1. مضرات سیگاروروشهای ترک
مرکز بهداشت شهرستان اراک
مضرات سیگاروروشهای ترک
Dr.farahani
MD-Mph
Arak health center

2. چهارم تا دهم خرداد :هفته مبارزه با دخانیات

3. مضرات استفاده از سیگار

4. سیگار یکی از دلایل اصلی بروز سرطان ریه است و متاسفانه زمانی تشخیص داده می‌شود که فرد 6 ماه بیشتر شانس زنده ماندن ندارد. ۹۰درصد سرطان‌های ریه و ۷۰درصد بیماری‌های ریوی، به مصرف دخانیات مربوط می‌شود

5. بامصرف سیگار مجاری هوایی تنگ شده وباعث ایجاد آمفی زم وبرونشیت می شود

6. به علت اثرات نیکوتین بر کار قلب و افزایش فشار خون اغلب سیگاریها با سکته‌های قلبی فوت می‌کنند
خطر حمله‌ی قلبی در افراد سیگاریِ زیر ۴۰سال، ۵برابر‌‌ افراد غیرسیگاری است

7. سیگار باعث غلیظ شدن خون و لخته شدن آن شده و سبب صدمه به مغز ، فلج ، سکته‌های مغزی و مرگ می‌شود

8. چسبندگی و غلیظ شدن خون سبب بسته شدن سرخرگها و یا سایر اعضا می‌شود که منجر به قطع عضو خواهد شد

9. سرطانهای دهان ، گلو ، ریه ، مثانه و پانکراس در افراد سیگاری شایع است

10. زخمهای معده و اثنی عشر و مری اغلب در سیگاریها مشاهده می‌شود.

11. سایر مضرات سیگار
:40%بیشترازافرادعادی کاتاراکت(آب مروارید) ضایعات شنوایی:3برابربیشتر به عفونت گوش میانی مبتلا می شوند سرطان پوست:2برابربیشتر از افراد عادی فساددندانها:1/5برابربیشتر پوکی استخوان:زمان جوش خوردن استخوان متعاقب شکستگی تا80%افزایش می یابد سرطان رحم وسقط جنین:خطر سقط جنین 3-2برابرافرادعادی مشکلات جنسی در آقایان:کاهش اسپرم،کاهش جریان خون در آلت تناسلی،ناباروری جنسی

12. افراد سیگاری اغلب مسن‌تر از سن واقعی خود به نظر می‌رسند چون سیگار سبب پیر شدن و فرسوده شدن سریعتر پوست می‌شود.
خطر مرگ در افراد سیگار 4 برابر افراد غیر سیگاری است.
40 در صد افراد سیگاری قبل از سنین بازنشستگی فوت می‌کنند افراد غیر سیگاری حداقل 6 سال بیشتر از سیگاریها عمر می‌کنند

13. ترک سیگار یک موضوع همیشه مهم برای سلامتی
اعتیاد به سیگار سخت‌ترین و بدترین نوع اعتیاد ها است که ترک آن فواید زیادی برای سلامتی فرد به ارمغان خواهد آورد

14. بالغ بر4000ماده سمی در دودسیگار وجوددارد
بالغ بر4000ماده سمی در دودسیگار وجوددارد. منوکسیدکربن در دود سیگار مانع جذب اکسیژن خون توسط گلبولهای قرمز میشود وبدن با کمبود اکسیژن مواجه می شود.

16. برنامه چگونگی ترک سیگار

17. دلایل فوری برای ترک سیگار
و بوی بد دهان لك شدن دندان‌ها بوی نامطبوع در لباس، مو و پوست كم شدن توانایی ورزشی سرفه گلودرد و ضربان سریع قلب و افزایش فشار خون خطر دود سیگارموجود در محیط برای بقیه افراد هزینه مالی سیگار کشیدن

18. دلایل بلند مدت برای ترک سیگار
وجود مواد شیمیایی سمی در دود سیگار
خطر سرطان ریه و انواع دیگر سرطان‌ها
خطر بیماری قلبی
مشكلات وخیم تنفسی
به دلیل بیماری از دست دادن زمان كاری یا سرگرمی
زخم معده خطر بازگشت اسید معده و
خطر بیماری لثه
چین و چروک پوست
خطر آسیب‌رسیدن به جنین در زنان باردار سیگاری
الگوی بدی برای كودكان

19. چطور می توانم سیگار كشیدن را ترک كنم؟
: عزم خود را جزم کنید تشویق و حمایت دیگران را کسب کنید نحوه كنترل استرس و میل به سیگار کشیدن را بیاموزید از داروهای کمکی استفاده کنید و آنها را به درستی مصرف کنید مراقب بازگشت اعتیاد به سیگار باشید به کوشش ادامه دهید

20. چطور برای ترك سیگار آمادگی پیدا كنم؟
از همین لحظه،‌ یک دوره ی ترك 2 تا 4 هفته‌ای تعیین کنید تا بتوانید خود را برای این كار آماده كنید. دلایل شخصی خود را برای ترك بنویسید و با نگه داشتن فهرستی از آن در نزد خود، زمانی كه احساس كردید میل به سیگار کشیدن
دارید، به آن نگاهی بیندازید
درست پیش از شروع دوره‌ی ترك، خود را از شر تمام سیگارها، كبریت‌ها، فندك‌ها و زیر سیگاری ‌ها خلاص كنید

21. فکر کنید ببینید که چه موقعی شما میل به دود کردن سیگار پیدا می‌کنید
آیا موقع روشن کردن سیگار در لحظه‌ای که قصد استراحت و متوقف کردن کاری را دارید؟
آیا وقتی به دوستی می‌رسید، بی‌اختیار قصد تعارف سیگار به او و روشن کردن سیگار را دارید؟
آیا پس از صرف غذا ، مایلید سیگاری دود کنید؟ آیا حضور در مکان خاصی شما را به استعمال دخانیات مایل می‌سازد؟ و آیا ...؟

22. پس از تفکر درباره این آیاها برنامه ریزی کنید که چگونه خود را در موقعیتی قرار ندهید. که میل یه سیگار کشیدن در شما را زنده نماید بکوشید که مرتبا مشغول انجام کاری باشید. مثلا اگر پس از غذا میل به سیگار پیدا می‌کنید، بکوشید پس از صرف غذا ، بی‌درنگ از سر سفره و یا میز غذا بلند شوید و یا کار دیگری انجام دهید. اگر دوستان شما در شما میل به کشیدن سیگار را ایجاد می‌کنند بکوشید از آنها دوری کنید.

