1. 放飞烦恼，拥抱快 乐

3. 海员产生心理问题的主要原因 远离家人朋友，孤独 为远离爱人而担忧 缺少优质睡眠 不良饮食 港口检查 每隔几个月换一次同事 在时间压力下工作 极端温度 长时间在海上度过 幽闭恐惧症 —— 害怕被封闭在狭小空间

4. 1. 加强体育锻炼：锻炼可以清除你的悲观想法，用更积极的身体状态处理问 题； 2. 好好休息：给自己休闲娱乐的时间，让身体彻底放松； 3. 健康饮食：合理膳食带给人幸福的感觉； 4. 社交：花时间与他人交流。你会发现时间过的很快，负面注意力得到分散； 5. 确定压力的产生原因：一份压力清单有助于缓解压力，与值得信赖的人交 谈亦是如此； 6. 获得高质量睡眠：每天定时设置闹钟，避免沉迷于电脑。还有，一定要注 意：床，是用来睡觉的； 7. 分散注意力：让注意力从烦恼中解脱出来，找其他的事情去做，保持忙碌； 8. 深呼吸：学习控制呼吸的技巧； 9. 不要独自消化问题：与亲近的人分享你的问题，无论是在船上或岸上。 10. 学会给予：勿以善小而不为，不管是微笑、感谢、善意的话语还是力所 能及的帮助。

5. 卡带是心理疾病高发人群 卡带指的是实习船员，在过去 10 年里，总共有 11 名 cadets 死亡，而其中有 4 名是由于自杀所致。曾经一名 18 岁的韩国实 习生曾经在印度附近海岸跳海失踪，后经调查明显为自杀所致，因为他的同事称事发前他非常沮丧抑郁，而他的个人日记 中也显示当时这名实习生已经处于非常糟糕的抑郁状态。 这些卡带年龄比较小，船上的高压工作，使得这些年轻船员身心压力很大，一边要熟悉船上的工作，一边要应付高强度的 工作，甚至一些人还会面临感情方面的压力，诸多压力面前难免会产生焦虑。 社交媒体增加了船员心理压力 社交媒体给船员带来的心理压力是多方面的。根据一家名为 Seafarers Trust 机构近期所做的调查结果显示，目前 77% 的海 员仅能通过文字信息、邮件等与家人朋友联系，或则干脆没有任何的因特网络资源可以使用。对于年轻船员来说，很多船 上无法上网，这种社交媒体的缺乏使得他们产生一种被社会隔离的孤立感，让他们无所适从，产生心理压力。 另一方面，船员一旦到达港口，就会上网，他们很快就会知道家里发生的事情，若是不好的事情，他们又不能参与解决， 这样会使得他们无法集中精力工作，产生焦虑。有时候，知道了消息并不一定是好事情，以前的老船员出海几个月，很难 知道家里的情况，从一定角度看，这样并不全是坏事情。 商船海员的工作压力有趋于严重之势，大量的 paperwork 以及较少的靠港时间使得海员没有更多的舒缓压力的时间和空间。 除此之外，在很多混派船舶上，有很多不同国际的船员，这些船员之间还会产生文化隔离之感。 作为船员要学会给自己减压，学会放松与调节，可以从以下方面入手：

6. 船员怎样减压 1 、多与人沟通和交流，遇到不开心的事情要把它说出来，不要 憋在心里。 2 、在工作 之于可以发展自己的兴趣爱好，如弹吉他、看小说等，给自己留 下放松到时间。 3 、坚持运动，使身体充满活力，有利于身体愉悦。 4 、保持一颗感恩的心，多发现生活中的美好，试着每天去感恩 一件事情或某个事物。 5 、可以每天冥想或静坐几分钟，使身心静下来，暂时不再为外 界的事物所烦恼。