1. به نام خداوند بخشنده و مهربان

2. کارگاه علمی پيشگيري از كم تحركي در دانش آموزان استان اصفهان

3. آزمون هاي تركيب بدني و استقامت قلبي عروقي
آموزش پروتكل هاي
آزمون هاي تركيب بدني و استقامت قلبي عروقي
تهيه و تدوين: دكتر وازگن ميناسيان

5. شاخص توده بدن
وزن بدن( كيلو گرم)
2( قد بر حسب متر)

6. BMI BMI Disease Risk Classification
< Moderate – V.High Underweight
Low Acceptable
Very Low “
Low Overweight
Moderate “
High Obese
> Very High “

10. اندازه گیری قد:
- آزمودنی به طورعمودي، پاها جفت كنارديوار و روي يك سطح صاف با زاويه قائمه نسبت به متر نواری نصب شده روي ديوار مي‌ايستد.
- پاشنه ها، باسن، پشت وجمجمه(درصورت امكان) بايد به ديواربچسبد.
- سرآزمودنی بايد مستقيم و به جلو نگاه كند ودست ها راحت دركنار بدن باشند.
- به آزمودنی آموزش داده مي‌شود كه عمل دم را انجام و بدن خود را به سمت بالا كشش دهد.
- آزمونگر خط کش چوبی را روی متر نواری تا راس سرآزمودنی به سمت پايين مي‌لغزاند واندازه را تا نزديكترين 0/1سانتيمترثبت مي‌كند.

11. - در صورت امکان از يك ترازوي شاهين دار تنظیم شده استفاده شود.
2- اندازه گیری وزن
- در صورت امکان از يك ترازوي شاهين دار تنظیم شده استفاده شود.
- آزمودنی بايد بدون كفش و با حداقل لباس وزن شود.
- براي کسب نتيجه بهتر، اندازه‌گيري های مكرر بايد در زمان يكسان از روز، وضعیت تغذيه و کم آبی مشابه بعد ازتخليه بدن(ترجيحاً دراول صبح یا 12ساعت پس ازهضم غذا) انجام شود.
- اندازه‌ گیری به نزديكترين0/1كيلوگرم ثبت مي‌شود.

12. نکات مهم در اندازه گیری لایه های چربی زیرپوستی:
1- اندازه گیری لایه های چربی زیرپوستی در سمت راست بدن انجام شود.
2- ابتدا محل دقیق اندازه گیری را مشخص و با انگشتان شست و چهارم دست چپ، محل مورد نظر را بگیرید
(فقط پوست و لایه های زیر پوستی، عضله گرفته نشود).
3- کالیپر را با دست راست گرفته و دهانه اهرم های آن یک سانتی متر پایین تر از چین پوستی قرار داده شود.
3- انگشت شست خود را روی اهرم آزادکننده کالیپرقرار دهید، روی این اهرم واژه"PRESS" درج شده است،
4- کالیپر را تاجایی که پیکان کوچک روی اهرم آزادکننده با علامت پیکان روی دست اصلی" ARROWS ALIGN" در یک راستا قرار بگیرند، فشار دهید(شکل 1).

13. شكل(1)كاليپر اندازه گيري لايه هاي چربي

14.  ادامه:
5- پس ازدو ثانیه نزدیک ترین عدد به خط شاخص را برحسب میلی متر بخوانید.
6- مراحل یاد شده را برای هر نقطه مورد اندازه گیری در دو نوبت تکرار شود
7-چنانچه تفاوت زیادی بین اندازه گیری ها وجود داشت، اندازه گیری سوم انجام گردد.
8- توصیه می گردد برای آشنایی با روش اندازه گیری و افزایش دقت، آزمون گر چندین مرتبه تمرین نماید.
تجهيزات مورد نياز:
ترازوی دقیق، کالیپر، متر نواری فلزی یا پارچه ای، خط کش چوبی و برگه ثبت داده ها

15. الف- اندازه گيري لايه چربي تحت تحت كتفي
الف- اندازه گيري لايه چربي تحت تحت كتفي
- به طورمورب چین پوستی يك سانتي مترزير زاويه تحتاني كتف، تقريباً در زاويه 45 درجه با سطح افقی، به دنبال خطوط طبيعي شکافتگی پوست، بلند مي‌شود(شكل2).
(شكل2)موقعیت لایه زیر پوستی ناحیه تحت

16. ب- اندازه گيري لايه چربي سه سر بازويي
به طورعمودي پوست ازبخش خلفي قسمت وسط عضله سه سربازویی، دقيقاً در وسط فاصله بين زائده آخرومي و زائده آرنجي، هنگامی كه کف دست به سمت بالا قراردارد، بلند مي‌شود(شكل3).
شكل(3)موقعیت لایه زیر پوستی ناحیه سه سر بازویی

17. اندازه گيري لايه چربي ساق پا
- چین پوستی به طورعمودي از قسمت میانی ساق، درسطح ناحیه حداکثر محیط ساق پا اندازه گیری می شود. آزمودنی می تواند بنشیند یا پای خود را روی جعبه قرار دهد (شکل 4).
(شكل4)موقعیت لایه های زیر پوستی قسمت میانی و داخلی ساق پا.