23. روزی را برای شروع انتخاب کنید!
تردیدی نیست که یافتن یک روز مناسب برای شروع ترک سیگار ممکن است آسان نباشد، بکوشید هر چه زودتر وقت چنین روزی را تعیین کنید. فراموش نکنید که وسوسه‌های ادامه اعتیاد شما را در انتخاب این روز دچار تنبلی و تردید می‌کند بکوشید هر چه زودتر ، روز شروع ترک اعتیاد را در تقویم زندگی خود مشخص کنید

24. کشیدن سیگار را متوقف کنید!
روشن کردن و دود کردن سیگار را در روز تعیین شده "روز شروع ترک سیگار" متوقف کنید. بسیار آسان است کار دیگری احتیاج نیست که انجام دهید. فقط سیگاری روشن و دود نکنید

25. چگونه حمایت و تشویق به دست آورم؟
خانواده و دوستانتان بگویید به چه نوعی كمك نیاز دارید. حمایت آنها ترک سیگار را برای شماآسان تر خواهد کرد برای ترك سیگار به خود پاداش دهید، برای مثال با پولی که با سیگار نكشیدن ذخیره می‌کنید، شیء خاص و قابل توجهی برای خود بخرید

26. تحمل کنید و سیگار نکشید!
یک روز تحمل کرده‌اید. و هر روز دیگری که به روز اول افزوده می‌شود بدون این که سیگاری کشیده باشید، پیروزی بزرگی محسوب می‌شود. هر لحظه که احساس می‌کنید به کشیدن سیگار احتیاج دارید به خودتان بگویید که "چقدر احساس سلامتی می‌کنید.”

27. در مورد میل به سیگار در زمان استرس چه کار کنم؟
راه های خوبی برای كاهش استرس بدون استفاده از سیگار وجود دارد، از جمله حمام آب گرم، پیاده‌روی، به آرامی و .عمیق نفس كشیدن به كارهایی فکر کنید که می توانند به شما كمك كنند در برابر میل به سیگار کشیدن مقاومت کنید.

28. زمانی كه سیگار را ترك كنم چه اتفاقی خواهد افتاد؟
امكان دارد میل شدید به سیگارکشیدن یا احساس گرسنگی بیش ازحد داشته باشید در ابتدا ممكن است بیشتر عصبانی شوید و در تمركز .حافظه دچار مشكل گردید. سرفه کنید و سردرد داشته باشید این علائم به این خاطر رخ می‌دهند که بدن شمابه نیکوتین عادت کرده است. این عوارض را "علائم ترک نیکوتین" می‌‌گویند. این علائم در روزهای اول بعد از ترك سیگار شدیدتر است، اما حداكثر در ظرف كمتر از یك هفته برطرف می‌شوند

29. فراورده‌های جایگزین نیكوتین یا داروی كمك به ترك اعتیاد کدامند؟
آدامس برچسب پوستی

30. اسپری بینی وتنفسی
قرص مکیدنی

31. آیا پس از ترک سیگار، افزایش وزن پیدا خواهم كرد؟
بیشتر افراد بعد از ترك سیگار، اندکی وزن اضافه می كنند. رژیم گرفتن در حین ترک سیگار، باعث ایجاد استرس در شما می‌شود. شما می‌توانید با استفاده از میان‌وعده‌های غذایی کم‌چرب و سالم و داشتن فعالیت بدنی از افزایش وزن پیشگیری کنید

32. اگر دوباره سیگار بكشم چطور؟
احساس شكست نكنید. فكر كنید چرا دوباره سیگار ‌كشیدید و چه كاری برای جلوگیری از كشیدن مجدد سیگار می‌توانید انجام دهید یک تاریخ ترک جدید برای خود تعیین کنید. بیشتر سیگاری‌ها، برای اولین بار در ترک سیگار موفق نبودند، اما آنها به تلاش خود ادامه دادند تا موفق شدند روزهای اول بعد از ترك احتمالا سخت خواهد بود. حتی یك پك زدن به سیگار می‌تواند سبب بازگشت آن شود، بنابراین بهتر است این کار را نکنید

33. بعد از ترک سیگار در طی 20 دقیقه فشار خون و ضربان نبض کاهش می‌یابد.
در طی 2 ساعت راههای تنفسی آرام شده و حجم تنفسی ریه افزایش می‌یابد و فرد می‌تواند به راحتی تنفس کند.
در عرض 8 ساعت سطح منواکسید کربن و سطح اکسیژن به حالت عادی بر می‌گردد.
در مدت 24 ساعت خطر حمله قلبی کاهش می‌یابد در طی 3 الی 11 ماه جریان خون و اعمال ریه تا یک گرم بهبودی یابد.
در عرض 5 سال خطر سرطان ریه به نصف کاهش می‌یابد در مدت 10 سال پس از ترک سیگار ریه فرد همانند افراد غیر سیگار خواهد شد.

34. ازحسن توجه شما سپاسگزارم