1. آنكه بدون علم به عمل برخيزد پيش از آنكه اصلاح كند سبب تباهی می شود
به نام خدا
آنكه بدون علم به عمل برخيزد
پيش از آنكه اصلاح كند سبب تباهی می شود
پيامبر اكرم ( ص )

2. پروردگارا
به من توان فراگيری عطا كن
زيرا هنگاميكه خود را بی نياز از دانش بدانم
آموخته هايم مرا مغرور و فاسد خواهد ساخت
به من توان كاوش و پژوهش در اسرار خلقت عطا فرما
و نور علم را بر قلبم بتابان
باشد تا آيندگان
از ما با شادی و به نيكی ياد كنند

3. سيستمهای تمرين در پرورش اندام
واحد پژوهش و تحقيقات
مرتضی قدرتی
( بخش اول )

4. Arthur Jones آرتور جونز مخترع سیستم دستگاه های حلزونی
معرفی
Arthur Jones آرتور جونز مخترع سیستم دستگاه های حلزونی

5. Mike Mentzer مایک منتزر مروج سیستم های تمرین با شدت بالا
معرفی
Mike Mentzer مایک منتزر مروج سیستم های تمرین با شدت بالا

6. معرفی
Joe Weider جو ویدر مبتکر سیستم های تمرین ( بنیانگذار پرورش اندام نوین )

7. معرفی
Frederik C . Hatfield ( PHD ) فردریک هاتفیلد مبتکر سیستم های تمرین ( بنیانگذار انجمن علوم ورزش )

8. معرفی
Bill Phillips بیل فیلیپس مبتکر سیستم تمرین ( بنیانگذار متد بدن برای زندگی )

9. اهداف سمينار 1- مربيگری ، حرفه ای مقدس 2- اعتقاد به الفبای انسانيت
3- ايجاد چهارچوب علمی برای انجام اين حرفه ( مربيگری علمی )
4- تشكيل جلسات علمی بين مربيان
5- غرور حرفه ای ( افتخار به آنچه كه هستيم )
6- داشتن شهامت در پاسخ منفی
7- يكسان سازی اطلاعات و ايجاد هماهنگی

10. آنچه بايد بدانيم استفاده صحيح از آموزشها كاربردی نمودن علوم
1 - آناتومی
2- بيومكانيك حركات
3- روشهای پيكرسنجی ( آنتروپومتری )
4- سيستمهای تمرينی
5- علم تغذيه
6- روانشناسی ورزش

11. آيا ميدانيد؟
آيا مربی می تواند همه گونه سنجش استاندارد فيزيكی از شاگرد داشته باشد ؟
آيا مربی ميتواند در تمامی موارد اظهار نظر نمايد؟
گستره دانش مربيان تا چه محدوده ای بايد باشد؟
1- ناراحتی قلبی
2- مياستينی گراويس
3- استرس
4- اختلالات غده تيروئيد
5- آشنايی با انواع آسيبها
6- انواع هپاتيت
7- آگاهی درباره بيماريهای زمينه ای شاگردان
مربيان ، شنوندگان خوب

12. آنچه بايد انجام دهيم نسبيت در بدنسازی علم در مسير تكامل خويش
كاربرد مديريت در مربيگری
مديريت زمان – مديريت منابع – مديريت تنش- فن ارزيابی درك مديريت بهنگام – ايجاد انگيزه –فن توانمندسازی آموزش اثربخش – مديريت موفق عملكرد

13. آناتومی

14. آناتومی حركت در بدنسازی

15. Isolate : حرکاتی که با یک عضله و یک مفصل انجام می شود
Compound : حرکاتی که با چند عضله انجام می شود
ضرب آهنگ ( تمپو ): کاربرد ریتم در انجام حرکات بدنسازی برای نتیجه گیری بهتر . مثال :
Tempo ( 0 , 1 , 0 , 2 )
Tempo ( 0 , 1 , 1 , 2 )
سيستم كار قلب و اتساع عروق : تمرین بر روی هر قسمت از بدن باعث کاهش خون رسانی به سایر قسمتها برای تامین بیشتر عضله هدف می گردد

16. بدنسازي و تعادل بدن 1- تمرين 2- تغذيه 3- استراحت : بين تكرار بين ستها
3- استراحت : بين تكرار
بين ستها
بين تمرين دو تمرين متفاوت
دو تمرين در يك عضله
استراحت فعال بين ستها
بين تمرينات

