1. روشهاي كنترل اختلالات اسكلتي-عضلاني
تهیه کننده : دکتر مسعود مطلبی

2. روشهاي كنترل Engineering Controls كنترل هاي مهندسي طراحي‌ ايستگاه‌ كار
طراحي‌ روش‌ كار
طراحي‌ ابزار/ماشين آلات

3. روشهاي كنترل Administrative Controls كنترل هاي مديريتي
كنترلهاي مديريتي شامل تغيير عمليات كاري يا روش
سازمان دهي كار است.
كنترلهاي مديريتي معمولاً نيازمند مديريت مستمر
و بازخورد از سوي كارگر به منظور اطمينان از
كارا بودن خط مشي ها و عمليات جديد است.

4. روشهاي كنترل تشويق به انجام ورزش و نرمش و... انواع كنترل هاي مديريتي
فراهم نمودن تنوع مشاغل
تنظيم زمانبندي كار و ريتم كاري
فراهم نمودن دوره هاي استراحت
تغيير عمليات كاري
نظم و ترتيب و نگهداري مناسب فضاي كار، ابزار و تجهيزات
پايش سلامت
آموزش
تشويق به انجام ورزش و نرمش
و...

5. انواع كنترل هاي مديريتي
فراهم نمودن تنوع مشاغل
دو راه براي افزايش تنوع در مشاغل وجود دارد:
1-چرخش شغلي به معناي گردش كارگران در شغلهاي مختلف
2- توسعة شغل به معناي افزايش تنوع از طريق تركيب دو يا
چند شغل يا اضافه كردن فعاليتي به شغلي خاص.
براي هر چه موثرتر بودن اين بهبودها، بايستي چرخش يا
توسعه شغلي دركارهايي صورت پذيرد كه در موارد ذيل با هم متفاوت هستند:
پوسچرهاي كاري
ميزان تكرار
ريتم كار
ميزان تلاش فيزيكي
نيازهاي بصري و رواني
شرايط محيطي

6. انواع كنترل هاي مديريتي
تنظيم زمانبندي كار و ريتم كاري
سعي كنيد مدت زماني كه هر كارگر مجبور است
براي انجام "شغل دشوار" صرف نمايد را محدود نمائيد.
اگر كارگران جديد يا كارگران بازگشته از غيبت
طولاني داريد، آنها را به تدريج در ريتم كاري /
بار كاري معمول قرار دهيد.

7. انواع كنترل هاي مديريتي
دوره هاي استراحت
دوره هاي استراحت مي تواند به جلوگيري از تجمع
خستگي و صدمات وارده به عضلات و ساختارهاي مرتبط
به آن كمك نمايد. سعي كنيد استراحتهاي كوتاه داشته باشيد.
استراحتهاي كوتاه، در حد چند ثانيه در زمانهاي معين
نيز مفيد هستند.

8. انواع كنترل هاي مديريتي
تغيير عمليات كاري
به نحوة انجام كار به طور دقيق توجه كنيد. بدن ما به هنگامي
كه در پوسچرهايي با گسترة ميانه كار مي كند قوي تر بوده و
كمتر دچار آسيب مي شود.
حفظ پوسچرهاي كاري در گسترة ميانه به معناي نشستن يا ايستادن
بحالت صاف و بدون خميدگي مفاصل مي باشد. اين امر مي تواند
از طريق سعي در حفظ گردن، پشت، بازوها و مچ در گسترة
وضعيتهاي طبيعي انجام شود.
كارگران بايد در مورد تغيير وضعيت ها و كشش بدن در هنگام كار
تشويق شوند.

9. انواع كنترل هاي مديريتي
نظم و ترتيب و نگهداري فضاي كاري، ابزار و تجهيزات
نگهداري منظم ابزار و تجهيزات مي تواند به كاهش يا پيشگيري
از مشكلات فعاليتهاي كاري كمك نمايد.
نگهداري ابزار برنده و مته ها در شرايط خوب مي تواند ميزان
نيرو يا تكرار مورد نياز در استفاده از ابزار را كاهش دهد.
اطمينان از شرايط چرخ دستي ها و ساير تجهيزات مي تواند
ميزان نيروي لازم براي جابجايي مواد را كاهش دهد.

