1. Kreatín sem fæðubótarefni Það besta síðan niðurskorið brauð?
Dagbjört Helgadóttir

3. Cell-Tech Hardcore
10,990 kr
Hvað er hægt að segja! Nú nýtt og ennþá öflugra Cell-Tech HARDCORE
Einfaldlega lang öflugasta kreatín sem komið hefur á markað og langsöluhæsta kreatín á Íslandi síðustu 8 ár og ekki að ástæðulausu. Inniheldur sérstakt insúlín flutningskerfi sem lætiur líkamann nýta hvert einasta gramm af kreatíninu og kolvetnunum fyrir hámarks styrk og úthald. Hentar öllum þeim sem þurfa miklum styrk og snerpu að halda t.d í lyftingum, fótbolta, handbolta, frjálsum íþróttum og nánast öllum öðrum íþróttum.
Fáanlegt í 4 bragðtegundum og 2 stærðum. 40 og 60 skammtar.
Verð kr
Cell-Tech Hardcore
10,990 kr
Hvað er hægt að segja! Nú nýtt og ennþá öflugra Cell-Tech HARDCORE
Einfaldlega lang öflugasta kreatín sem komið hefur á markað og langsöluhæsta kreatín á Íslandi síðustu 8 ár og ekki að ástæðulausu. Inniheldur sérstakt insúlín flutningskerfi sem lætiur líkamann nýta hvert einasta gramm af kreatíninu og kolvetnunum fyrir hámarks styrk og úthald. Hentar öllum þeim sem þurfa miklum styrk og snerpu að halda t.d í lyftingum, fótbolta, handbolta, frjálsum íþróttum og nánast öllum öðrum íþróttum.
Fáanlegt í 4 bragðtegundum og 2 stærðum. 40 og 60 skammtar.
Verð kr

4. Notkunarmöguleikar Orkuaukandi og vöðvauppbyggjandi LLT Hjartabilun
Huntington´s sjúkdómur
Fitudreyri (hyperlipidemia)
Kransæðasjúkdómur
McArdle´s sjúkdómur

5. Orkubúskapur vöðva Hvíld Erfiðar jafnlengdaræfingar (isometric)
Fitusýrur
Erfiðar jafnlengdaræfingar (isometric)
Loftfirrð glýkólýsa og kreatínfosfat -> ATP
Æfingar undir hámarksálagi
Léttar – glúkósi og fitusýrur
Erfiðar – mest glúkósi
,,veggurinn” þegar þær birgðir tæmast
Tíminn
Glúkósi og fitusýrur fyrstu klukkustundirnar
Fita eftir 4 klst.
1 – Helstu orkugjafarnir
3 – ísómetrískar æfingar: styrktaræfingar í kyrrstöðu.
4 - ,,submaximal exercise”. Við léttari æfingar er glúkósi í blóði og frjálsar fitusýrur notuð en við erfiðari eykst hlutfallið sem fæst frá glýkógeni og glúkósa, glýkógen verður aðalorkugjafinn.
5 – tíminn: fyrst glúkósi og glúkagon og frjálsar fitusýrur, notkun frjálsra fitusýra eykst svo eftir 1-4 klst og loks verður oxun fitu aðalorkugjafinn eftir 4 klst æfingar.

6. Kreatínfosfat Hvaðan kemur kreatín?
Mynd:

7. Kreatínfosfat í vöðva
Við erfiðar æfingar getur vöðvinn búið til ATP með því að kreatín kínasi virkar á kreatínfosfat og ADP. Lítið af kreatínfosfati í vöðva og því tekst þetta aðeins í stuttan tíma.
Þegar súrefnisflæði um vöðvann verður aftur eðlilegt eru kreatínfosfatbirgðirnar endurnýjaðar.
Kreatínfosfat ferjan flytur ATP frá hvatbera út í umfrymið
CK (kreatín kínasi) er hækkaður: MI, rhabdomyolysu, muscular dystrophy og akút nýrnabilun.

8. Rannsóknir Birgðir kreatínfosfats fyrr bættar upp eftir notkun
Aukin buffer-geta
ATP fer hraðar úr hvatberum í umfrymi
En af hverju ætti notkun kreatíns að virka?
Talið að þetta séu ástæðurnar fyrir því að kreatín virkar – ef það þá virkar?
2 – buffer fyrir mjólkursýru

9. Rannsóknir Hvernig á að taka kreatín? Notað til að: Litlar rannsóknir
Hleðsluskammtar í byrjun, síðan minna í nokkrar vikur?
Sami viðhaldsskammtur allan tímann?
Notað til að:
Auka þyngd
Minnka fituprósentu
Auka afköst/styrk (hjól, endurtekningar með lóð)
Litlar rannsóknir
Þátttakendur í mesta lagi nokkrir tugir
Það sem athugað er í rannsóknunum
1 sumar niðurstöður segja að hleðsluskammtar í byrjun beri meiri árangur og þá helst í 2-3 daga og svo viðhald. Aðrar rannsóknir benda til þess að jöfn inntaka allan tímann sé betri.

10. Niðurstöður 22 rannsóknir
Kreatín eykur vöðvastyrk og frammistöðu í lyftingum meira en styrktaræfingum
25 karlmenn fengu kreatín/placebo ásamt styrktaræfingum
Hámarksstyrkur og hraði jókst í báðum hópum
30 km hlaup, 34 hlauparar, helmingur fékk kreatínín, hinn placebo. CK, LDH, PGE2 og TNF-alfa mæld.
CK hækkun svipuð í báðum hópum.
PGE2 og TNF-alfa lægra í kreatín hópnum
LDH lítið sem ekkert hækkað í kreatín hópnum
Dæmi um niðurstöður rannsókna.
1 – Review grein:
2 – 9 daga prógramm, æfingar í 3 daga, kreatín í 8 daga.
3 – LDH mælikvarði á frumudauða.
Á heildina litið ekki ástæða til að taka kreatín, gagnast ,,venjulegu” fólki ekki. Hefur mögulega eitthvað að segja ef notað í undirbúningi fyrir mikla áreynslu sbr. Langhlauparannsóknir.
Heimildir:
18. febrúar 2010:
Creatine: Natural drug information
Energy metabolism in muscle
J Strength Cond Res May; 22(3):
Effect of thirty days of creatine supplementation with phosphate salts on anaerobic working capacity and body weight in men.
Eckerson JM, Bull AA, Moore GA.
J Strength Cond Res Nov;17(4):
Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance.
Rawson ES, Volek JS.
J Strength Cond Res Aug;21(3):
Effects of creatine supplementation and three days of resistance training on muscle strength, power output, and neuromuscular function.
Cramer JT, Stout JR, Culbertson JY, Egan AD.
Eur J Appl Physiol Dec 3. [Epub ahead of print]
Effect of short-term creatine supplementation on markers of skeletal muscle damage after strenuous contractile activity.
Bassit RA, Pinheiro CH, Vitzel KF, Sproesser AJ, Silveira LR, Curi R.
Life Sci Sep 3;75(16):
The effect of creatine supplementation upon inflammatory and muscle soreness markers after a 30km race.
Santos RV, Bassit RA, Caperuto EC, Costa Rosa LF.

11. ,,Holl hreyfing”

12. Aukaverkanir Þyngdaraukning Þurrkur Sinadráttur Ógleði Niðurgangur
Fl0g
Álag á nýru hjá þeim sem eru veikir fyrir