניים
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

13. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גודל כללי של השלדה
To size your C-T road frame, we use a guideline of .67 x inseam length
A taller cyclist who wants a more comfortable frame may be better off selecting a frame 27-28cm less than inseam length, C-T.
MTB: cm shorter
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

14. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
גובה הכיסא
within a centimeter of .883 x inseam length
LeMond recommends that you then shorten this length by 3mm when using clipless pedals
עוד המלצה – בישיבה העקב מגיע בדיוק לפדל
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

15. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
זווית הכיסא
צריך לשבת על הכיסא
כיסא לא מטים קדימה, מכסימום קצת אחורה.
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

16. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
מצב ברך ניטרלי
כשהברך בשעה 9 היא בדיוק על לפדל והכריות
רוכב שטח מושך את הכיסא עוד ס"מ אחורה להשגת כוח
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

17. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
לסיכום הנקודה
if you cannot move the saddle back far enough to get your knee to the neutral position, you should look for a frame with a more relaxed seat tube angle, or consider a slightly larger frame; if you have trouble moving the saddle forward enough, look for a steeper seat tube angle on your next frame, or consider a smaller frame
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

18. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
Crank arm length
As a starting point, we often recommend 170mm cranks on 54cm C-T road frames and smaller,
mm cranks on 55-61cm frames, and mm cranks on 62cm frames and larger.
Mountain bikes generally get cranks 2.5-5mm longer than road bikes
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

19. Top Tube and Stem Length
LeMond recommends that your elbows, bent at 65-70∞ with your hands in the drops, should be within an inch or two of your knees at the top of your stroke.
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

20. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
כידון
מאפשר אחיזה ברוחב הכתפיים. זה יעיל אך מפריע לנשימה – צריך למצוא לבד רוחב מתאים.
אופני שטח – עוד כמה סנטים לכל צד.
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

21. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

22. חימום ושחרור אפקטיביים סביב רכיבה
להזכיר לגוף קיומם של טווחי תנועה,
הגברת טמפרטורת שרירים
הגברת הדופק.
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

23. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
שחרור:
הפחתת דופק,
גיהוץ צלקות פוטנציאליות על ידי מתיחות
הפחתת טונוס שרירי על ידי מתיחות
עיסוי, ג'קוזי, קרח, אימון קל.
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

24. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
מתיחות שונות
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

25. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
עוד מתיחות
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

26. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
ועוד מתיחות
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

27. מניעת פציעות אקוטיות ברכיבת שטח:
זהירות
אמצעי הגנה
מנוחה כדי להימנע מתשישות
הכרת השטח + חוסר יהירות
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

28. פציעות אקוטיות שאופייניות לרכיבה
שיפשופים,
פציעות מעיכה (חבלות ורקמות רכות)
חתכים,
שברים,
זעזועי מוח
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

29. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
Acute injuries from mountain biking. T K Chow, M D Bracker, and K Patrick Department of Emergency Medicine, Loma Linda University Medical Center
Although most injuries were characterized as minor, 26% required professional medical care,
Extremity injuries--abrasions, lacerations, contusions--occurred in 201 (90%) cyclists with 27 (12%) sustaining a fracture or dislocation
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

30. Acute injuries from mountain biking cont…
High levels of helmet use (88%) may explain the low occurrence of head and neck trauma (12%)
Frequent riding and riding on paved terrain were associated with increased severity of injury
most accidents--197 (87.6%)--occurred off paved roads.
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

31. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
שבר עצם הבריח
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

32. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
שבר שורש כף היד
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

33. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
שבר בקרסול – פטישון X 1/2/3
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

34. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
פציעות מעיכה ומתיחות
חבלות בעצם, חבלות בשרירים, מתיחת רצועות.
טיפול אנטי דלקתי מיידי:
קיבוע, קור, חבישה, הרמה, מנוחה.
תרופות אנטי דלקתיות.
פיזיותרפיה מהירה ויעילה
חזרה לתפקוד.
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

35. טיפול בפציעות אקוטיות בשטח:
ערכת עזרה ראשונה
ידע בהחייאה
טלפון סלולרי
פיזיותרפיסט צמוד
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

36. פציעות שחיקה שאופייניות לרכיבה
כאבי צוואר ושכמות
הרדמות כף היד: אולנרי ומדיאני
כאבי גב
כאבי ברכיים – אנסרינה, גיד הפיקה, מפרק הפיקה, בייספס
כאבי כפות רגליים – הרדמות, פלנטר פצייטיס
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

37. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
כאבי צוואר ושכמות
כל מה שמשפיע על הרדמות כפות הידיים
מתח כללי
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

38. הרדמות כף היד: אולנרי ומדיאני
הרדמות: יישור יתר צווארי, כסא נטוי לפנים, סטם ארוך, שלדה גדולה מדי, אחיזה לקויה
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

39. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
כאבי גב
כאבי גב: כיפוף ממושך, חוסר שיכוך זעזועים, כיסא גבוה מדי = נדנוד,
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

40. כאבי ברכיים – אנסרינה, גיד הפיקה, מפרק הפיקה, בייספס
כאבי ברכיים – אנסרינה, גיד הפיקה, מפרק הפיקה, בייספס
גיד הפיקה: רכיבת כוח, עליות, הגברת נפח אימון ואימוני סקווטים.
מפרק הפיקה: פרונציה של כף הרגל, פידול בכיפוף ממושך, רכיבת כוח
סינדרום ITB: פרונציה של כף הרגל, קריסת ברכיים פנימה, כיסא גבוה, אורך רגליים שונה
פז אנסרינה: כיסא מוגבה, שינוי בכף הרגל, ברכי X, פדלים רחבים, פדלים עם חופש תנועה גדול.
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

41. כאבי כפות רגליים – הרדמות, פלנטר פצייטיס
מטטרסלגיה – נעליים לא מתאימות, פרונציה, פז קבוס.
פלנטר פצייטיס – קליטים מקובעים
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

42. הפעלת הגוף ברכיבה - איך להתאמן כדי לשפר רכיבת שטח
רכיבה בקדנס גבוה
התאמת גובה הכיסא לתנאי השטח
שיפור כוח מתפרץ למעבר מכשולים
שיפור שיווי משקל
שיפור העברת משקל – שמירה על יחס 90/10
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

43. גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com
נושאים לדיונים נוספים
הרחבה לגבי פציעות שחיקה הקשורות לרכיבה
טיפול בכל אחת מהפציעות שהוזכרו ואחרות
הפציעות האופייניות לכל סטייה בכיוון האופניים
תרגילי חיזוק לייצוב מרכז הגוף בהקשר שיפור הטכניקה ומניעת כאבי גב
וככל העולה על רוחכם
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט