1. СЕМИНА 1 Интегрированные модели ведения клиента

2. Американский совет по упражнениям (American Council on Exercise (ACE), основанный в 1985 году, является некоммерческой организацией, занимающейся вопросами здоровья и благополучия Америки. За последние 30 лет стали признанным ресурсом для специалистов в области здравоохранения и фитнеса, а также для общества в целом, предоставляя всесторонние, объективные исследования и подтверждая свою репутацию надежного авторитета в области здравоохранения и фитнеса.

3. На сегодняшний день ACE является крупнейшей в мире некоммерческой организацией по сертификации здоровья, фитнесу, образованию и обучению, насчитывающей более 85 000 сертифицированных специалистов, имеющих более 77 000 сертификатов ACE. Имея богатый опыт в области сертификации, образования, обучения и работы с общественностью является самой уважаемой организацией в отрасли и ресурсом, которому можно доверять для образования в области здравоохранения и фитнеса.

5. 1.Групповые занятия 2.Инструктор тренажерного зала 3.Персональные тренировки 4.Обучающий тренер 5.… ИДЕЯ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА За последние 25 лет профессия профессионального тренера значительно изменилась. -Ранее все сводилось к улучшению показателей у людей которые уже в неплохой форме -Сегодня это первостепенный специалист во всей системе здравоохранения: работа с пожилыми, избыточным весом, коррекция отклонений, качества жизни посредствам физических упражнений и не только.

6. Персональные тренеры теперь должны быть готовы работать с разнообразной клиентурой с постоянно растущими списками особых потребностей. Постоянное самообучение и анализ исследований в области физических упражнений, которые ведутся по всему миру в связи с повышенным спросом. Персональные тренеры должны быть готовы разработать персонифицированные программы для удовлетворения любых индивидуальных потребностей клиентов: -Функциональные движения для повседневной жизни (восстановление и развитие) -Снижение веса на любых стадиях -Метаболические функции -Кардиореспираторная подготовка для здоровья сердца -Модели движения для исключения травм -Выносливость и работоспособность (столпы мыслительных процессов) -Осанка и другие проблемы ОДА – увеличение объема и качества мышечной ткани

7. Физиологию, анатомию и биомеханику. Медицину, спорт и контроль безопасности. Организацию правильного питания, понимание основ диетологии. Правильное выполнение физических упражнений. Диагностику состояния клиента, понимание его психологических потребностей. Актуальные знания позволяют строить специализированные, основанные на фактических данных варианты персональных программ, которые являются безопасными и эффективными для решения различных проблем здравоохранения:

8. ТРАДИЦИОННЫЕСОВРЕМЕННЫЕ - Кардио - Мышечная выносливость - Мышечная сила - Гипертрофия - Гибкость -Изменения поведения на здоровый образ жизни -Постуральная баланс -Кинетическая цепь -Эффективность движения -Развитие кора -Баланс -Анаэробные кардио упражнения -Метаболические маркеры (пороги) -Координация -Скорость -Мощность ТРАДИЦИОННЫЕ И СОВРЕМЕННЫЕ ОЖИДАНИЯ ОТ ФИТНЕСА

9. ПРОФИЛАКТИКА КАК СОВРЕМЕННЫЙ ПОДХОД К ФИТНЕС ТРЕНИРОВКЕ Современный подход к фитнес тренировке поможет предотвратить многие распространенные заболевания, такие как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца, гипертония и риски для здоровья, связанные с ожирением. В Руководстве по физической активности для американцев предлагается, что взрослые имели должны участвовать в организованной физической активности с умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю или с высокой интенсивностью не менее 75 минут в неделю, чтобы получить пользу для здоровья, связанную с регулярными физическими упражнениями. Краткое изложение общих рекомендаций по программам упражнений для практически здоровых людей можно найти в следующих таблицах. Эти руководящие принципы основаны на тщательных исследованиях для обеспечения безопасных и эффективных упражнений Но это не исключает увеличения эффективности этих воздействий за счет персонального тренинга.