17. SMART S = selection of Training انتخاب تمرين
M = Marshaling of Training اولويت بندی تمرين
A = Amount of Set مقدار ستها
R = Rest Periods دوره های استراحت
T = Training Intensity شدت تمرين

18. اطلاعات دريافتی تكميل اطلاعات فردی دريافت آگاهی لازم از سلامت فرد :
تكميل فرم پزشك انجام آزمايش و گواهی پزشك
انجام محاسبات فردی : چربی سنجی درصد چربی
توده چربی
BMI
BMR
BEE
REE

19. Exercise Theory Principles
Principle of influence
All Principles and their measures
Influence each other
Principle of individualism
Individual and specific needs
Goals , abilities , limitation,
And psychology
Principle of
Frequency
The rate of
occurrence
Exercise sessions
( the measure of
Frequency affects
The measures of
Intensity and set
Volume )
Principle of
volume
The amount of
Exercise performed
In a workout
includes repetitions
Tension time and
Sets ( the measure of
Set volume affects
The measures of
Intensity of effort and
frequency )
Principle of Intensity
The possible percentage
Of momentary muscular
And volitional effort exerted
( the measure of effort affects
The measure of volume and
frequency )

20. SAID: Specific Adaptation to Imposed Demand
Principle of progression
The application of progressively
Greater exercise demands through
Regular progression including Load
, sets , frequency and intensity
( the measure of progression is
Influenced by genetic abilities and
Constraints and an individual’s rate
Of adaptation )
Load
Measure of resistance
( the load must be relative and
Appropriate to the intended
Direction of the exercise
Program )
Principle of Specificity
Specific adaptations is imposed
Demands ( SAID ) – the demands
Imposed upon an organism will result
In specific adaptations relative to
Those demands
( the nature of a program produces a
Specific cause and effect and should
Be coordinated with an individual’s
Needs and goals )
Principle of Diminishing
Returns
Any rate of benefit that beyond
A certain point fails to increase
Proportionately with added
Effort
( What is the least required to
Achieve the greatest benefit ?)
SAID: Specific Adaptation to Imposed Demand

21. اصول تئوری تمرین اصل فردگرایی نیازهای خاص و فردی ، اهداف ، تواناییها
اصل تاثیر
تمام قوانین و معیارهای آنها بر یکدیگر
اثر می گذارند
اصل فردگرایی
نیازهای خاص و فردی ، اهداف ، تواناییها
محدودیتها و روانشناسی
اصل تناوب
دوره های وقوع جلسات
تمرین
( دوره های تناوب ، بر
میزان حجم ستها و میزان
شدت
تاثیرگذار است )
اصل حجم
میزان تمرین انجام شده در
یک برنامه شامل تکرارها
، زمان ، انقباض و ستها
( میزان حجم ستها ، بر
میزان شدت تمرین و تناوب
آن تاثیرگذار است )
اصل شدت
درصد ممکن از میزان تلاش عضلانی و ارادی
که در یک لحظه انجام شده
( میزان تلاش ، بر میزان حجم ستها و
تناوب تاثیرگذار است )

22. SAID: انطباق خاص با تقاضاهای تحمیلی
اصل افزایش
افزایش تدریجی شدت تمرین
در تمرینات روزمره ، ستها ، تناوب و
شدت ( میزان افزایش شدت تحت تاثیر قابلیها
و محدودیتهای ژنتیکی و میزان
انطباق فردی با شرایط می باشد )
فشار
واحد و معیار مقاومت
( فشار باید نسبی و متناسب با برنامه
تمرینی مورد نظر باشد )
اصل بازگشتهای کاهنده
عدم افزایش منافع مورد نظر از یک
تمرین علیرغم افزایش سعی و تلاش
( حداقل موارد مورد نیاز برای رسیدن
به حداکثر منافع چیست ؟ )
اصل اختصاصی بودن
تطبیق ویژه با نیازهای تحمیل شده – الزامات
تحمیل شده روی یک ارگانیسم ، منجر به ایجاد
شرایط انطباقی خاص متناسب با همان نیازها
میشود
( ماهیت یک برنامه عوامل علی و معلولی خاصی
را بوجود می آورد و باید هماهنگ با اهداف و
نیازهای یک فرد باشد )
SAID: انطباق خاص با تقاضاهای تحمیلی

23. 1- فریب تارهای عضلانی
2- افزایش 5 الی 10کیلو در اسکات باعث تغییر تکیه گاه می گردد
3- استفاده از دستگاه های تمرینی
4- تاثیر ژنتیک و اصل فراخوانی عضلانی