3. Calcium supplements protect against bone loss in postmenopausal women Reid, IR, Ames, RW, Evans, MC, et al, N Engl J Med 1993; 328:460.

4.  Normal Bone Mineral Density 1 SD Average, Young, White Female  Low Bone Mineral Density (Osteopenia) 1 to 2.5 SD Below Average, Young, White Female  2 - 3 X Fracture  Osteoporosis = Greater than 2.5 SD Below  5 X Fracture

5. Hazard 2009

6. HAZARD 2009

7. Hazard 2009

8.  Osteoporosis is a major health problem in Iran and preventive measures as for education, appropriate nutrition, sun exposure, and weight bearing physical exercises should be encouraged from childhood to minimize this condition.

9. Generally adult disorders Their origins in childhood

10. فواید ورزش : در جوانی : افزایش تراکم استخوانی بدست آمده در میانسالی : کاهش از دست رفتن تراکم استخوانی در سالمندی : کاهش احتمال شکستگی

11. ورزش های شکمیورزش های مقاومتیپیاده روینوع ورزش : اضافه بار متوسط شدت ورزش : 12-8 تکرارمدت کوتاه 45-30 دقیقهمدت ورزش : 3-2 روز در هفته روزانه 7-3 روز هفتهتکرار ورزش :