10. РИСКИ СВЯЗАННЫЕ С ЛИШНИМ ВЕСОМ ПО СОСТОЯНИЮ НА 2018 ГОД ВЫЯВЛЕННО 64 ЗАБОЛЕВАНИЯ СВЯЗАННЫХ С ЛИШНИМ ВЕСОМ

11. ПРИНЦИП FITT-VP Рекомендации по нагрузкам и упражнениям логичнее всего укладываются исходя из принципа FITT – VP: F - Frequency - ЧАСТОТА - как часто выполняется упражнение I - Intensity – ИНТЕНСИВНОСТЬ – насколько тяжелое упражнение T - Time – ВРЕМЯ - время или продолжительность T – Type – ТИП – режим или тип упражнения V - Volume – ОБЪЕМ - объем или количество упражнений P – Progression/ – ПРОГРЕССИЯ – постепенное увеличение нагрузки (PATTERN – МОДЕЛЬ – распределение нагрузки во времени (длительность интервалов отдыха)

12. АЭРОБНЫЙ (КАРДИОРЕСПИРАТОРНЫЙ) ТРЕНИНГ – ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ FITT - VPРЕКОМЕНДАЦИИ ЧАСТОТАРекомендуется не менее 5 дней в неделю умеренная физическая нагрузка или не менее 3х дней в неделю энергичных физических упражнений, возможна комбинация умеренных и энергичных физических нагрузок 3-5 дней в неделю ИНТЕНСИВНОСТЬУмеренная и/или энергичная интенсивность рекомендуется для большинства взрослых. Легкие и умеренные физические нагрузки могут быть полезны у людей с ограниченными возможностями. ВРЕМЯДля большинства взрослых рекомендуется 30-60 минут в день организованных умеренных упражнений или 20-60 минут в день энергичных упражнений или сочетание умеренных и энергичных Менее 20 минут упражнений в день может быть полезным для особых категорий, в том числе у людей ведущих до этого сидячий образ ТИПРекомендуется регулярное, организованное упражнение, в котором задействованы основные группы мышц, которое носит непрерывный и ритмичный характер.

13. ОБЪЕМРекомендуемый объем - 500-1000 МЭ-минут в неделю. Увеличение числа шагов на шагомере не менее чем 2000 шагов в день для достижения ежедневного количества 7000 шагов в день - это количество позитивно влияет на здоровье* Упражнения ниже этих объемов все еще могут быть полезны для людей, неспособных или не желающих достичь такого количества упражнений. МОДЕЛЬУпражнения могут выполняться в непрерывно в один подход в день или в несколько подходов по 10 минут, чтобы накопить желаемую продолжительность и объем. Выполнение упражнений менее 10ти минут может привести к благоприятным результатам у очень ослабленных людей. ПРОГРЕССИЯПостепенное увеличение объема упражнений путем регулировки продолжительности, частоты и или интенсивности является необходимым до тех пор, пока не будет достигнута поставленная цель упражнений – ПОДДЕРЖАНИЕ ОРГАНИЗМА. Этот подход может поспособствовать образованию привычки (режима), снизить риск травм опорно – двигательного аппарата и неблагоприятных сердечно-сосудистых событий. *Многие рекомендации включают 10000 шагов, международные центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым включать 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю. Чтобы выполнить рекомендацию, среднестатистический человек должен проходить около 7000 шагов в день. МЭ-минуты = произведение МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ЭКВИВАЛЕНТА и времени нагрузки; Например: МЭ x 30 минут x 5 дней = 750 МЭ-минут

14. МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ЭКВИВАЛЕНТ НАГРУЗКИ MET, METABOLIC EQUIVALENT OF TASK Отношение интенсивности метаболических процессов у среднего человека, сидящего в состоянии покоя к интенсивности метаболизма определенного человека, выполняющего некоторую работу. Подсчитано, что по сравнению с человеком в состоянии покоя умеренно активный человек сжигает в 3-6 раз больше калорий (3-6 МЕТ), а высоко активный человек – более чем в 6 раз (>6 MET). Обозначение MET образовано от Metabolic Equivalents of Task (метаболический эквивалент нагрузки). Оно обычно используется в медицине для выражения скорости метаболизма, измеренной во время испытаний на тредбане (бегущей дорожке).

15. 1 MET равен скорости метаболизма при потреблении 3,5 миллилитра кислорода на килограмм массы тела в минуту; 1 MET равен скорости метаболизма при потреблении 1 килокалории на килограмм массы тела в час. MET можно преобразовать в килокалории, потребляемые за минуту: ккал/мин = MET × масса тела в килограммах / 60. Потребление кислорода, литров в час = MET × масса тела в килограммах / 0,21 СУЩЕСТВУЕТ ДВА ОПРЕДЕЛЕНИЯ ВЕЛИЧИНЫ MET, В ЦЕЛОМ ЭКВИВАЛЕНТНЫХ:

16. СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ – ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ FITT - VPРЕКОМЕНДАЦИИ ЧАСТОТАКаждую крупную группу мышц следует тренировать 2- 3 дня в неделю. ИНТЕНСИВНОСТЬ 60-70% 1-ПМ (средняя или высокая интенсивность) для начального или среднего уровня, упражнения для повышения силы более 80% 1 ПМ (очень высокая интенсивность) повышения силы для опытных силовиков для 40-50% 1 ПМ (очень легкая/легкая интенсивность) для пожилых людей, начинающих заниматься силовыми упражнениями для улучшения силы 40-50% 1-ПМ очень легкая/легкая интенсивность) может быть полезным для повышения силы у малоподвижных людей, начинающих программу тренировок с отягощениями Более 50% 1-ПМ (от легкой до умеренной интенсивности) для улучшения мышечной выносливости 20 50% 1-ПМ у пожилых людей для улучшения активности мышц ВРЕМЯНикакой конкретной продолжительности обучения не было определено для максимальной эффективности

17. ТИП - Рекомендуются упражнения с отягощением для каждой крупной группы мышц. - Для всех взрослых рекомендуются многоцелевые упражнения, включающие более одной группы мышц, где работают агонисты и антагонисты. Односуставные упражнения, предназначенные для основных групп мышц, включаются в программу тренировок с отягощениями после выполнения многосуставных упражнений для конкретной группы мышц. - Для выполнения упражнений можно использовать различные тренажеры и/или массу тела. ПОВТОРЕНИЯ - Рекомендуется 8-12 повторений для улучшения мощности и силы у большинства взрослых. - 10-15 повторений эффективны для улучшения силы у людей среднего и старшего возраста и начинающих - Для повышения мышечной выносливости рекомендуется 15-20 повторений. ПОДХОДЫ 2-4 подхода рекомендуется для большинства взрослых, чтобы улучшить силу и мощность. Один подход может быть эффективным среди пожилых и начинающих 2 или менее подхода эффективны для улучшения мышечной выносливости МОДЕЛЬ Эффективные интервалы отдыха между каждым подходом 2-3 минуты Рекомендовано отдыхать 48 часов между тренировками для каждой группы мышц ПРОГРЕССИЯ Рекомендуется постепенное развитие большего веса отягощений, и / или большего количества повторений в подходе, и/или увеличения частоты тренировок

18. Во многих видах спорта результат зависит не только от силы, но и от скорости ее проявления. Эта способность измеряется показателем мощности W= FV (сила х скорость) МОЩНОСТЬМНОГОСУСТАВНОЕ ОДНОСУСТАВНОЕ ГЛОБАЛЬНОЕ ИЗОЛИРОВАННОЕ ПОВТОРНЫЙ МАКСИМУМ Это максимальный вес спортивного снаряда или вес в спортивном тренажёре, который клиент может поднять указанное количество раз с полной амплитудой движения для заданного силового упражнения в одном подходе 1ПМ или англ. 1RM (repetition maximum) - одно повторение с максимально возможным весом или одноповторный максимум (ОПМ) отражает предельную силу человека и является критерием для определения победителя в соревнованиях, таких как пауэрлифтинг и тяжелая атлетика. 10RM или 10ПМ - это вес, с которым можно выполнить максимум 10 повторений в подходе. Или, например, если атлет смог совершить 8 повторений в 75 кг, то его «повторный максимум» для этого веса будет 8ПМ. Количество повторений в сете и количество самих сетов выполняемых упражнений зависит от уровня подготовки и цели атлета.

19. КРУПНЫЕ ИЛИ ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ

20. Предоставляет фитнес тренерам систему и подход к составлению программ тренировок. Программа строится на основании индивидуальной оценки клиента, что позволяет более успешно повлиять на изменение поведения. Не зависимо от исходных целей клиента (похудение, мышечная масса) тренер заботится об улучшении всех функций: осанка, движения, гибкость, баланс, укрепление мышц кора и др. INTEGRATED FITNESS TRAINING (IFT) ИНТЕГРИРОВАННАЯ МОДЕЛЬ ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ

21. Для увеличения тренированности и эффекта оздоровления нагрузки должны увеличиваться, программы упражнений должны прогрессировать сначала Необходимо действовать последовательно: восстановить отстающие функции, затем улучшить здоровье, потом увеличить фитнес кондиции и только тогда переходить к занятиям спортом. ФУНКЦИЯ - первый компонент континуума. -Необходим для людей которым важно сосредоточиться на улучшение функций для повседневной жизни прежде чем они безопасно смогут заниматься более продвинутыми физическими упражнениями. -Необходимы тренировки умеренной интенсивности, с целью увелтчение здоровья: стабилизация, тренировка движений, равновесия - это ложится в основу режима и программы упражнений КОНТИНУУМ ФУНКЦИЯ – ЗДОРОВЬЕ – ФИТНЕС - СПОРТ