10. انواع كنترل هاي مديريتي
Medical Monitoring پايش سلامت

11. انواع كنترل هاي مديريتي
Training آموزش

12. انواع كنترل هاي مديريتي
Exercise ورزش/ نرمش

13. روشهاي كنترل وسايل حفاظت فردي
تجهيزات حفاظت فردي، شامل دستكش ها، آرنج و زانوبندها،
كفش هاي ايمني و ساير وسايلي است كه كارگران از آنها استفاده مي كنند.
دستكشها مي توانند دستها را در برابر سرما يا صدمات حفاظت نمايند اما ممكن است چالاكي دستها را كاهش داده و در صورتيكه به طور مناسب با دست جور نشوند چنگش را با مشكل مواجه مي سازد.
كفش هاي ايمني مناسب و كفي هاي ضد خستگي آن مي تواند از ليز خوردن كارگر و از خستگي ناشي از ساعتهاي طولاني ايستادن روي سطوح سخت جلوگيري نمايد.
آرنج و زانوبندها مي توانند بدن را در برابر نقاط فشاري به هنگام تحت فشار قرار گرفتن از طريق سطوح تيز يا سخت حفاظت نمايند.

14. ورزش Exercise

15. مزايای ورزش ارتقاء سطح سلامتی و تقويت بدن كاهش چربي بدن کاهش استرس
كاهش شانس ابتلا به ديابت
كاهش ريسك آسيبهاي اسكلتي-عضلاني
افزايش قدرت تحمل بدن

16. ورزش –چگونه؟ ميزان: 3 تا 5 بار در هفته زمان : 20 تا 60 دقيقه
شدت : در محدوده ضربان قلب هدفTarget Heart Rate

17. ورزش –چگونه؟ محاسبه ضربان قلب هدفTarget :Heart Rate
1) age = MHR (maximum heart rate) 2) MHR x 0.6 = low end of your target HR 3) MHR x 0.8 = upper end of your target HR Example: If you are 40 years old, your MHR is = x 0.6 = x 0.8 = 144 Therefore, your Target Heart Rate is between 108 and 144 beats per minute.

18. ورزش – چگونه؟

19. ورزش – چگونه؟

20. محاسبه ضربان قلب هدف - نرم افزار

21. نرمش
پس از انجام يک فعاليت به زمان استراحتي حدود 60 مدت تا 90 ثانيه نيازاست که به آن استراحت کوتاه
مي گويند .
اگر نشسته ايد بلند شويد و اگر ايستاده ايد بنشينيد ، دستان خود را در اطرافتان قرار دهيد و چند نفس عميق بکشيد . اگر تکرار کارتان زياد است استراحت در هر 20 يا 30 دقيقه براي شما توصيه مي شود.

22. يكي از بزرگترين عوامل ايجاد صدمه حالت استاتيك است .
نرمش برای درد شانه :
يكي از بزرگترين عوامل ايجاد صدمه حالت استاتيك است .
سعي كنيد درهر ساعت حداقل 1دقيقه نرمش کنيد .

23. نرمش برای درد شانه
حرکات را به آرامی انجام دهيد و ادامه دهيد تا کشش را حس کنيد .
سعي كنيد نرمش ها را هر روز بطور مرتب انجام دهيد .

24. نرمش برای درد مچ و کف دست

25. انگشتانتان را مانند باد بزن باز و بسته نماييد.
نرمش برای درد مچ و کف دست
انگشتانتان را مانند باد بزن باز و بسته نماييد.

26. نرمش برای درد مچ و کف دست

27. نرمش برای درد مچ و کف دست
دستهايتان را محكم گره كرده و رها كنيد

28. نرمش برای درد شانه و گردن

29. نرمش برای درد گردن

30. بهره گيري از مزايای نرمش فقط به خود شما بستگی دارد
بهره گيري از مزايای نرمش فقط به خود شما بستگی دارد

31. خسته نباشيد