18. محيط كمر:
1-آزمودني بطور مستقيم ايستاده، ناحيه شكم شل و ريلاكس، دست ها كنار بدن و پاها جفت خواهد بود.
2- آزمون گر رو به آزمودني ايستاده و با يك متر نواري فلزي يا پارچه اي كمترين محيط ناحيه كمري به سانتي متر اندازه گيري مي شود( كمترين محيط كمري در ناحيه بين دنده پاييني و ستيغ خاصره).
3- چنانچه باريك ترين ناحيه كمري قابل تشخيص نباشد، دركوچكترين محيط افقي اين ناحيه اندازه گيري انجام شود.
4- اندازه گيري در پايان يك بازدم طبيعي با دقت يك دهم سانتي متر اندازه گيري مي شود(شکل5).

19. (شكل5) نحوه اندازه گيري محيط كمر

20. محيط ران:
1- آزمودني بطور مستقيم ايستاده، ناحيه نشيمنگاه شل و ريلاكس، و با حداقل لباس و ترجيحاً با لباس زير خواهد بود(شكل 6).
2- آزمون گر در يك سمت آزمودني ايستاده و با يك متر نواري فلزي يا پارچه اي در سطح افق، بزرگترين محيط ناحيه نشيمنگاه به سانتي متر اندازه گيري مي شود.
3- متر نواري نبايد به پوست فشار وارد نمايد و با دقت يك دهم سانتي متر اندازه گيري انجام مي شود.

21. (شكل6) نحوه اندازه گيري محيط ران

22. پروتكل آزمون استقامتي دويدن 20 متر رفت و برگشت Shuttle Run 20m
پروتكل آزمون استقامتي دويدن 20 متر رفت و برگشت
Shuttle Run 20m
1- در یک فضای مناسب منطقه ای به طول 20 متر و عرض 10متر وسيله نوار یا قيف هاي تمريني مشخص می گردد.
2- ابتدا ضمن بيان نكات مهم در مورد اجراي آزمون ، گوش كردن به صداي بوق آزمون به مدت چند دقيقه.
3-آزمودني ها درگروه هاي 7-5 نفري تقسيم و سپس گرم كردن بدن از طريق اجراي حركات كششي
4- آزمودني ها در انتهاي يكي از خطوط 20 متری علامت گذاري شده مستقر مي شوند.
5-با اعلان و شنيدن اولين بوق با سرعت آهسته به سمت انتهاي مسير 20 متر حركت مي نمایند، به طوري كه با شنيدن صداي بوق دوم به انتهاي 20 متر رسيده باشند.

23. 6- چنانچه فردي قبل از شنيدن صداي بوق دوم به انتهاي خط و مسير 20 متر برسد، بايد منتظر بماند تا صداي بوق بعدي شنيده شود و سپس مجدداً به سمت ديگر وخط 20 متری برگردد.
7- افراد سرعت گام هاي خود را تنظيم نموده و همزمان با افزايش تعداد دورهاي رفت و برگشت و كاهش زمان بين دو بوق، سرعت دويدن خود را افزايش مي دهند.
8- چنانچه آزمودني قبل از شنيدن بوق قادر نباشد خود را به خط20 متر برساند، پس از 2يا 3 دور متوالي تذکر از اودرخواست مي شود تا به آزمون ادامه ندهد.
9- تعداد دورهاي رفت و برگشت آزمودني ها بلافاصله در برگه ثبت مشخصات درج مي شود.

24. شکل(7) مسافت و فضاي اجراي آزمون 20 متر رفت و برگشت
تجهيزات مورد نياز: يك سطح صاف و بدون لغزندگي، متر براي اندازه گيري مسافت 20 متر، نوار كاست يا CD آزمون، ضبط صوت مناسب و برگه ثبت نتايج.

25. با تشكر از حوصله و حسن توجه حضار گرامي
با تشكر از حوصله و حسن توجه حضار گرامي
آزمون هاي تركيب بدن و استقامت قلبي عروقي