22. ЗДОРОВЬЕ - второй компонент континуума. На этом этапе выполняются упражнения для увеличения здоровья, основы этой стадии важны при любых целях клиента: хочет он пробежать марафон или просто перейти к более здоровому образу жизни. Несмотря на любые амбициозные цели клиентов – здоровье на 1м МЕСТЕ! Переход от одного этапа к другому должен осуществляться максимально безопасно и эффективно для каждого клиента будет индивидуальный график его развития. В современном мире с учётом плотного графика, отсутствием времени: большинство людей ведут сидячий образ жизни и для них этапы функции и здоровья становятся основными поддерживающими на долгий период. Этап улучшение функции и здоровья длится примерно от 4 до 6 недель прежде чем мы переходим программа фитнес тренировок по системе FITT-VP С точки зрения здоровья все элементы тренированности должны сочитаться: клиент который бегает 5 раз в неделю, вряд ли сможет преступить к силовым на уровне ФИТНЕС и наоборот У КАЖДОГО КЛИЕНТА ЕСТЬ СВОИ СЛАБЫЕ И СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ, ДИБАЛАНСЫ И НАРУШЕНИЯ

23. ВВЕДЕНИЕ В ИНТЕГРИРОВАННУЮ МОДЕЛЬ ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ КЛЮЧЕВАЯ ИДЕЯ: ПОДБОР ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ НА ОСНОВЕ ОЦЕНКИ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ Успешные персональные тренеры всегда обладают отличными коммуникативными навыками и методами обучения тоже время понимая психологические, национальные и физиологические потребности и проблемы своих клиентов Открытое общение и доверие мотивирует клиента к прохождению программы тренировок Хорошие впечатления от первых тренировок укрепляются с помощью стратегий управления поведением, которые позволяют построить долгосрочные отношения (это будет расмотренно далее в курсе) ПОСТРОЕНИЕ КАЧЕСТВЕННЫХ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ – РЕШАЮЩИЙ КОМПОНЕНТ УСПЕШНЫХ ЗАНЯТИЙ.

24. После установления первоначального взаимопонимания тренер должен собрать информацию о состоянии здоровья клиента определить противопоказания указать на возможность дополнительной консультации врачей. Сбор информации в том числе осуществляется с помощью физиологических измерений (частота сердечных сокращений, артериальное давление в покое) также рассмотрение истории болезни, анализов и тп. Функциональное тестирование которые выполнять на каждом этапе континуума с определенной частотой для демонстрации клиенту результатов и коррекции программы тренировки. Оценка движений, баланс, амплитуда движений могут проводиться в ходе первых нескольких занятий, ВАЖНО что более тяжелые оценки должны проводиться на более поздних стадиях, чтобы не испортить мотивацию. В соответствующих фазах тренер должен использовать последовательный подход оценки клиента который начинается с обзора истории здоровья клиента постановки целей, обсуждение желаний Можно использовать дополнительные опросники (по истории тренировок опросник качества жизни и другие ) *различные протоколы оценок будут представлены на лекциях далее Этот процесс помогает обеспечить безопасность клиента, обеспечивает тренеру дополнительное доверие и коммуникацию

25. ПРИМЕР ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ОЦЕНКИ КЛИЕНТОВ 1я ТРЕНИРОВКА Оценка риска для здоровья Измерение в покое: частота сердечных сокращений, кровяное давление рост вес и др. 1я или 2я ТР. Медицинское обследование (если нужно) Оценка осанки в статике 1я или 2я ТРЕНИРОВКА ГИБКОСТЬ* Оценка движений 1я НЕДЕЛЯ 2я НЕДЕЛЯ 3я НЕДЕЛЯ Оценка баланса: -Статика -Динамика Оценка функции кора Модуль здоровья: - Гибкость - Состав тела - Аэробная мощность -Выносливость мышц -Сила мышц Особые умения: -Ловкость -Координация -Время реакции -Скорость -Мощность РАЗЛИЧНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ / ЦЕЛИ * Тренеры могут выбирать: проводить оценку гибкости во время оценки осанки или позже.

26. Тренировка анаэробной мощности ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ И СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ КАРДИОРЕСПИРАТОРНЫЙ ТРЕНИНГ Стабилизация и тренировка подвижности Наработка аэробной базы Обучение движениям Аэробная производительность Тренировка с нагрузками Анаэробная выносливость Тренировка производительности ВЗАИМОПОНИМАНИЕ ДВУМЯ ОСНОВНЫМИ СРЕДСТВАМИ ОБУЧЕНИЯ В МОДЕЛИ ЯВЛЯЕТСЯ: 1) ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ И СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА 2) КАРДИОРЕСПИРАТОРНЫЙ ТРЕНИНГ Каждый из этих компонентов состоит из четырёх этапов из которых строятся стратегии тренера для составления программ тренировки клиентов на всех уровнях подготовленности

27. ВЗАИМОПОНИМАНИЕ является основой успеха на всех этапах важно чтобы клиент принял здоровый образ жизни и придерживался программы тренировок независимо от уровня мотивации. Работаете ли вы с продвинутыми энтузиастами или начинающими, делающие 1 шаги в сторону здоровых привычек. 4 ЭТАПА ОБУЧЕНИЯ на первом этапе делают упор на улучшение функции управления дисбалансом за счет тренировок стабильности, подвижности суставов и тренировки движения. Создается аэробная база для улучшения параметров кардиореспираторной системы. Задачами второго этапа является продвижение клиентов к улучшению физической формы, интервальных тренировок, повышение аэробной выносливости тренировки модели движения и техники упражнений

28. третьем этапе клиенты переходят на более высокий уровень подготовки благодаря тренировкам с отягощениями и развития анаэробной выносливости затем постепенно программы тренировок переходит на спортивный этап спортивный этап 4 полностью сосредоточен на повышение тренированности за счёт увеличения силы, скорости, ловкости, мощности анаэробной подготовленности. -Клиент будет переходить от этапа к этапу с учетом своих потребностей целей и доступным временем для тренировок многие клиенты будут находиться на разных этапах обучение в зависимости от текущего состояния здоровья и физической подготовки -Клиенты с целями ориентированными на результат - самое важное влияние которое персональный тренер может оказать на клиентов, помочь им изменить привычки связанные со здоровьем, установить позитивные взаимоотношения и перейти к новому образу жизни. Примечание. Фазы модели ACE IFT не обязательно плотно соединены с континуумом. При переходе от одного этапа к следующему функции - здоровье - фитнес – спорт этапу для каждого компонента обучения следует соблюдать принципы прогресса.

29. Самое большое влияние, которое персональные тренеры имеют на жизнь своих клиентов -это помощь в изменение привычек, связанных со здоровьем и установка позитивных отношений с упражнениями. По этой причине ВЗАИМОПОНИМАНИЕ (согласие) является основой модели интегрированной модели фитнес тренировки В программе упражнений основное внимание уделяется в помощи клиентам добиться физиологических изменений, уделяя внимание оценке и тестированию динамики Нужно правильно подобрать программа проведения оценок и тестов, чтобы не создать отрицательное самооценку клиента, тесты могут показать что клиент очень худой или очень толстый например. Самым важным достижением на начальном этапе тренировок является выработка нового поведения, привычки физическим упражнениям на фоне этого появляются первые результаты Персональный тренер может оказать непосредственное влияние на здоровье клиента, сначала создав положительный опыт тренировок, который может привести к соблюдению программы упражнений, а затем постепенно совершенствуя план тренировок, применяя стратегии разработки программ, которые дают результаты. ВЗАИМОПОНИМАНИЕ И ИЗМЕНЕНИЕ ПОВЕДЕНИЯ

30. ВВЕДЕНИЕ В СТРАТЕГИИ ИЗМЕНЕНИЯ ПОВЕДЕНИЯ ФУНКЦИЯ ТРЕНЕРА: СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ТРЕНИРОВОК И РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ УПРАЖНЕНИЕ - РЕЗУЛЬТАТ Факторы успеха изменения поведения связанные с физической подготовкой: Реализация стратегий на развитие и укрепление взаимопониманиям (общение, оценки, тесты) Определение готовности клиента к изменению поведения и определение этапа (анкеты, общение) Повышение приверженности к занятиям путём создания положительного опыта тренировок и повышению своих результатов (оптимальная нагрузка, позитив) Правильные сроки и подбор оценок клиента и тестов, проведение ревизии по итогам периодов тренировок Помочь клиенту перейти от цели к действию сопровождать его поведение на всех этапах (программа, режим) Использовать стратегии предотвращения рецидивов (мотивация, поддержка) Помощь клиентам при переходе от внешней мотивации внутренней (клиент хочет, а не обязан) Установление реалистичных краткосрочных долгосрочных целей для предотвращения выгорания, демонстрация множества возможностей для достижения успеха и содействие выполнению Обеспечение внешней мотивации и внедрение методов визуализации во время тренировки (зеркало) Учёт нагрузок клиента, анализ степени утомления: избежать плато перетренированности Расширение возможностей клиентов необходимо помочь им приобрести знания для самосовершенствования здоровый образ жизни Помочь клиенту сделать упражнения привычкой на всю жизнь

31. ПРИМЕР ЭТАПОВ ИЗМЕНЕНИЯ ПОВЕДЕНИЯ Этап 1: отторжение и начало осознания Характерны решительное отрицание всего нового или непонимание того, что перемены стали насущной необходимостью. Этап 2: осознание Критический анализ своего отношения к проблеме. Размышление о том насколько нужно что-то изменять. Постепенно крепнет уверенность в не-избежности перемен. Этап 3: решимость Принимается решение – меняться необходимо. Строятся планы, осуществляются попытки заглянуть в будущее. Этап 4: действие Человек включается в определенную деятельность, что- то предпринимает и пробует, то есть осуществляет перемены фактически. Этап 5: поддержание действия Происходящие перемены вызывают дискомфорт и воспринимаются по-прежнему, как что-то противоестественное. Нужно пережить этот период, опробовать использование новшеств и убедиться в их практической полезности. Этап 6: рецессия и начало нового цикла Может произойти откат от произошедших изменений в результате того, что преобразования не получил должной поддержки и не оказались полезными.

32. Необходимо чтобы тренер создал среду в которой клиент чувствует себя успешным После 2-3 недель регулярных физических нагрузок клиенты как правило испытывают стабильное позитивное настроение - Изменение уровня гормонов и нейротрансмиттеров (эндорфин, серотонин норэпинефрин) - Повышение своих результатов благодаря выполнению упражнений: достижение краткосрочных целей - Повышение работоспособности благодаря положительным нервно-мышечном адаптации нагрузки Эти положительные факторы способствую улучшению поведения и приверженности но клиент сможет воспользоваться этим преимуществами только через 2-4 недели Первое время тренер должен подчеркивать важность соблюдения программы тренировок без указания на конкретные результаты потеря веса, рост мышц и др. Постоянные хорошее впечатление от тренировок помогает клиенту продолжать его успехи (инструменты и техники которые позволяют проводить эти изменения рассматриваются в лекции 3)

33. ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ: -Сделать попытку описать свою тренировку (восстановление функций) по модели FITT-VP (не обязательно период «сейчас») -Определить фазу тренировки, указать упражнения и нагрузки в общем ПРИМЕР: Занимаюсь скандинавской ходьбой - ФАЗА 2 – ЗДОРОВЬЕ - ЦЕЛЬ ПОВЫШЕНИЕ АЭРОБНОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ FITT - VPРЕКОМЕНДАЦИИ ЧАСТОТА5 дней в неделю ИНТЕНСИВНОСТЬУмеренная. ВРЕМЯ90 минут в день ТИПУпражнение не прерывное ОБЪЕМ 20000 шагов МОДЕЛЬ Непрерывно в один подход 90 минут ПРОГРЕССИЯ Каждую неделю прибавлял по 2000 шагов. Включил подъемы и спуски с горы на 7 недели

34. FITT - VPРЕКОМЕНДАЦИИ ЧАСТОТА2- дня в неделю. ИНТЕНСИВНОСТЬ Более 50% 1-ПМ (от легкой до умеренной интенсивности) для улучшения мышечной выносливости ВРЕМЯ30 минут ПРИМЕР: Занимаюсь силовой гимнастикой - ФАЗА 3 – ФИТНЕС - ЦЕЛЬ ПОДДЕРЖАНИЕ выносливости мышц ТИП Упражнения с собственным весом на все группы мышц ПОВТОРЕНИЯ - Для повышения мышечной выносливости рекомендуется 15-20 повторений. ПОДХОДЫ 8 подходов МОДЕЛЬ интервалы отдыха между каждым подходом 2-3 минуты Отдых 3 дня ПРОГРЕССИЯ Прибавил 1 тренировку через 2 недели, на прибавлял по 1 подходу каждую неделю